Dia 29/05

Bom dia amores!

Ontem foi o dia do chocolate! Estava com tanta vontade de comer que não resisti! #gula#

 

Pequeno-almoço:

 - 1 iogurte de cereais

Lanche da manhã:

- 2 quadrados de chocolate

Almoço:

- 2 hambúrguer de peru grelhados com sumo de limão

- milho e cogumelos

- 1 café sem açúcar

Lanche:

-1 maçã vermelha

Jantar:

- 1 tosta de pão de forma com queijo e tomate

- 1 café sem açúcar
Ceia 1:
- 2 bolas de gelado (manga e morango)
Ceia 2:
- 4 quadrados de chocolate


* Líquidos:
- 3 L de água

Atividade Física:
- 2h (caminhada e musculação)

Beijos amores

Dia 28/05

Boa noite princesas, como estão?

Eu estou bem, graças a Deus!

Ontem, como repararam, acabei por comer um pão de leite! Óbvio que não devia e óbvio que me arrependi no minuto seguinte, mas já não podia fazer nada! Então hoje caprichei na alimentação para tentar minimizar o estrago! O importante é retomar logo na refeição seguinte! #recomeçar sempre#

Pequeno-almoço:

 - 1 pêra

Almoço:

- 1 omolete de 2 ovos com salsicha e cogumelos

- 1 café sem açúcar

Lanche:

-1 maçã vermelha

Jantar:

- salada de alface com cenoura, cogumelos, milho e salsicha temperada com azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar

* Líquidos:
- 3 L de água

Atividade Física:
- 1:20h (caminhada e musculação)

Beijos amores*

Dia 27/05

Boa noite meus amores!
Como estão?

Hoje não fui treinar de manhã, por isso aproveitei para dormir mais um bocadinho que estava a precisar para repor energias. Só que esse bocadinho estendeu-se até ao meio-dia, logo não fiz a primeira refeição do dia.

Almoço:

- carne de porco refogada

- salada de alface e cebola temperada com azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar

Lanche:

-1 punhado de frutos secos (amendoins e nozes)

Jantar:

- 1 bife de peru grelhado com sal e limão

- salada de alface e cenoura temperada com azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar

Ceia:

- 1 fatia de queijo + 1 pão de leite

* Líquidos:

- 2.5 L de água

Beijos **

Dia 26/05

 Boa noite meninas, tudo bem com vocês?

Comigo está tudo bem, graças a Deus! 

Enfrentando um dia atrás do outro, tentando ser feliz em cada momento. Por incrível que pareça isto para mim é muito complicado porque sou stressada por natureza e tenho sempre algum pequeno pormenor que me incomoda e preocupa! Sei que este nível de preocupação constante me faz mal à alma, mas não consigo ser de outra forma, feliz ou infelizmente! #personalidade#

 Hoje o cardápio foi:

Pequeno-almoço:

- 2 bolachas Proalimentar de frutos vermelhos

- 1 café sem açúcar

Almoço:

- salada de alface com cogumelos, cenoura e ovo cozido temperada com azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar

Lanche 2:
- 1 maçã vermelha

Jantar:

- salada de alface com cogumelos, cenoura, pimento vermelho e ovo cozido temperada com azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar
Ceia:
- 1 pêra 

* Líquidos:

- 2.5 L de água

Atividade Física:
- 2h (caminhada e exercícios) 

Beijos **

Dia 25/05

 Olá meninas, como estão?

 Eu estou bem graças a Deus, muito firme no meu objetivo, o que me deixa extremamente feliz! Hoje foi mais um dia superado na alimentação e atividade física! #determinação#

E o cardápio de hoje foi:

Pequeno-almoço:

- 1 iogurte grego de morangos com sementes de chia

Almoço:

- 1 omolete de 2 ovos com salsicha e cogumelos

- 1 café sem açúcar

Lanche 1:

-1 punhado de frutos secos (amendoins e nozes)
Lanche 2:
- 1 maçã vermelha

Jantar:

- massa fusilli tricolor com salsicha e cogumelos

- 1 café sem açúcar

* Líquidos:

- 3 L de água

Atividade Física:
- 45 min (caminhada e exercícios) 

Beijos amores

Dia 24/05

Boa noite amores!






E já passou mais um fim-de-semana! Como passam rápido, não é? Agora é ter energia para enfrentar mais uma semaninha de trabalho.
Vamos com força meninas! ;-)


E o cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço:

- 1 gelatina diet de manga/laranja com sementes de chia e bagas goji

Almoço:

- salada de feijão frade com ovo e bacalhau cozido temperada com azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar

Lanche:

- 1/2 compal de maracujá
- 1/2 torrada com pouca manteiga

Jantar:

- salada de alface com tomate, azeitonas, pimento, maçã, pickles e camarão temperada com azeite e vinagre balsâmico

- 1 café sem açúcar

* Líquidos:

- 2 L de água
- 0.5 L de chá desintoxicante


Beijos ***

Dia 23/05

 Boa noite meus amores!

Até ao momento tenho me conseguido comportar muito bem na alimentação o que me deixa muito feliz e motivada. E claro que ver os números da balança a caírem também ajuda. 

No espaço de 5 dias vi a balança descer dos 71kg para os 69! Claro que muito desse peso era retenção de líquidos mas não deixa de ser uma boa notícia, não é? :-)

Pequeno-almoço:

- 1 gelatina diet de manga/laranja

Almoço:

- salada de alface, cenoura, milho e salsicha temperada com azeite e vinagre

- 1 maçã vermelha

- 1 café sem açúcar

Lanche:

- 3 bolachas Proalimentar de frutos tropicais

Jantar:

- massa fusilli com tomate, milho, cogumelos, azeitonas, ovo cozido e frango desfiado

- 1 café sem açúcar

* Líquidos:

- 2.5 L de água

Dia 22/05

Olá queridas, como estÃo?

Hoje o cardápio foi o seguinte:

Pequeno-almoço:

- 1 gelatina diet de manga/laranja com bagas de goji

Almoço:

- 1 omolete de dois ovos com salsicha

- salada de alface e cebola temperada com azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar

Lanche:

- 1 maçã vermelha

Jantar:

- salada de alface, rúcula, milho, cebola, azeitonas, queijo fresco e salmão fumado temperada com vinagre

- 1 café sem açúcar

Ceia:

- 2 bolas de gelado de meloa e de maracujá

* Líquidos:

- 2.5 L de água

- 0.5 L de chá desintoxicante

Atualizações

Dia 19/05

Pequeno-almoço:

- 1 banana

Almoço:

- 1 bife de picanha grelhado

- salada de alface e cebola temperada com azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar

Lanche:

- 1 maçã vermelha

Jantar:

- salada de alface, cenoura, milho, cogumelos, ervilhas e ovo cozido temperada com azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar

* Líquidos:

- 2.5 L de água

- 0,5 L de chá desintoxicante

Atividade Física:

- 2.30 horas (caminhada, corrida e exercícios)

 Dia 20/05

Pequeno-almoço:

- 1 maçã vermelha

Almoço:

- vitela estufada com cenoura e ervilhas

- salada de alface temperada com azeite e vinagre
- 1/2 laranja

- 1 café sem açúcar

Lanche:

- 1 maçã vermelha

Jantar:

- salada de alface, cenoura, milho, cogumelos, ervilhas e salsicha temperada com azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar

* Líquidos:

- 2.5 L de água

- 0.5 L de chá desintoxicante

Atividade Física:

- 1 hora (caminhada, corrida e exercícios)

 

Dia 21/05

Pequeno-almoço:

- 1 iogurte grego de morangos com bagas goji

Almoço:

- omolete de dois ovos com milho, cogumelos e salsicha

- 1 café sem açúcar

Lanche:

- 1 maçã vermelha

Jantar:

- salada de cenoura, milho, cogumelos e ervilhas (sem molho)

- 1 hambúrguer de frango grelhado

- 1 café sem açúcar

Ceia:

- 1 gelatina diet de manga/laranja

* Líquidos:

- 2.5 L de água

Atividade Física:

- 1 hora (caminhada, corrida e exercícios)

Dia 1

Boa noite meninas, como estão?

Eu estou bem, graças a Deus! Hoje foi o primeiro dia do meu verdadeiro retorno à reeducação alimentar e correu muito bem. 

Para além de ter feito uma alimentação saudável, também consegui fazer exercício durante a manhã com uma amiga. E o melhor é que nos comprometemos a fazê-los todos os dias, já que a maior parte dos dias só trabalhamos de tarde. Acho que encontrei a motivação que me tem faltado durante todos estes meses!

Então o cardápio de hoje foi:

Pequeno-almoço:

- 1 maçã

Almoço:

- 1 omolete de dois ovos com milho, cogumelos e 1/2 salsicha de peru

- 1 café sem açúcar

Lanche:

- 5 bolachas de água e sal

Jantar:

- massa tricolor com milho, cogumelos e 1/2 salsicha de peru

- 1 café sem açúcar

Ceia:

- 1/2 quadrado de chocolate de leite

* Líquidos:

- 2.5 L de água

Atividade Física:

- 50 min de caminhada

- 30 agachamentos + 30 abdominais