quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014

Dia 53 - Ansiedade + Cardápio

Hi girls!

Esta semana tenho andado com alguma ansiedade! Quero que Segunda chegue rápido para ver se, com a saída da Dona M., o peso baixa mais um pouco! Para isso tenho bebido imensos líquidos, mais de 2Litros diários, entre chás e água! Espero ter boas notícias na próxima semana!
Amanhã já é sexta-feira, e o fim-de-semana está aí à porta! E o meu será mais um teste à minha RA, pois terei um jantar no Sábado!

O cardápio de hoje (vou atualizando ao longo do dia):

Pequeno-almoço - 9h
- 1 chávena de chá Cem Por Cento
- 3 bolachas Fruit & Shape recheadas com frutos silvestres
- 1 colher de chá de doce de morango
- 1 café sem açúcar

Almoço - 12.15h
- 1 concha de vitela estufada com ervilhas e cenoura (o resto do jantar de ontem)
- salada de cogumelos salteados em vinagre
- 1 café sem açúcar

Lanche - 16h
- 1 taça de gelatina de morango

Jantar - 19.30h
- 1 pedaço médio de vitela cozida
- 1/2 cenoura e couve cozidas
- 2 batatas médias cozidas (acho que exagerei. Sinto-me super abarrotada!)

Ceia - 22.30h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque

* Líquidos:
- 2 L de água
- 0.5 L de chá Cem Por Cento
- 0.33 L de chá de frutos do bosque

quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

Dia 52 - Cardápio

Olá amores!
O desejo de doces atenuou um pouco! Espero que se vá embora de vez! Hoje de manhã acordei com tanta vontade de comer bolos e bolachas que tenho em casa, que a única forma de acalmar a gula foi comendo uma colher de sobremesa de doce de pêssego puro, sem nada a acompanhar! GULA autêntica! Mas melhor isso do que me empanturrar de coisas bem mais calóricas!

As bolachas que eu como ao pequeno-almoço são as Fruit & Shape, uma marca imitativa e muito mais barata das Fruit & Fit da Proalimentar! E o sabor é praticamente igual! Eu adoro as de Frutos silvestres e as de Iogurte e Morango! Mas há imensos sabores, para todos os gostos.

  


O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 9h
- 1 chávena de chá Cem Por Cento
- 3 bolachas Fruit & Shape recheadas com frutos silvestres
- 1 colher de chá de doce de pêssego
- 1 café sem açúcar

Almoço - 12h
- salada: cenoura cozida + ervilhas + repolho + pimento vermelho + cogumelos + cubos de queijo fresco + ovo cozido
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 14.30h
- 1 taça de gelatina de morango com sementes de linhaça

Lanche da Tarde 2 - 17h
- 1 chávena de chá verde
- Frutos secos: 2 nozes + 4 avelãs

Jantar - 19.45h
- 2 conchas de vitela estufada com ervilhas e cenoura
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h
- 1 chávena de chá de maçã e canela
- 1 chávena de chá Cem Por Cento

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá Cem Por Cento
- 0.5 L de chá verde
- 0.2 L de chá de maçã e canela

terça-feira, 25 de fevereiro de 2014

Dia 51 - Cardápio

Olá meninas!

A vontade de deitar tudo a perder continua por aqui! O problema disto tudo é que eu tenho a casa cheia de porcarias, o que dificulta imenso! Se não tivesse, provavelmente, nem me lembraria dos doces!
Tenho que resistir! Um dia de cada vez!

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 8h
- 1 chávena de chá Cem Por Cento
- 1 fatia de pão de centeio torrado com queijo branco

Almoço - 11.45h
- 1 hambúrguer de porco grelhado com alho, pimenta e limão
- salada de cogumelos salteados com vinagre
- 1 taça de morangos
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 15.10h
- 1 chávena de chá de limão
- 5 avelãs

Lanche da Tarde 2 - 17.10h
- 3 bolachas Fruit & Shape recheadas com silvestres
- 1 café sem açúcar

Jantar - 19.20h
- salada: cogumelos + cenoura ralada + ovo cozido + bacalhau cozido
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h
- 1 chávena de chá de maçã e canela

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá Cem Por Cento
- 0.5 L de chá de limão
- 0.2 L de chá de maçã e canela

segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014

Dia 50 - Gula Incontrolável + Cardápio

A vontade de comer porcarias não me larga! Apetece-me mesmo comer um bolo, um chocolate, um pacote de bolachas, etc etc etc. O problema é que nesta altura do mês, sei que se comer um bocadinho que seja, vou deitar tudo a perder e comer até não poder mais e, consequentemente, comprometer o meu emagrecimento!

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 8.45h
- 3 bolachas recheadas com frutos silvestres

Almoço - 12h
- 2 conchas de carne de porco refogada
- salada de alface temperada
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 15h
- 1 chávena de chá Cem Por Cento
- 1 taça de morangos com sementes de linhaça

Lanche da Tarde 2 - 17.30h
- 1 chávena de chá verde com limão espremido
- 1 kiwi com sementes de linhaça

Jantar - 19.45h
- 2 conchas de massa cozida com cenoura
- 4 pedaços de carne de vaca  
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.20h
- 1 chávena de chá Cem Por Cento com chá de frutos vermelhos
- 1 bombom de chocolate de leite

* Líquidos:
- 1 L de água
- 1 L de chá Cem Por Cento
- 0.5 L de chá verde com limão

Dia de pesagem oficial


Olá amores! 
Hoje foi dia de mais uma pesagem e as notícias foram mais o menos! Perdi apenas 400 gramas, mas não fiquei triste, visto que é natural reter muitos líquidos durante a TPM! 
Hoje acordei com uma gula descomunal, e receio não me conseguir controlar e acabar por comer o que não devo! Tentarei não o fazer! 


Então o resultado da pesagem foi:
Peso anterior: 64.6 kg
Peso atual: 64.2 kg
Saldo semanal: - 400 gramas

domingo, 23 de fevereiro de 2014

Dia 49 - Cardápio + Mr. Red

Bom dia meus amores!

Acordaram bem-dispostas?  O dia por cá amanheceu cedo e com belos raios de sol! Eu acordei cedinho, cheia de energia e disposição para enfrentar mais um dia de luta.
O inchaço continua por cá a rondar, e uma leve sensação de que a TPM se aproxima rapidamente! Sabem aquela sensação no fundo da barriga que precede a menstruação? É assim que estou!
Amanhã é dia de pesagem e, por todos os motivos que acabei de referir, pressinto que não terei boas notícias! Mas, logo veremos!

Um ótimo Domingo para todas!

O cardápio de hoje:
PA - 1 chávena de chá verde com canela + 1 iogurte grego de pêssego
LM - 1 chávena de chá verde com canela + 1 kiwi com sementes de linhaça
A - 2 conchas de carne de porco à alentejana + 1 colher de sopa de grelos salteados com azeite e alho + 1 café sem açúcar
L - 2 chávenas de chá verde
J - 1 sopa light de espinafres + 1 copo de gelatina de morango + 1 café sem açúcar

* Como imaginei, o Mr. Red apareceu por cá! Daí o inchaço que senti e continuo a sentir, o que irá, certamente afetar a pesagem de amanhã!

Beijos

Dia 48 - Cardápio + Inchaço

Olá amores!

Como vos tinha dito, hoje tive jantar na casa da minha sogra e acho que comi demais, pois no fim fiquei um pouco inchada! Mas não tinha como recusar! A minha querida sogra diz constantemente "Tire mais!"; " Prove isto, fui eu que fiz!"; "Deixe a dieta hoje!", etc. Pelo menos, não comi as batatas fritas, o que já reduziu o número de calorias, mas mesmo assim sinto que deveria ter evitado algumas coisas!


O cardápio foi o seguinte:
PA - 1 chávena de chá Cem Por Cento + 3 bolachas recheadas com frutos silvestres
A - 1 sopa de legumes com carne de vaca + 1 laranja
L - 1 chávena de chá verde + 1/2 torrada com manteiga
J - Entradas: 1 bolinho de bacalhau frito + 3 azeitonas pretas + 2 rodelas de chouriço assado
     Prato: 1/2 copo de Coca-Cola + 1 peito de frango assado + 4 colheres de sopa de arroz branco + salada de alface e cebola temperada com azeite e vinagre
     Sobremesa: 1 fatia de pudim caseiro
C - 1 chávena de chá de maçã e canela

sábado, 22 de fevereiro de 2014

Dia 47 - Cardápio

Olá meus amores!

Já chegou o último fim-de-semana de Fevereiro! O tempo passa mesmo a voar e nós nem damos por isso! Vamo-nos certificar de que desfrutamos destes últimos dias do mês com enorme alegria, sem descurar o foco na RA para podermos fechar o mês com uma excelente perda de peso! 
Hoje é dia de jantar na sogra, outra vez. Eu adoro lá ir! Adoro todas as pessoas daquela família e me sinto muito bem, mas arruina qualquer dieta! Mas, mais uma vez, tentarei me controlar nas quantidades ingeridas! 

E vocês, que planos têm para este fim-de-semana?

O cardápio de ontem foi o seguinte:
PA - 1 chávena de chá Cem Por Cento + 1 iogurte grego de Stracciatella
LM - 1 chávena de chá verde com limão + 2 nozes 
A - 1 hambúrguer de porco grelhado com limão + salada de cogumelos + 1 laranja
L - 1 chávena de cevada simples; 1 pão francês sem miolo torrado 
J - 1 bife de vaca grelhado recheado com quejo branco e cogumelos + salada de alface temperada com azeite e vinagre
C - 2 chávenas de chá vermelho + 1 mini bolo de limão

sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014

quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014

Dia 46 - Cardápio

Olá amores!

Eis o cardápio de hoje, com jantar na casa da sogra:
PA - 1 chávena de chá Cem Por Cento; 1 iogurte grego de Stracciatella 
LM - 1 chávena de chá verde com limão; 1 laranja 
A - 2 pedaços de vitela estufada com ervilhas e cenoura + cogumelos salteados com vinagre
L - 1 pão francês com 1 colher de sobremesa de geléia 
J - 1/2 copo de coca-cola + ½ pegador de batatas fritas + 1 espetada de porco com chouriço e pimento + salada de alface e cebola temperada com azeite e vinagre + 1 fatia de bolo de ananás

22 formas de poupar calorias

Olá amores!

Durante uma navegação pela Internet em sites de emagrecimento, encontrei uma matéria muito interessante! Resumidamente, ela exemplica várias trocas que poderemos fazer na nossa alimentação e, consequentemente, poupar algumas calorias.

1- Coma 100 g de peito de peru (13 5 calorias) em vez de 100 g de bacon gordo (697 calorias).
2- Escalfe dois ovos grandes (184 calorias) em vez de os estrelar numa colher de sopa de margarina (258 calorias).
3- Deite 4 colheres de sopa de leite magro (38 calorias) no café do pequeno-almoço em vez de 4 colheres de sopa de natas (1 72 calorias).
4- Em vez de uma fatia grande (100 g) de bolo tipo pão-de-ló (260 calorias), coma uma panqueca de 60 g com uma colher de sopa de calda de açúcar (18 5 calorias).
5- Ao almoço, coma 90 g de fiambre (133 calorias) em vez de um hambúrguer simples (274 calorias).
6- Mate a sede com um copo de água (0 calorias) em vez de beber uma lata de coca-cola de 330 ml (201 calorias).

7. Misture 150 g de salada Waldorf (160 calorias) com 150 g de cenoura ralada (40 calorias) e coma metade (200 calorias)
8- Em vez de uma barrinha de cereais com alperce (211 calorias), coma quatro alperces frescos (80 calorias).
9- Coma uma fatia de tarte de maçã (300 calorias) em vez de uma fatia de tarte de nozes (400 calorias).
10- Em vez de duas chávenas de arroz pilaf (400 calorias), coma meia chávena de arroz misturada com duas chávenas de legumes cozidos no vapor ou crus, à sua escolha (menos de 200 calorias).
11- Retire toda a gordura visível de um bife de 125 g (poupa cerca de 100 calorias).
12- Tem muita fome? Grelhe uma posta de salmão de 185 g (310calorias) em vez de o mesmo peso de um bife do lombo (410 calorias).
13- Jante metade de uma chávena de carne guisada (cerca de 460calorias) em vez de sete salsichas Frankfurters pequenas (875 calorias).
14- Para saltear legumes, utilize uma colher de sopa de azeite (120calorias) numa frigideira antiaderente em vez de duas colheres de sopa de óleo (240 calorias) numa frigideira normal.
15- Em vez de 100 g de batatas fritas aos palitos (210 calorias) coma uma batata grande assada no forno (120 calorias).
16- Adicione proteínas à salada sob a forma de rodelas de um ovo cozido (80 calorias) em vez de utilizar 60 g de queijo ralado ou aos cubos (200 calorias) .
17- Cubra 125 g de esparguete com meia chávena de molho de tomate (125calorias) em vez de com molho de carne (242 calorias).
18- Coma cinco bolachas de baunilha (190 calorias) em vez de dez (380 calorias).
19- Coma uma chávena de morangos (110 calorias) com uma colher de sopa de natas (43 calorias) em vez de 180 g de gelado de morango (194 calorias).
20- Prefira 2 bolas (150 g) de sorvete de fruta (150 calorias) em vez de duas bolas de gelado de nata (300 calorias).
21- Troque quatro caramelos (130calorias) por um chupa-chupa (22 calorias).
22- Beba 2 dl de vinho tinto (132 calorias) em vez de 2 dl de martini seco (234 calorias)

quarta-feira, 19 de fevereiro de 2014

Dia 45 - Cardápio + Tentações da semana

Olá meninas!

Esta semana será repleta de momentos em que a minha RA será testada! O primeiro será já amanhã, uma vez que irei passar o dia na casa dos meus "sogros", o que significa que irei lanchar e jantar por lá. O segundo será no Sábado, onde também terei um jantar na casa dos "sogros". O problema destes encontros é não ser de bom tom recusar comer algo que alguém cozinhou para nós com tanto carinho. E eu não o farei! Comerei uma pequena quantidade de tudo o que me oferecerem. Sei também que não escaparei de sobremesa nestes dois dias! 
O que significa que durante os restantes dias da semana, terei que redobrar o cuidado com a alimentação e reduzir ao máximo a quantidade de açúcar ingerido. 


O cardápio de hoje (vou atualizando ao longo do dia):
PA - 1 chávena de chá Cem Por Cento + 1 iogurte grego de Stracciatella
LM - 1 chávena de chá verde + 1 laranja
A - 1 hambúrguer de porco grelhado com alho, pimenta e limão + salada de cogumelos salteados com vinagre + 1 café sem açúcar
L1 - 1 chávena de chá de morango/baunilha + 2 bolachas recheadas com morangos e cobertura de iogurte
L2 - 2 nozes
J - 2 conchas de vitela estufada com ervilhas e cenoura + 1 café sem açúcar

Dia 44 - Cardápio + Chá Cem Por Cento

Olá princesas!


Eu continuo firme da RA. E tenho ingerido bastantes líquidos, cerca de 2 L por dia. Bebo água, chá verde com limão e chá ventre plano - laxante, da marca Cem Por Cento. Este último é ótimo para quem sofre de prisão de ventre. Contém chá verde, ameixa, fibras e 0 açúcares! E o melhor é que tem um sabor adocicado e muito agradável. 
Pode ser tomado com água quente ou fria. Basta dissolver o conteúdo de uma saqueta numa chávena ou num copo e mexer bem! Portanto, é uma solução cómoda e prática visto que não precisa de infusão.
Eu tomo cerca de 2 saquetas por dia, pois cada uma tem 16 calorias! 

O cardápio de hoje foi o seguinte:
PA - 1 chávena de chá Cem Por Cento + 1 fatia de pão de centeio com 1 colher de sopa de doce de morango
LM - 1 chávena de chá verde
A - 2 hambúrguer de porco grelhados com alho e pimenta + salada de alface, repolho roxo, cenoura e milho temperada com azeite e vinagre
L - 1 chávena de chá Cem Por Cento + 2 bolachas de morangos com cobertura de iogurte
J -  1 sopa de legumes + 1 laranja

Beijos amores *

terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

Dia 43 - Cardápio

Olá amores!

O cardápio de ontem foi:
PA - 1 chávena de café sem açúcar; 1 chávena de chá laxante Cem Por Cento; 2 bolachas Fruit & Shape de frutos vermelhos com cobertura de iogurte
A - 1 hambúrguer de porco grelhado com alho e limão; salada de alface, repolho roxo, cenoura e milho temperada com azeite e vinagre
L - 2 bolachas Fruit & Shape de frutos vermelhos com cobertura de iogurte
J - 1 sopa de legumes + laranja

segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

Pesagem

Olá amores!
Chegou o dia da pesagem! Confesso que estava um pouco receosa porque esta semana, embora não tenha abusado, ingeri muita gordura tanto de boa como má qualidade e algum açúcar (manteiga, azeite, pastel de nata, compota, donut, etc) tinha alguma expectativa de ver como o meu corpo iria reagir a essa mudança. Mas as notícias foram boas. Embora tenha sido a semana em que perdi menos, acho um valor muito bom.

Peso Anterior (10/02): 65.4 kg
Peso Atual (17/02): 64.6 kg
Saldo semanal: - 800 gr

domingo, 16 de fevereiro de 2014

Dia 42 - Domingo + Cardápio

Olá meninas!


E mais um fim-de-semana que está quase quase a chegar ao fim! O meu foi repleto de momentos bons passados ao lado de pessoas excelentes (uma em particular) e de desilusões com outras! Mas tudo isto faz parte da vida e temos que saber lidar com elas e seguir em frente!
Amanhã é dia de pesagem e penso que será a semana em que perderei menos peso! Mas tenho perdido tanto em cada semana que é perfeitamente natural que o processo fosse ficar mais lento algum dia. Terei que iniciar a AF para continuar com ótimas perdas de peso!

O cardápio de hoje foi:
PA - 1 chávena de cevada simples + 1 fatia de pão de centeio torrada com queijo branco
A - 1 fatia de lombo de porco assado no forno + salada de alface, cebola e cenoura temperada com azeite e vinagre
L - 1 chávena de chá de limão + 1 fatia de pão de cereais torrada com manteiga ** e 1 colher de sobremesa de compota de morango
J - 1 espetada de peru com chouriço e pimento verde + salada de alface temperada com azeite e vinagre
C - 1 chávena de chá laxante Cem Por Cento (ótimo para quem sofre de prisão de ventre)

** (MUIIITA! Estava gordurosa! Conseguem transformar algo saudável em algo completamente calórico e nefasto para a saúde! Por isso é que eu detesto ter que lanchar fora de casa!)

E o vosso Domingo, como correu?
Beijos amores*

Dia 41 - Sábado + Cardápio

Olá amores!

O meu Sábado foi ótimo! Tie um convívio com amigos que já não via há alguns meses e ouvi o excelente comentário "Estás mais magra!" Dá-nos sempre um up na auto-estima e faz-nos ter mais vontade ainda de continuar no bom caminho!

O cardápio de hoje foi:
PA- 1 chávena de cevada simples + 5 bolachas de água e sal
LM - 1 chávena de chá verde
A - 1 sopa de cenoura
L - 1 café + 1 pastel de nata
J - 1 crepe de legumes + salada de alface, queijo branco, cenoura, milho e brócolos temperada com azeite e vinagre

Beijos amores e um resto de bom fim-de-semana!

sábado, 15 de fevereiro de 2014

Dia 40 - Cardápio

Olá amores!
Hoje o post vai ser bem curtinho. Só passei mesmo para postar o cardápio.

O cardápio de hoje:
PA - 1 chávena de cevada simples + 1 taça de morangos + 1 fatia de pão de centeio torrado com queijo branco
A - 1 sopa de legumes
L - 1 taça de pudim flan com morangos
J - 1/2 fatia de pão de alho + 2 azeitonas pretas temperadas + 1 dose de esparguete à bolonhesa com queijo ralado

Beijos

quinta-feira, 13 de fevereiro de 2014

Dia 39 - Planos Dia dos Namorados + Cardápio


Olá amores!

Como estão os preparativos para o vosso Dia dos Namorados?
O meu será um jantar romântico num ótimo restaurante italiano, onde comerei 1 Spaghetti Bolognese. Penso ser a opção mais saudável e menos calórica no conjunto de opções que este tipo de restaurantes oferece.
Haverão também várias entradas e pretendo provar algumas delas, não irei exagerar nas quantidades pois não quero deitar tudo a perder. Mas claro que amanhã é um dia especial e irei deixar a RA um pouco "adormecida". Contudo, irei dispensar a sobremesa e beberei apenas um café. 
Por fim, iremos ao cinema ver um filme que escolheremos na hora. (eheheh)

E vocês, o que planearam para este dia?


O cardápio de hoje foi o seguinte:
PA - 1 chávena de cevada simples + 1 taça de morangos + 5 bolachas de água e sal com queijo branco
A - salada de alface, repolho roxo, cenoura, milho e queijo branco temperada com azeite e vinagre + 1 copo de pudim flan
L - 1 copo de pudim flan
J - 1 dose de carne de porco à alentejana
C - 1 chávena de chá verde

Beijos amores*

quarta-feira, 12 de fevereiro de 2014

Dia 38 - Cardápio

Olá princesas!



O cardápio de hoje foi o seguinte:
PA - 1 chávena de cevada simples + 1 donut simples
A - 1 sopa de legumes + 1 laranja
L - 1 taça de morangos
J - salada: alface, cenoura, repolho roxo, milho e ovo cozido
C - 1 chávena de chá de frutos do bosque + 2 bombons de chocolate de leite

Um beijo *

Dicas para evitar a compulsão alimentar

Esta tabela explica bem a diferença entre a fome fisiológica e a fome psicológica. Achei fantástico:


Como sabem, eu sofro de compulsão alimentar. Sou capaz de passar um dia inteiro a comer saudavelmente e, de repente, apodera-se de mim uma vontade incontrolável de comer tudo aquilo que me apareça à frente. Normalmente, estes acontecimentos ocorrem, principalmente, à noite. Por essa razão, as minhas dietas são sempre 0 açúcares, porque assim que como o primeiro, como a caixa toda. 

Contudo, desde que comecei a RA, essa compulsão diminui bastante. Claro que às vezes me dá vontade de atacar o armário, mas controlo-me e resisto bravamente. Mas para ter um melhor domínio sobre este transtorno, temos que nos confrontar com os nossos medos. E o meu era, precisamente, o de comer doces e não conseguir parar. Por isso, resolvi pôr-me à prova.
Então, hoje de manhã decidi que o meu pequeno-almoço seria 1 chávena de cevada com 1 donut simples. Saboreei e soube-me pela vida. E, o melhor de tudo é que não fiquei sequer tentada a comer os restantes 3 que ainda ficaram na caixa. Já tinha programado comer este maravilhoso donut várias vezes, mas desta vez fui em frente. E fiquei muito feliz!

Agora deixo-vos algumas dicas para controlar/amenizar a compulsão alimentar:

1. Planejar sempre aquilo que vai comer para não exagerar nas porções;
2. Comer de 3 em 3 horas, de 5 a 6 refeições diárias. É importantíssimo para manter a fome controlada;
3. Controlar a ansiedade;
4. Escovar os dentes logo após as refeições, para não nos apetecer ingerir mais nenhum alimento;
5. Comer devagar, mastigando bem os alimentos, pois são necessários cerca de 20 minutos para que o cérebro perceba a sensação de saciedade;
6. Comer carbohidratos com moderação em todas as refeições. É importante para não reduzir a serotonina (neurotransmissor), pois quando o nível desta hormona está baixo aumenta a compulsão por doces;
7. Quando sentir vontade de comer fora das refeições, faça algo que desvie a sua atenção da comida. Pensar demasiado na comida propicia a compulsão;
8. Nunca vá dormir com fome, para não correr o risco de atacar a comida durante a noite;
9. Caso lhe apeteça mesmo comer um determinado alimento, faça-o sempre primeiro; ou seja, ingira sempre outro alimento posteriormente. Esta inversão faz com que não fique com o seu sabor na boca, evitando que ingira mais quantidades do que deveria;
10. Relaxe, pois o stress aumenta o cortisol (hormónio do stress), que estimula a produção de grelina (hormónio da fome) e, consequentemente, aumenta a vontade incontrolável de comer.

terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Dia 37 - Objetivos 2014 + Cardápio

Olá meus amores!

Já não consigo passar um dia sem vir cá. Eu só escrevo à noite para poder colocar o cardápio completo, mas vou lendo os vossos posts durante todo o dia. Estou sempre por aqui a rondar! eheheheh

Ontem à noite fiz uma lista de objetivos que espero ver concretizados em 2014. São eles:
1. Começar a trabalhar;
2. Criar um blogue com textos pessoais;
3. Ler 10 livros;
4. Fazer uma alimentação equilibrada;
5. Fazer exercício físico regularmente;
6. Controlar a compulsão alimentar;
7. Fazer manicure/pedicure regularmente;
8. Vestir as roupas do armário que não me servem;
9. Vestir calças nº38;
10. Alcançar os 60/59 kg;
11. Manter o peso.

O meu cardápio de hoje foi o seguinte:
PA - 1 chávena de chá verde com limão; 1 fatia de pão de centeio torrada com queijo branco
A - 1 posta média de bacalhau cozida temperada com azeite, vinagre e pimenta moída; 1 ovo cozido; cogumelos salteados
L - 1 chávena de chá verde com limão; 1 maçã
J - 1 chávena de chá verde; sanduíche de pão de centeio com queijo branco, fiambre de peru, cogumelos, cenoura e milho com oregãos
C - 1 chávena de chá verde com limão; 2 queijos brancos

Líquidos: 1 L de água + 1 L de chá verde com limão

Beijos amores*

segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014

Dia 36 - Enxaqueca + Cardápio



Olá meninas!

Como começou a vossa semana? Espero que muito bem! 
Da minha não posso dizer o mesmo: acordei com uma terrível enxaqueca e só melhorei ao fim da tarde! Mas graças a Deus que melhorou!

O cardápio de hoje foi o seguinte:
PA - 1 iogurte grego de amora
A - 1 sopa de legumes; 1 copo de mousse de caramelo
LT - 1 copo de mousse de caramelo
J - 1 bife de perú grelhado com limão; salada de cenoura e cogumelos temperada com azeite, vinagre, limão e ervas finas
C - 2 queijos brancos


Desejo uma ótima semana para todas!
Beijos*

domingo, 9 de fevereiro de 2014

Dia 35 - Pesagem + Cardápio

Olá meus amores!

E o fim-de-semana já acabou! Passou rápido demais! Agora espera-nos mais uma semana aliciante de RA e AF!
Esta semana a minha pesagem oficial foi hoje, Domingo, e não na tradicional Segunda-feira, porque hoje tinha combinado um convívio com os amigos e imaginava que comesse mais do que aquilo que deveria! Assim, permiti-me comer alguns alimentos menos bons, mas em quantidades controladas. Mas, a verdade é que mesmo assim me portei muito bem e fiz uma alimentação digna da minha RA. 

Então o cardápio de hoje foi o seguinte:
PA - 1 chávena de cevada; 1 fatia de pão de centeio com queijo branco
A - 1 salada de grão de bico com ovo, bacalhau e cebola temperada com azeite e vinagre
L - 1 copo de mousse de caramelo
J - 1 tosta americana (2 fatias de pão saloio, queijo, fiambre, ovo cozido, alface e pouquíssima maionese)

A balança hoje de manhã sorriu para mim! Fiquei muito feliz com o resultado, embora saiba que grande parte do peso perdido é fruto da saída da TPM e me ajudou a eliminar muitos líquidos.

5ª Pesagem oficial:
Peso Anterior - 67.0
Peso Atual - 65.4
Saldo semanal : - 1.6 kg

Beijos amores*

Dia 34 - Sábado + Frio + Cardápio



Olá meninas!

Espero que o vosso Sábado tenho sido maravilhoso e focado na dieta (eheheeh). O meu correu dentro do planeado, num ambiente amistoso rodeado de pessoas fantásticas! A única coisa desagradável foi, de facto, o frio intenso que se fez sentir durante todo o dia e que tornou completamente impossível andar na rua! Espero que amanhã a temperatura suba um pouco!

O cardápio de hoje foi o seguinte:
PA - 1 chávena de cevada com mel; 1 iogurte grego de amora
A - 1 salada de frango, alface, cenoura, milho e cogumelos; 1 laranja
L - 2 bombons de chocolate de leite
J - 1 sopa light de agrião; 1 copo de gelatina de morango; 1 café sem açúcar
C - 1 chávena de chá de limão

sexta-feira, 7 de fevereiro de 2014

Dia 33 - Alimentos "emagrecedores" + Cardápio



Olá princesas!

Mais um fim-de-semana que chegou, o inimigo número um de qualquer tipo de dieta. Por isso mesmo, vamos manter o nosso compromisso interior e resistir, bravamente, as todas as tentações que possam surgir e manter a nossa alimentação dentro do plano estipulado por cada uma de nós!

Hoje resolvi fazer um post enunciando todos os alimentos que ingiro diariamente que têm o poder de acelerar o metabolismo e, assim sendo, nos ajudam a queimar algumas calorias extra. São eles:

1 - Chá verde - Bebo, pelo menos, duas chávenas por dia;
2 - Café - Cerca de 2 ou 3 por dia: após as 3 principais refeições: pequeno-almoço, almoço e jantar;
3 - Água - Bebo entre 1 L a 1.5 L diários;
4 - Canela - Utilizo-a no café, no chá e nas frutas;
5 - Limão - Acrescento algumas gotas a cada chávena de chá que bebo;
6 - Pimenta - Utilizo-a no tempero de todas as carnes que como, seja frango, peru, vitela, porco ou vaca;
7 - Linhaça dourada - Polvilho uma colher de sobremesa por cima de cada peça de fruta.

O cardápio de hoje:
PA - 1  chávena de cevada com mel; 1 fatia de pão de centeio torrada com queijo branco
A - 1 hambúrguer de peru grelhado com pimenta e alho; 1 ovo cozido; salada de cogumelos, cenoura e queijo branco
L - 1 iogurte grego de amora
J - 1 bife de vitela grelhado com limão; salada de alface, cenoura, repolho roxo e milho temperada com azeite e vinagre
C - 2 chávenas de chá vermelho; 1 mini bolo de limão

quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014

Dia 32 - Chuva + Intolerância à Lactose + Cardápio



Olá minhas lindas!

Hoje o dia está péssimo, aliás como esteve durante toda a semana, muita chuva, frio e vento. Um verdadeiro temporal! Passei o dia com uma melancolia atroz, sem vontade de fazer nada. Até a vontade de cozinhar se desvaneceu no meio deste tempo e o meu almoço foi apenas duas fatias de pão de centeio aquecidas com queijo branco, cogumelos e oregãos. Uma refeição preguiçosa mas que ficou muito saborosa!
O meu pequeno-almoço foi obviamente o meu delicioso iogurte grego de amora! E amanhã será o mesmo! 

A verdade é que eu tenho uma "leve" intolerância à lactose e, portanto, sou obrigada a reduzir a quantidade de lacticínios que ingiro, embora adore tudo o que seja leite, iogurtes, queijos, etc. Com o queijo dou-me relativamente bem, embora também não abuse, já com o leite o cenário é diferente porque sempre que tomo um copo de leite fico com umas cólicas horríveis a ponto de nem conseguir andar. Por isso, só bebo um copo de leite com café (simples é impensável, embora adore um bom copo frio de leite), 1 vez por semana e mesmo assim o organismo dá alguns sinais desagradáveis. Em relação ao iogurtes, a situação era tal como a do leite: 1 iogurte por semana, no máximo dos máximos até que descobri o Iogurte Grego. Este, tendo menos lactose do que um iogurte normal, é relativamente bem suportado pelo meu organismo, embora também não exagere na quantidade, obviamente!

Ontem e hoje tenho tido dificuldades na ingestão dos meus líquidos diários: não tenho passado de 0.5 L, o que é muito pouco. Deveria ingerir, pelo menos, 1,5L mas este tempo fresco dificulta um pouco essa tarefa!

O cardápio de hoje foi o seguinte:
PA - 1 caneca de cevada com mel; 1 iogurte grego de amora
A - 2 fatias de pão de centeio aquecidas com queijo branco, cogumelos e oregãos
L - 1 banana
J - carne de vaca estufada com batatas; 1 café sem açúcar

quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014

Dia 31 - Frio + Tentações + Cardápio


Olá meus amores!
Pois é, foi assim que eu passei todo o dia: a tremer de frio. Sei que a maioria das meninas que me acompanham são do Brasil e lá, pelo que tenho lido nos blogs, está um calor insuportável. Pois bem, aqui em Portugal, está um frio que não se aguenta! Passei o dia com camadas e camadas de roupa e sempre de cobertor atrás. Pelo menos a chuva parou, porque ontem esteve um temporal que até assustava!

Hoje, a alimentação ficou dentro do esperado. Comi o que era suposto e não abusei nas quantidades. Mas claro que não deixei de comer o meu bombom maravilhoso de chocolate de leite eheheh :-). O lado bom é que me tenho consigo controlar e tenho comido apenas 1 ou 2 por dia. Se fosse há umas semanas atrás o cenário seria completamente diferente: comeria metade da caixa num dia só sem problema de consciência (e olhem que a caixa tem cerca de 40/50 bombons), mas agora já não funciona assim e ainda bem!

Mas as tentações cá em casa continuam. Ainda hoje a minha querida mãe comprou uma caixa de 4 donuts. E eles estão mesmo aqui ao lado, na cozinha, à minha espera, mas irei resistir. Cheguei à conclusão de que os números da balança me fazem muito mais feliz do que o açúcar de um bolo ou de uma bolacha. Mas também decidi que se me apetecer mesmo comer, irei fazê-lo MAS comerei apenas um. 

Outra boa notícia é que agora os iogurtes gregos estão famosos cá em casa. Já só compramos desses e são simplesmente divinos. Hoje, por exemplo, comprei um pack de iogurte grego de amora. É delicioso! E será, com certeza, o meu pequeno-almoço amanhã. Acho uma opção saudável e inteligente porque me deixa muito mais saciada do que o próprio pão que costumo comer.

Bom, por hoje é isso. 

O meu cardápio de hoje:
PA - 1 chávena de cevada com mel; 1 fatia de pão de centeio com 1 queijo branco
A - salada: alface, cenoura, 2 ovos cozidos, queijo branco e fiambre de peru; 1 copo de gelatina de ananás
L - 1 copo de gelatina de ananás; 1 bombom de chocolate de leite
J - 1 batata cozida; 1/2 cenoura; 1 clara de ovo; couve cozida; 1 posta pequena de bacalhau cozido temperado com azeite e vinagre
C - 2 queijos brancos

Objetivos para o mês de Fevereiro



1. Chegar aos 64kg:
Isto significa que pretendo perder, no mínimo, 3 Kg em Fevereiro. Numa primeira análise, parece-me perfeitamente exequível mas, ao mesmo tempo, tenho um pouco de receio de não conseguir visto que em Janeiro perdi imenso peso e isso pode dificultar a tarefa deste mês, tornando o metabolismo mais lento. 

2. Fazer atividade física, pelo menos, 3x por semana:
A questão da A.F., não tem corrido tão bem como a R.A.,  pois não tenho feito praticamente nenhuns exercícios. Durante estes 30 dias de dieta, só em 5 fiz algum tipo de atividade física, o que é completa e totalmente vergonhoso. 

3. Cuidar mais de mim:
A verdade é que sou um pouco desleixada relativamente a alguns aspetos relacionados com o cuidado da aparência, nomeadamente a manicure/pedicure e a hidratação da cara e do corpo. A maquilhagem e o cabelo não descuido, mas o resto fica um pouco esquecido. 

terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

Dia 30 - Temporal + Cardápio

Olá princesas!
Antes de mais, tenho que vos dizer que estou felicíssima por estar de volta. Vir cá faz-me sentir tão bem, motivada e, acima de tudo, compreendida visto que todas nós enfrentamos o mesmo desafio.

O friozinho não pode ser desculpa pra sair da dieta… O regram do dia é da minha super Ortomolecular @dramiriammarialva ! #ficaadica #keepcalm #dieta #diet #projetoverao #nossoarmariosaudavel #alimentaçãosaudável #dieta #diet #detox #foco #foconadieta #emagrecer #emagrecendo  #metabolismo #mudançadehábitos #nutrição #projetofit #projetovida #projetomagra #projetoverao #projetodevida #projetovivaleve #projetocorponovo #projetoeugostosaAqui estou eu para vos relatar mais um dia deste meu percurso de emagrecimento duradouro. Cá em Portugal, está um temporal: chuva e vento que não pararam todo o dia. É horrível, porque este ambiente deixa-nos, inevitavelmente, melancólicos e a vontade de sabotar a dieta é imensa. Mas temos que RESISTIR à tentação. Só assim teremos sucesso nesta nova etapa da nossa vida, porque iremos encontrar muitas tentações ao longo do tempo e temos que aprender a lidar com elas. 

O cardápio de hoje:
PA: 1 chávena de chá verde; 1 copo de gelatina de ananás; 1 café sem açúcar
A: 2 hambúrguer de peru grelhados; salada de alface e cenoura temperada com azeite e vinagre
L: 1 chávena de chá verde com mel; 1 barra de cereais de Frutos vermelhos com cobertura de chocolate de leite
J: arroz de legumes; 1 bife de peru grelhado
C: 2 bombons de chocolate de leite

segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014

Retrospetiva do Mês de Janeiro

Janeiro foi um mês repleto de grandes desafios e enormes objetivos. Confesso que os resultados superaram as minhas expectativas. Fiz uma Reeducação Alimentar forte em proteínas com reduzidas quantidades de carbo-hidratos e penso ter sido esse plano que me possibilitou uma perda de peso tão acentuada, uma vez que o exercício físico ficou um pouco posto de parte. Os carbo-hidratos refinados como o pão, a massa, o arroz, etc, foram apenas consumidos, na maioria dos dias, no pequeno-almoço por ser a refeição mais importante do dia e, assim, ser necessária uma dose extra de energia.

Contudo, permiti-me comer um alimento "proibido" como um bolo, alguns bombons, batatas fritas de pacote, entre outros, apenas uma vez por semana (salvo raras exceções) o que me permitia controlar a gula que às vezes se apoderava de mim, principalmente, durante a noite.
Acredito que o chá verde e a água que ingeri também tenham ajudado na eliminação das toxinas acumuladas durante todo o tempo de má alimentação e que isso me tenha desinchado bastante. Inseri também a linhaça nos meus lanches da tarde como acompanhamento da fruta o que creio que proporcionou o melhor funcionamento do intestino e assim, auxiliou, indiretamente, a perda de peso. A canela também fez parte do meu plano alimentar e, sendo um alimento termogénico, queimou umas calorias extra.

Foi um mês muito positivo porque perdi precisamente 5 Kg e, acima de tudo, porque voltei a sentir-me motivada nesta luta contra os quilos indesejados e pretendo continuar. 
Entretanto, fiz um teste de Peso Ideal no site da Dieta Dukan, no qual me foi recomendado o peso de 60Kg, por isso decidi alterar o meu objetivo dos 59 Kg para os 60 Kg.

E o vosso mês, como correu?

Beijos

Estou de volta!

Olá meus amores!

Que saudades vossas, nem imaginam! Fiquei mais de uma semana sem passar por cá devido a problemas de ligação da Internet e, para dificultar ainda mais a situação, nenhum técnico conseguia solucionar o problema. Mas agora já esta tudo resolvido e estou de volta ao blog em full-time.
Durante estes dias também estive com uma bela de uma gripe que me afetou particularmente a garganta. E, embora esteja melhor, ainda não estou completamente curada.
Mas, mesmo estando afastada de todas vocês que me dão um enorme apoio nesta minha luta contra a balança, a minha RA tem sido comprida à risca. E isso tem-se refletido na balança que hoje de manhã (as minhas pesagens voltaram a ser à Segunda-feira) me presenteou com os maravilhosos 67.0 kg.

Espero que não se tenham esquecido de mim durante estes dias!
Agora vou já visitar-vos e ver os vossos progressos!

Um beijo amores *