quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

Dia 18

Olá meninas!

Como correu o vosso dia? Espero que bem, que tenham conseguido cumprir a RA e, sobretudo, que se sintam bem convosco próprias. Isso é, sem dúvida, o mais importante. A partir daí, o emagrecimento vem por acréscimo. 
Hoje foi dia de limpeza a fundo na casa inteira. Acabei o dia super cansada e com uma ligeira dor nas costas. rsrsrs
As tentações continuam por aqui a rondar, mas tenho-me comportado dentro do esperado. Contudo, já programei comer um belo iogurte grego de Stracciatella amanhã ao pequeno-almoço (adoro este iogurte) e irá preencher a minha dose diária de gula. :)

Segue o cardápio de hoje:

PA - 1 chávena de chá verde; 1 fatia grande de pão de centeio com 2 queijos brancos
A - salada de frango - frango desfiado, repolho, cenoura, pimento vermelho, alho-francês, queijo branco e azeitonas - temperada com vinagre e uma colher de sopa de maionese.
L - 16 uvas
J - Cozido à Portuguesa: 1 batata grande e ½ cenoura cozidas; couve; 2 pedaços de carne de vaca; 1 café sem açúcar
C - chá verde com canela

Líquidos: 1.5 L de água; 0.2 L de chá verde


Beijos amores* 

quarta-feira, 22 de janeiro de 2014

Dia 17

Meninas, dia hoje foi repleto de tentações, mas para já conseguir manter a boca fechada. Tenho a casa cheia de bolos, bombons e bolachas. Tenho tido um enorme auto-domínio para não me esborrachar nas calorias.
Força de vontade, não me abandones por favor!

O cardápio de hoje:

PA - chá verde; 1 fatia de pão de centeio; 1 café sem açúcar 
A - 1 hambúrguer de peru grelhado; 2 colheres de sopa de arroz branco; salada de alface e cenoura 
L 1 - chá verde; 16 uvas 
L2 - 4 avelãs
J - sopa de legumes - batata, cenoura, repolho, alho-francês, courgette - com alguns pedaços de vitela; 4 uvas 
C - chá verde

Líquidos: 1.5 L de água; 1 L de chá verde 

Beijos amores*

Agradecimentos

Olá meus amores!

Tenho que vos confessar uma coisa: a determinação está-se a apoderar de mim. Que boooom! :)

Grande parte da minha força de vontade prende-se com a minha querida Madrinha Grazi, do Projeto Corpo Violão, que me tem ajudado imenso. Nós nos apoiamos uma à outra: trocamos impressões, ideias, hábitos alimentares e tentamos sempre melhorar e ajudar o processo de emagrecimento da outra através de incentivo e entreajuda. E comigo tem resultado, porque sinto-me cada vez mais motivada. 

Depois de uma noite de compulsão na semana passada, ela me motivou para não desistir e recomeçar logo na próxima refeição, e foi isso que fiz. Porque a minha querida madrinha tem toda a razão: a mudança começa na nossa cabeça e, só depois, se reflete nos nossos hábitos alimentares. E é isso que eu estou a tentar absorver desde o dia em que comecei esta Reeducação Alimentar.

Nós trocamos imensas mensagens e estamo-nos a tornar amigas inseparáveis desta luta que nos une: o emagrecimento.

Obrigada Josi por ter criado este projeto!

Um beijo meninas
Um especial para a Grazi e para a Josi *

terça-feira, 21 de janeiro de 2014

Dia 16

O cardápio de hoje:

PA: 1 chávena de chá verde; 1 fatia de pão de centeio com uma fatia de queijo branco
LM: 3 nozes
A: 1 hambúrguer de peru grelhado; legumes gratinados - cenoura, ervilha e repolho
L: 1 laranja com canela
J: carne de porco refogada; grelos salteados com azeite e alho; 2 pedaços de batatas fritas

Líquidos: 1.5 L de água; 0.2 L de chá verde

segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

Dia 15

Olá meninas!

Eis que começa uma nova semana. O início das semanas são sempre muito promissores: prometemos sempre melhorar o que não fizemos tão bem até então. E, na maioria das vezes, conseguimos fazê-lo, o que é ótimo. 
Desejo a todas uma boa semana com uma dose enorme de força de vontade e determinação.

Segue o cardápio desta Segunda-feira:

PA: 1 fatia de pão de centeio com 1 fatia de queijo branco
A: 1 bife de peru grelhado (enooorme) recheado com uma fatia de queijo branco
L:1 fatia de queijo branco; 3 avelãs
J: 2 pêras assadas com canela

Líquidos; 1.2 L de água; 0.33 L de chá verde

Beijos

domingo, 19 de janeiro de 2014

Dia 14

O cardápio de hoje:

PA - chá de verde; 1 fatia de pão de centeio; 1 café sem açúcar
A - ½ fatia de lombo de porco assado; 1 colher de sopa de arroz branco; 2 colheres de sopa de grelos salteados com azeite
L - chá lúcia-lima; 1 mini bolo de limão
J - 1 batata média; ½ posta de bacalhau; 1 ovo

Líquidos: 
1.5 L de água
0.20 L de chá verde
0.33 L de chá lúcia-lima


sábado, 18 de janeiro de 2014

Dia 13

Hello girls!

Hoje é dia de sair um pouquinho da RA. Eu vou tentar não o fazer e, se o fizer, vou tentar me controlar para não arruinar todos os resultados obtidos até ao momento. 
Ontem para matar o desejo de doce e não correr o risco de a meio da noite me dar um ataque compulsivo e comer tudo o que me aparecesse à frente, resolvi comer um bombom (pequenino) de chocolate de leite no fim do jantar (Era delicioso). Devia ter cerca de 60/70 calorias e, por isso, não estragou a dieta. Fiquei muito contente porque, embora tenha cerca de 30/40 bombons na caixa, eu consegui comer apenas um e PARAR! 

Segue, então, o cardápio de hoje:

PA: 1 pão francês sem miolo com 1 fatia de queijo branco; 1 café sem açúcar
A: 1 sopa de cenoura; 1 laranja
L: 1 fatia de quejo branco; 2 nozes
J: 1 bife de peru recheado com queijo branco
C: chá de frutos do bosque; 1 bombom de chocolate de leite

Líquidos: 1 L de água; 0.33 L de frutos do bosque


O bombom foi a única "asneira" desse Sábado, que é o dia em que posso comer mais um pouco. Contudo, a vontade de emagrecer foi maior, e decidi não cometer nenhum deslize para não me vir a arrepender mais tarde.

Beijos*

sexta-feira, 17 de janeiro de 2014

Dia 12

Olá meninas!

Hoje acordei com uma vontade incontrolável de comer chocolate. O pior é que eu sei precisamente em que armários eles estão escondidos o que dificulta muito as coisas. Basta ir lá e comer, nem sequer dá tempo de arrepender. O arrependimento só vem no fim. MAS consegui resistir, pelo menos até amanhã, já que o Sábado é o dia da tentação. 

O cardápio de hoje:

PA: 1 café sem açúcar; 6 bolachas integrais 75% cereais
LM: 3 nozes (que me ajudaram a controlar o desejo incontrolável de atacar uma pasta de chocolate branco que tenho no armário)
A: 1 hambúrguer de peru grelhado; 1 laranja
L: 1 fatia de queijo branco; 2 nozes
J: 6 bolachas integrais 75% cereais

Líquidos: 1.5 L de água; 0.5 L de chá verde

Beijo

quinta-feira, 16 de janeiro de 2014

Dia 11 - Pergunta

Bom dia minhas lindas!

Hoje tenho uma pergunta para vocês. Tenho tido muitas dúvidas em relação ao meu pequeno-almoço: se estarei a comer de mais ou de menos. O que acham?

Eis o cardápio de hoje (vou atualizando ao longo do dia):

PA: 1 chávena de chá verde; 8 uvas; 6 bolachas integrais 75% cereais; 1 café sem açúcar
A: 1 bife de peru grelhado; 3 colheres de sopa de arroz branco
L: 1 chávena de chá verde; 3 nozes
J: vitela estufada com cenoura e ervilhas
C: 1 chávena de chá verde

Líquidos: 1.5 L de água; 1.5 L de chá verde

AF: 1 aula de GAP (40 minutos) da Slife.

Beijos*

quarta-feira, 15 de janeiro de 2014

Dia 10

Bom dia meus amores!

Esta semana tem sido complicada, um verdadeiro teste à minha força de vontade porque a minha mãe tem comprado bolos todos os dias! E hoje de manhã chegou, outra vez, com uns magníficos croissants recheados com chocolate. Mas a verdade é que eu tenho resistido bravamente. Espero que continua assim, com determinação suficiente para ceder à tentação.
Hoje de manhã fiz uma aula de Cardio (25 minutos) do programa Focus T25, foi muito puxada mas no fim compensou porque transpirei muito e me senti muito bem por ter conseguido chegar até ao fim e realizar todos os exercícios, embora de forma mais lenta que o professor. 

Eis o cardápio de hoje:

PA: 1 chávena de chá verde; 8 uvas; 6 bolachas integrais 75% cereais; 1 café sem açúcar
LM: 2 nozes
A: 2 hambúrguer de peru grelhados; salada de repolho e cenoura
L: 2 nozes
J: bacalhau cozido com cenoura e 1 batata cozida com um fio de azeite
C: 1 chávena de chá verde

Líquidos: 1.5L de água; 1L de chá verde

Beijos*

terça-feira, 14 de janeiro de 2014

Dia 9

O cardápio de hoje:

PA: 1 chávena de chá verde; 8 uvas; 3 bolachas Proalimentar Fruit & Fit
A: 1 hambuúrguer de peru grelhado; 2 colheres de sopa de arroz branco
L: 3 nozes
J: carne de vitela refogada; salada de alface e cenoura

Líquidos: 1 L de água; 0.5 L de chá verde

segunda-feira, 13 de janeiro de 2014

Dia 8

Eis o meu cardápio de hoje:

PA: 1 chávena de chá laxante Cem Por Cento; 8 uvas; 3 bolachas integrais 75% cereais; 1 queijo branco
LM: 2 nozes
A: 2 hambúrguer de peru grelhados com 2 queijos brancos derretidos
L: 1 chávena de chá verde; 3 bolachas integrais 75% cereais
J: carne de porco refogada; salada: alface e cenoura
C: 1 chávena de chá verde

Beijos

domingo, 12 de janeiro de 2014

Dia 7

Hello girls!

Como devem ter reparado, mudei o nome do blogue. Acho este bem mais sugestivo e original. O que acharam? Gostaram?

Amanhã é a minha pesagem oficial. Vou-me pesar logo de manhã, bem cedinho. Veremos o que a balança me diz a estes 7 dias de Reeducação Alimentar, com duas noites de comilança.

Hoje o almoço será bem engordativo: Bacalhau Recheado. Eu ADOROOO! Mas vou-me controlar: vou comer apenas uma posta média de bacalhau e 3 colheres de sopa de arroz branco. As batatas fritas ficarão na travessa.

Eis, então, o cardápio do 7º dia:

PA: chá verde (acordei sem fome nenhuma e o chá sempre desintoxica as asneiras de ontem)
A: 1 posta média de bacalhau frito; 3 colheres de sopa de arroz branco
L: 8 uvas 
J: 1 bife e peru grelhado; salada de alface e cenoura
C: 1 chávena de chá verde

Líquidos: 0.5 L de água; 1 L  de chá verde

Beijão

sábado, 11 de janeiro de 2014

Dia 6

Olá meninas!

A semana passou a correr e já estamos no fim de semana, um dos grandes inimigos de qualquer dieta. Mas, vamos tentar manter o foco e resistir às tentações, porque no fim compensará de certeza. Eu programei um fim de semana totalmente light, espero tudo corra como planeado e não me depare com nenhum imprevisto, como uma sobremesa irresistível ou um delicioso chocolate quente. rsrsrs

Para já deixo-vos o meu cardápio do sexto dia:

PA: 1 café sem açúcar; 1 iogurte grego de Stracciatella
A: 1 sopa de legumes 
L: 1 café sem açúcar; 1 pastel de nata (soube tão bem :D)
J: 2 hambúrguer de peru grelhados; salada - alface, cenoura e nozes; 1/2 pêra cozida com canela 
C: 2 chávenas de chá preto; 1 queijo branco

Líquidos: 0.5 L de água com drenante Cem Por Cento; 0.33 L de chá preto

Beijos*

sexta-feira, 10 de janeiro de 2014

Dia 5

Olá princesas!

Eis o meu cardápio do 5º dia, o qual vou, como sempre, atualizando ao longo do dia.

PA: 1 chávena de chá verde; 1 café sem açúcar; 1 iogurte grego de Stracciatella
LM: 1 chávena de chá verde; 2 nozes
A: sopa de cenoura com alguns pedaços de carne de vitela
L: 1 maçã assada com canela
J: 1 peito de frango grelhado; cenoura e alface
C: 1 chávena de chá de maçã-canela; 2 queijos brancos; 4 bolachas integrais 75% cereais

Líquidos: 1 L de chá verde; 0.5 L de água; 0.2 L de chá de maçã-canela

Beijos amores*

quinta-feira, 9 de janeiro de 2014

Dia 4

Bom dia meus amores!

Até ao momento estou firme na RA, espero que continue sempre assim. Relativamente à AF está mais complicado, porque a preguiça de fazer exercício sozinha, fechada, não me agrada de todo.
Hoje acordei com tanta vontade de comer um iogurte grego, que acabei por  não resistir.É uma delícia, adoro todos os tipos, só tenho pena ser tão calórico. rsrs
Segue o meu cardápio de hoje: (vou atualizando ao longo do dia).

PA: 1 chávena de chá verde com canela e limão; 1 iogurte grego de Stracciatella; 1 café sem açúcar
LM: 1 chávena de chá verde com canela e limão; 3 nozes 
A: salada: alface, pimento vermelho, pimento verde, 5 azeitonas, 1 ovo e 2 fatias de fiambre de peru temperada com vinagre e uma colher de sopa de maionese
L: 1 chávena de chá com canela e limão; 1 laranja 
J: sopa de cenoura com alguns pedaços de carne de vitela; 1/2 pêra
C: 1 chávena de chá verde com canela e limão; 1 queijo branco 

Líquidos: 1 L de chá verde; 0.5 L de água

Beijos!

quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

Dia 3

Olá meninas!

Esta manhã fiz uma pesquisa no YouTube sobre exercícios para se fazerem em casa e encontrei a Jillian Michaels. E, entre várias aulas diversificadas, encontrei o projeto 30 Day Shred que consiste, essencialmente, numa série intercalada de exercícios: alongamentos, cardiovasculares e abdominais que acentuam a perda de calorias uma vez que há a alternação constante de ritmos cardíacos.
Não se deixem enganar, embora de curta duração, aproximadamente 25 minutos, a aula é extremamente exigente e deixa-nos completamente desgastadas.

Para já, deixo-vos o cardápio de hoje:

PA: 1 chávena de chá verde com canela e limão; 8 uvas; 2 bolachas integrais 75% cereais; 1 café sem açúcar
LM: 1 chávena de chá verde com canela e limão; 4 uvas 
A: 2 bifes de peru grelhados com pimenta e alho
L: chá  verde com canela e limão; 1 queijo branco
J: 2 conchas de massa com vitela refogada; 1 café sem açúcar
C: chá  verde com canela e limão; 1 queijo branco

Líquidos: 1 L de água; 1 L de chá verde


Beijos *

terça-feira, 7 de janeiro de 2014

Dia 2

Olá meninas!

Ontem o dia acabou correndo um pouco mal, porque a meio da noite ataquei a geladeira e comi muitas porcarias. Mas hoje recomecei e até ao momento, fiz tudo direitinho. Só está a faltar a força de vontade para começar a atividade física.É muito complicado ter motivação para fazer exercício em casa, sem o apoio de ninguém. No ginásio seria muito mais fácil. Mas eu vou ultrapassar este obstáculo e conseguir fazer 2 horas diárias de atividades para acelerar a perca de peso.

Segue então o cardápio do dia de hoje, 7 Janeiro:

PA - chá de verde com canela e limão; 8 uvas; 1 café sem açúcar 
LM - chá verde com canela e limão; 1 fatia de fiambre de peru 
A - 2 postas de bacalhau cozidas sem pele 
L - chá verde com canela e limão; 8 uvas
J - canja de galinha 
C - chá verde com canela e limão; 1 fatia de fiambre de peru


Líquidos: 1 L de água;1 L de chá verde

segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

Projeto 2014

Olá meninas, bem-vindas ao meu blog diário de emagrecimento.

Como resolução de ano-novo, determinei um grande desafio contra o meu próprio corpo: alcançar o peso com que sempre sonhei: os tão desejados 59Kg, lutando com todas as minhas forças contra os 72kg que, neste momento, se alojam em mim. 

Pretendo alcançar o meu peso ideal até Março, o que significa que disponho de quase 3 meses para eliminar 13 kg. As minhas pesagens serão semanais, a todas as segundas-feiras de manhã em vez da tradicional sexta-feira, porque desta forma terei mais determinação para me controlar durante os fins de semana, os quais são, como todas sabemos, os grandes inimigos de qualquer plano de dieta, pois há sempre algum evento social inesperado repleto de comidas deliciosamente irresistíveis. 

Espero conseguir e ter o vosso apoio durante esta jornada para não desanimar.
E aí, vêm à luta comigo?


Segue o meu cardápio de hoje, dia 6 Janeiro:

CM: 1 chávena de chá verde com canela; 2 fatias de queijo branco; 1 café sem açúcar
A: 2 bifes de perú grelhados (grandes) com limão, alho e especiarias 
L: alguns bagos de uva
J: 2 ovos cozidos; 1 café sem açúcar
C: 1 chávena de chá verde com canela

Líquidos: 1 L de chá verde com canela gelado; 2 L de água gelada


Beijos amores *