segunda-feira, 31 de março de 2014

Dia 85 - Melancolia + Cardápio

Olá meninas!

A chuva hoje não deu tréguas, e deixou-me melancólica o que resultou na má alimentação fora de horas. Como acordei muitíssimo tarde, tomei o pequeno-almoço e saltei o almoço.
O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 14h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Lanche da Tarde - 17h
- 1 bolo mil folhas

Jantar - 19.30h
- 1 sopa de legumes (batata + cenoura + cebola + alho francês) com pedaços de carne de vaca cozida
- 1 taça de morangos
- 1 café sem açúcar

Ceia 1 - 23h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 2 bombons de chocolate de leite

Ceia 2 - 01.15h
- 1 pão francês + 1 colher de sopa de doce de morango
- 1 bolacha de chocolate

(tive uma compulsão durante a madrugada, quando dei por mim já tinha tirado 3 pães franceses para comer, mas parei a tempo! E coloquei 2 no armário e comi apenas 1! A vontade por doce tem estado incontrolável nestes últimos dias, espero que melhore rapidamente pois não quero deitar tudo a perder agora que estou tão próxima do meu objetivo!)

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.5 L de chá de frutos do bosque

domingo, 30 de março de 2014

Dia 84 - Tentações + Cardápio

Olá meninas!

Mais uma vez tenho a casa repleta de bolos. E confesso que comi um pedaço de um e era tão booom :)

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 10h
- 1 fatia de pão de centeio torrado

Almoço - 14h
- 1 colher de servir de arroz branco
- 1 fatia pequena de lombo de porco assado no forno com azeite, cebola e pimentos
- salada de alface e cebola temperada com azeite, vinagre e sal
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 16.30h
- 1 chávena de chá de maçã e canela

Lanche da Tarde 2 - 17.30h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1/2 bolo mil folhas com cobertura de chocolate

Jantar - 20h
- 1 entremeada de porco grelhada com manteiga
- 1 batata cozida
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 bolo mil folhas com cobertura de chocolate

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 1 L de chá de cidreira e mel
- 0.2 L de chá de maçã e canela

Dia 83 - Jantar de amigos + Cardápio

Olá meninas!

O cardápio de hoje foi o mais saudável possível tendo em conta que o Sábado é o meu dia livre, em que me permito comer alguns alimentos "proibidos". E o jantar foi cheio de fritos e molhos imensamente calóricos. 
 Eis o cardápio:

Pequeno-almoço - 12h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Almoço - 13.30h
- 1 sopa de legumes

Lanche - 17h
- 1 chávena de chá
- 1 pastel de nata de chocolate

Jantar - 20.30h
- 1 bife de perú grelhado com manteiga + fiambre e queijo gratinado + molho de natas com cogumelos
- 2 conchas de batatas fritas
- 1 copo de Coca-Cola

Ceia - 00.30h
- 1/2 waffle com nutela

* Líquidos:
- 1 L de água

sexta-feira, 28 de março de 2014

Dia 82 - Pesagem + Cardápio

Hoje tive uma manhã complicada Não entro em detalhes para não cair no choro, tamanha é a minha tristeza e desilusão por nada se ir compondo.

Pelo menos, as boas notícias na balança continuam (ao menos isso). Perdi bastante peso, fruto da saída da Dona M e do inchaço que sinto sempre nestes períodos. Eis os resultados desta semana:

Peso Anterior (21.03) - 62.1
Peso Atual (28.03) - 60.7
Saldo semanal: - 1.4 kg

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 9.30h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia de pão de centeio torrado

Almoço - 14.30h (fiquei muitas horas sem comer, mas só cheguei a casa a esta hora)
- vitela estufada com cenouras e ervillhas (o resto do jantar de ontem)

Lanche da Tarde - 17h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 6 bolachas de leite recheadas com baunilha

Jantar - 20h
- 1 crepe de legumes
- salada de alface, brócolos, feijão frade e laranja temperada com azeite e vinagre

Ceia - 00h
- 1 chávena de chá de frutos vermelhos

* Líquidos:
- 0.5 L de água
- 0.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.3 L de chá de frutos vermelhos

quinta-feira, 27 de março de 2014

Dia 81 - Ansiedade + Cardápio

Esta semana tenho tido algumas entrevistas de emprego. Tive uma na terça-feira e terei outra amanhã. Estou muito ansiosa porque preciso muito de ocupar a minha vida e me sentir independente e tenho medo de estas oportunidades não darem em nada, porque todas sabemos que existem dezenas, senão centenas de pessoas a concorrerem para a mesma vaga, e apenas uma será selecionada. E, sinceramente, não tenho muitas esperanças de que seja eu, infelizmente. 
Tenho feito de tudo para encontrar algo, porque sei que isso me faria muito bem. Estar em casa meses seguidos, não é nada bom. Sinto-me uma inútil, incapaz de arranjar trabalho. Já concorri a dezenas, quase uma centena, de vagas e apenas fui chamada duas vezes para a entrevista! Enfim!!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 11.30h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo

Almoço - 12.30h
- salada de alface, cenoura, pimentos, cogumelos e queijo fresco

Lanche da Tarde - 16.30h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 6 bolachas de leite recheadas com baunilha

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de vitela estufada com ervilhas e cenouras

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 2 bolachas de leite recheadas com baunilha

* Líquidos:
- 0.5 L de água
- 1.5 L de chá de cidreira e mel

quarta-feira, 26 de março de 2014

Dia 80 - Cardápio

Olá meninas!

O cardápio de hoje não foi dos melhores, principalmente na hora do almoço, mas foi o que se pôde arranjar:

Pequeno-almoço - 12h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Almoço - 14h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Lanche da Tarde - 17h
- 1 banana

Jantar - 20h
- 1/2 posta de salmão grelhado com sal e limão
- 1 batata grande cozida

Ceia 1 - 21.30h
- 1 chávena de chá de maçã e canela

Ceia 2 - 23h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 5 bolachas de água e sal

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.3 L  de chá de maçã e canela

terça-feira, 25 de março de 2014

Dia 79 - Caminhada + Cardápio + Gula

Olá amores!

Hoje passei a manhã a tratar de uns assuntos profissionais. Comecei logo o dia com uma caminhada de 40 minutos até chegar ao local que era destinado. Como saí de casa à pressa, só tomei um pequeno-almoço quando cheguei, que foi quase em cima do almoço!
O dia está frio e chuvoso, por isso, passarei a tarde toda a ver series, debaixo da manta e com a caneca de chá quentinho ao lado.

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 11.30h
- 1 banana
- 1 café sem açúcar

Almoço - 12.30h
- 1 hambúrguer de vaca grelhado com manteiga, pimenta, sal e limão
- 1 colher de servir de arroz branco
- cogumelos salteados

Hoje de manhã, com a saída de Dona M., decidi me pesar e vi um belo número na balança, e o que fiz para festejar?? Comi até não poder mais, claro! Posso já estar muito mais magra, mas a minha cabeça continua gorda. Então, das 15h às 17h, engoli:

Lanche da Tarde 1 - 15h - 17h 
- 1 iogurte grego de Stracciatella
- 1 pão francês com queijo e 1 colher de sopa de mostarda
- 1 fatia de bolo de chocolate
- 1 cavaca
- 2 copos de Ice Tea 

Para compensar o estrago, irei beber chá verde até à hora de me deitar.

Lanche da Tarde 2 - 18.30h
- 1 chávena de chá termogénico (chá verde + canela + limão)

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de bacalhau à brás

* Líquidos:
- 0.5 L de água
- 0.5 L de chá termogénico

segunda-feira, 24 de março de 2014

Dia 78 - Cardápio

Olá meninas!

Hoje passei a tarde fora de casa, por isso passei mais horas do que deveria sem comer!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 9h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 2 fatias de bolo de chocolate caseiro

Almoço - 12.15h
- salada de grão-de-bico + ovo cozido + bacalhau + molho verde
- 1 café sem açúcar

Lanche - 18h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Jantar - 20h 
- 2 conchas de massa guisada com carne de vaca, cenoura e azeite
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23h
- 2 bombons de chocolate de leite

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.5 L de chá verde


domingo, 23 de março de 2014

Dia 77 - Cardápio

Olá meninas!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 11.30h
- 1 fatia fina de bolo de chocolate caseiro

Almoço - 12.30h
- salada de grão-de-bico + bacalhau + ovo cozido + molho verde
- 1 café sem açúcar

Lanche - 18h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia de bolo de chocolate caseiro

Jantar - 19.30h
- 1 peito de frango assado
- salada de cogumelos

Ceia 1 - 21.30h
- 1 chávena de chá de maçã e canela

Ceia 2 - 23h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia de bolo de chocolate caseiro
- 1 fatia de pão amarelo

* Líquidos:
- 0.5 L de água
- 0.8 L de chá de cidreira e mel
- 0.2 L de chá de maçã e canela

Dia 76 - Cardápio

Olá meninas!

Hoje acordei tão tarde que não tomei pequeno-almoço nem o almoço. Só tive tempo de me preparar e sair de casa e comi qualquer coisa no café.

O cardápio foi o seguinte:

Almoço - 15h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 fatia de pão de cereais torrado + manteiga + doce de pêssego

Lanche - 18h
- 1 iogurte de amoras
- 1 café sem açúcar

Jantar - 20h
- 1 copo de Coca-Cola
- 1 colher de servir de batatas fritas
- 1 bife de porco grelhado com molho
- salada de alface temperada com azeite, vinagre e sal
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23.30h
- 1 chávena de chá de frutos vermelhos

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de frutos vermelhos
- 0.2 L de chá de limão

sexta-feira, 21 de março de 2014

Dia 75 - Pesagem + Cardápio

Olá meninas!

Hoje foi dia de mais uma pesagem oficial. E, mais uma vez, tive bons resultados. Fiquei muito feliz, pois mesmo em pleno período menstrual, consegui eliminar algumas gramas. Eis o resultados:

Peso Anterior (14/03): 62.4
Peso Atual (21/03): 62.1
Saldo semanal: - 0.300 gr

O cardápio de hoje:

Ao acordar
- 1 copo de água + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 9h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia grande de pão amarelo torrado

Almoço - 12.30h
- 1 fatia pequena de pão amarelo
- salada de cogumelos, queijo branco e pimentos

Lanche da Tarde - 17h
- 1 taça de gelatina de laranja

Jantar - 20h
- 1 sopa de legumes
- 1 maçã

Ceia 1 - 22.30h
- 2 chávenas de chá de maçã e canela

Ceia 2 - 00h
- 3 quadrados de chocolate de leite e oreo
- 2 gomas

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.5 L de chá de maçã e canela

quinta-feira, 20 de março de 2014

Dia 74 - Cardápio

Olá meninas!

Hoje o dia acordou encoberto e tristonho! Eu acordei tarde, por volta do meio-dia, e com uma dor de cabeça incomodativa. E, a partir daí, as minhas refeições não foram as melhores! Mas tentei melhorar ao longo do dia.

O cardápio:

Pequeno-almoço - 12h
- 2 fatias de pão de centeio

Almoço - 15.30h
- 1 chávena de cevada sem açúcar
- 1 cavaca (um doce regional  feito de ovos, farinha e cobertura de açúcar, com 15 cm. Ou seja, só porcarias)

Lanche da Tarde - 17.30h
- 1 pêra polvilhada com canela
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1/2 fatia de pão amarelo

Jantar - 20h
- 1 + 1/2 colher de servir de arroz branco
- 4 pedaços de carne de porco rugida + 2 pedaços de farinheira

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.2 L de cevada
- 0.5 L de chá de cidreira e mel

quarta-feira, 19 de março de 2014

Dia 73 - Bricolages + Dona M. + Cardápio

Olá meus amores!

As bricolages cá em casa continuam! Hoje pintei uma parede do hall de entrada de rosa e ficou muito bonito, um ambiente mais animado! Durante a próxima semana irei pintar as restantes paredes de branco, pois estão um pouco sujas devido à humidade!

Hoje acordei com algumas dores de barriga! Pois é, chegou aquela época do mês tão desconfortável para todas as mulheres! 

O cardápio de hoje:

Ao acordar 
- 1 copo de água + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 9.15h
- 1 chávena de chá verde
- 1 fatia de pão de mistura torrado + 1 fatia de queijo

Almoço - 13h
- 1 omolete (3 ovos) com cogumelos
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 15.30h
- 1 pêra

Lanche da Tarde 2 - 17.30h
- 1 chávena de chá verde
- 2 bolachas Proalímentar recheadas com frutos vermelhos

Jantar - 19.45h
- 1 colher de servir de arroz de tomate
- 2 filetes de pescada panados (ovo + farinha) fritos com sumo de limão

Ceia 1 - 23h
- 1 chávena de chá verde com canela
- 2 bombons de chocolate de leite

Ceia 2 - 01h
- 2 bolachas Proalímentar recheadas com frutos vermelhos

* Líquidos:
- 2 L de água
- 0.7 L de chá verde

terça-feira, 18 de março de 2014

Dia 72 - Cardápio

Olá amores!

Hoje acordei tão cansada que não tenho vontade de fazer nada. Preciso de continuar as remodelações cá em casa, mas para isso tinha que sair para comprar materiais e não sei se o irei fazer.

O cardápio de hoje:

Ao acordar 
- 1 copo de água + sumo de 1/ 2 limão

Pequeno-almoço - 10h
- 1 chávena de chá verde
- 1 fatia de pão de mistura torrado + 1 queijo branco
- 1 café sem açúcar

Almoço - 13.30h
- 2 ovos cozidos
- salada de cogumelos e ervilhas cozidas
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 16h
- 1 taça de gelatina de melancia

Lanche da Tarde 2 - 17h
- 1 laranja

Lanche da Tarde 3 - 18h
- 1 chávena de chá verde
- 2 bolachas Proalímentar recheadas com frutos vermelhos

Jantar - 20h
- 1 espetada de porco, pimento verde e chouriço grelhada
- 2 batatas à murro com azeite e alho

Ceia - 23.30h
- 1 chávena de chá verde

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.7 L de chá verde

segunda-feira, 17 de março de 2014

Dia 71 - Pinturas + Cardápio

Olá amores!

Hoje estou completamente estafada! Estive a manhã toda e, mais um bocado da tarde, a pintar o meu quarto de rosa! O efeito final ficou muito bonito, mas dá uma enorme trabalheira. Sinto que tive uma aula de ginásio prolongada! eheheh
Ainda pretendo pintar a casa-de-banho, de azul claro, e a cozinha e o hall de entrada, de branco. Só não sei quando o farei, mas será brevemente. Quero ver a casa toda pintadinha de cores bonitas para o verão.

O cardápio de hoje:

Ao acordar 
- 1 copo de água morna + sumo de meio limão

Pequeno-almoço - 10h
- 1 chávena de chá verde
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 queijo branco

Almoço - 13h
- 1/2 hambúrguer de vaca grelhado (era tão mau que só consegui engolir metade!)
- salada de cogumelos + salsicha

Lanche da Tarde 1 - 15.30h
- 1 taça de gelatina de melancia

Lanche da Tarde 2 - 17h
- 1 laranja
- 3 nozes
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 3 - 18h
- 1 chávena de chá verde

Jantar - 19.45h
- 2 conchas de massa guisada com vitela, cenoura, tomate e pimento verde
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá verde
- 2 bombons de chocolate de leite

* Líquidos:
- 2.5 L de água
- 0.7 L de chá verde

domingo, 16 de março de 2014

Dia 70 - Cardápio

Bom dia meninas!

Mais um belo dia de sol lá fora! Adoro este tempo quente e brilhante! Ainda não sei o que farei durante a 
tarde, mas com certeza que será algo que permita desfrutar deste tempo luminoso!

O cardápio de hoje:

Ao acordar - 10h
- 1 chávena de chá verde

Pequeno-almoço - 10.30h
- 1 chávena de cevada sem açúcar
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 2 fatias de fiambre de peru

Almoço - 13.30h
- 1 colher de servir de arroz branco
- 1 pedaço médio de vitela assada no forno
- 1 café sem açúcar

Lanche - 18.30h
- 1 chávena de chá de pêssego e manga
- 1 fatia de bolo de maçã e canela

Jantar - 20h
- 2 colheres de servir de arroz branco
- 1 panado de porco frito
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá verde

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.7 L de chá verde
- 0.2 L de chá de pêssego e manga

Dia 69 - Jantar de amigos + Cardápio

Olá amores!
Hoje tive mais um jantar de amigos, muito agradável. E claro que me permiti esquecer da dieta nessa refeição e na seguinte, a ceia! Mas fiquei muito satisfeita e sem sentimento de culpa, já que acho benéfico ter uma refeição livre em cada semana.

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 10h
- 1 chávena de chá verde
- 2 bolachas Proalimentar recheadas de frutos vermelhos

Almoço - 13h
- 1/2 posta de bacalhau cozido
- 1 ovo cozido
- 1 batata cozida
- 1/2 cenoura cozida
- azeite, vinagre e pimenta como tempero

Lanche - 17h
- 1 chávena de chá de maçã e canela
- 1 pão francês + 1 fatia de queijo
- 2 bolachas de manteiga

Jantar - 20h
- salada de alface, cenoura e tomate temperada com azeite e vinagre
- 1 bifana de porco grelhada
- 2 colheres de servir de arroz branco
- 1 ovo frito
- 2 colheres de servir de batatas fritas
- 2 garfadas de molotofe
- 1 Ice Tea de Limão

Ceia - 01h
- 6 quadrados de chocolate Milka

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.2 L de chá verde
- 0.2 L de chá de maçã e canela

sexta-feira, 14 de março de 2014

Dia 68 - Pesagem + Cardápio

Olá meninas!

Como sabem, hoje foi dia de pesagem. Apesar de me ter esticado nos chocolates durante estes dias, consegui obter um ótimo resultado. Aos poucos vou chegando cada vez mais perto do meu peso-alvo.
Eis os resultados:

Peso Anterior (03.05) - 63.5
Peso Atual (14.03) - 62.4
Saldo semanal: - 1.1 Kg

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 10h
- 1 chávena de cevada sem açúcar
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de fiambre de peru + 1 queijo branco
- 1 taça de morangos

"Almoço" - 13.30h (mais um dia em que não me apeteceu cozinhar)
- 1 iogurte grego de amora
- 2 bolachas Proalimentar recheadas com frutos vermelhos

Lanche - 17h
- 1 taça com morangos, nozes e gelatina de melancia

Jantar - 20h (na casa do namorado)
- 2 colheres de servir de puré de batata
- 1 filete de pescada médio panado frito
- salada de alface, cebola e tomate temperada com azeite e vinagre
- 1 fatia de tarte de maçã com canela
- 1 fatia de manga

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá de limão

* Líquidos: (uma vergonha)
- 0.5 L de água
- 0.2 L de chá de limão

quinta-feira, 13 de março de 2014

Dia 67 - Cardápio

Olá meninas!

Hoje foi mais um dia como ontem: acordei tardíssimo, ainda mais tarde do que ontem! Não sei o que se passa. Por este motivo, tomei apenas um pequeno-almoço reforçado na hora de almoçar, porque não consigo comer coisas pesadas mal acordo.
Amanhã é dia de pesagem, por isso hoje tenho que me comportar o melhor possível para amanhã ter um bom resultado.

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço/ Almoço - 13.30h
- 1 chávena de chá vermelho
- 1 fatia de pão de mistura torrado + queijo branco
- 1 iogurte grego de amora

Lanche - 16.30h
- 1 chávena de chá verde
- 1 iogurte grego de amora

Jantar - 20h
- 1 sopa de cenoura + batata + cebola + grão-de-bico

Ceia - 00h
- 3 bombons de chocolate de leite

* Líquidos:
- 1.2 L de água
- 0.5 L de chá verde
- 0.2 L de chá vermelho

quarta-feira, 12 de março de 2014

Dia 66 - Cardápio

Olá meninas!

Hoje acordei tão tarde, que acabei por tomar 2 pequenos-almoços, em vez de almoçar porque estava sem fome.
As mudanças cá por casa continuam e eu estou super animada. Todas as noites penso no que irei fazer no dia seguinte para pôr a casa mais bonita.

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 12h
- 1 iogurte de amora

Almoço - 13.30h
- 1/2 chávena de chá vermelho
- 1 fatia de pão de mistura torrado com queijo branco

Lanche - 16h
- 1 chávena de chá vermelho
- 1 laranja
- 3 nozes

Jantar - 19.30h
- salada quente de batata + cenoura + ervilhas + ovo cozido
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23.30h
- 1 chávena de chá verde
- 5 bombons de chocolate de leite

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá vermelho
- 0.5 L de chá verde

terça-feira, 11 de março de 2014

Dia 65 - Cardápio

Hi girls!

Mais um belo dia de sol lá fora! Até acordo mais bem-disposta! Está mais um belo dia para continuar com as pinturas cá em casa. Aos poucos, vai ficando cada vez mais bonita e aconchegante!

O cardápio:

Pequeno-almoço - 8.30h
- 1 chávena de chá verde
-  fatia de pão de centeio torrado + queijo branco
- 1 taça de morangos

Lanche da Manhã - 10.30h
- 1 chávena de chá verde
- 1 taça de morangos e uvas

Almoço - 12.30h
- 1 omolete (2 ovos + 2 claras) com cogumelos e pimento vermelho
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 15.30h
- 1 taça de kiwi e pêra

Lanche da Tarde 2 - 17.30h
- 1 chávena de chá vermelho
- 3 nozes

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de carne de porco à alentejana com pimentos
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h
- 3 mini bombons de chocolate (mini mesmo, tem cerca de 1cm de diâmetro)
- 1 chávena de chá termogénico: chá verde + chá vermelho + canela

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.8 L de chá verde
- 0.2 L de chá vermelho
- 0.2 L de chá termogénico

segunda-feira, 10 de março de 2014

Dia 64 - Alteração do dia de Pesagem + Cardápio DETOX

Olá meninas!

Resolvi alterar o dia de pesagem oficial porque, com a  chegada do bom tempo, se torna cada vez mais difícil evitar jantar fora de casa, com amigos ou com familiares, o que, ultimamente, tem acontecido em todos os fins-de-semana. E, sempre que janto em casa do meu namorado não me sinto confortável para negar algum tipo de comida, mas controlo sempre as quantidades. Portanto, as pesagens passarão a ser à sexta-feira.
Devido ao excesso de ontem, hoje resolvi fazer um cardápio detox baseado em frutas, águas, sumos e chás. Contudo, como é uma dieta muito restrtiva, amanhã retomarei a alimentação normal.

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 11h
- 1 sumo de laranja natural
- 1 taça de uvas

Almoço - 13h
- 1 chávena de chá verde
- 1 laranja
- 1 taça de morangos

Lanche - 16h
- 1 laranja
- 1 chávena de chá Cem Por Cento

Jantar - 19h
- 1 concha de massa com vitela
- 1 laranja

Ceia - 22h
- 1 chávena de chá verde

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 1 L de chá verde
- 0.5 L de chá Cem Por Cento

domingo, 9 de março de 2014

Dia 63 - Day off + Cardápio

Hello girls!

Hoje presenteei-me com um day off da RA. Estava com muita vontade de comer coisas pouco saudáveis e decidi comer aquilo que me apetecesse sem preocupações secundárias para, mais tarde, não cair de cara na comida e ceder à compulsão. O meu dia não foi nadaaa saudável, muito pelo contrário. Comi várias coisas que não devia e exagerei logo no pequeno-almoço. Mas agora, de barriga e gulodice satisfeita, estou pronta para amanhã voltar aos trilhos. Talvez faça um dia de desintoxicação para eliminar os excessos de hoje. A má notícia é que amanhã é dia de pesagem e espero que o dia de hoje não se reflita na balança!

Já estou a pesquisar uma dieta líquida para amanhã para anular o efeito de hoje.

O cardápio de hoje foi:

Pequeno-almoço - 10h
- 2 donut simples + 3 colheres de sopa de doce de morango (EXAGEROOO)

Lanche da manhã - 12h
- 1 chávena de chá verde

Almoço - 13.30h
- salada de alface, cebola e cenoura temperada com sal, azeite e vinagre
- 1 colher de sopa de arroz branco
- 1 posta pequena de bacalhau panado (farinha e ovo) frito
- 1 café sem açúcar

Lanche - 17h
- 1 chávena de chá verde
- 1 pão saloio com 2 fatias de queijo

Jantar - 20h
- salada de alface, cebola e tomate temperada com sal, azeite e vinagre
- 1 ovo frito
- 1 bife de vaca grelhado
- batatas fritas (MUITAS)
- 1 fatia de queijo
- 1 copo de Nestea de Limão
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22h
- 1 chávena de chá verde
- 6 bombons
- 1 pão com doce de morango

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 1 L de chá verde

Dia 62 - Cardápio

Olá meninas!

Hoje foi dia de jantar na sogra, mais uma vez. Mas, apesar de tudo, respeitei as quantidades, como sempre faço! Contudo, torna-se díficil cumprir os horários das refeições durante o fim-de-semana e acabo por ficar mais de 3 horas sem comer!

O cardápio:

Pequeno-almoço - 10h
- 5 bolachas de água e sal + 1 queijo branco

Almoço - 12.30h
- 1 concha de feijoada (só comi o feijão, a cenoura e a vitela)
- 2 colheres de sopa de arroz branco
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 14.30h
- 1 chávena de chá verde

Lanche - 17h
- 1 café sem açúcar
- 1 pastel de nata

Jantar - 19.20h
- 1/2 copo de Coca-Cola
- 1 peito de frango assado
- 1 concha de batatas fritas
- salada de alface e cebola temperada com azeite e vinagre
- 1 taça de gelatina de tuti-fruti
- 1 café sem açúcar

* Líquidos:
- 1.5 L de água

sexta-feira, 7 de março de 2014

Dia 61 - Pinturas + Cardápio

Olá meus amores!
Hoje acordei cedinho e muito bem-disposta, embora não tenho dormido muito, cerca de 4 horas. Se há coisa que eu adoro é acordar com os raios de sol a bater nos olhos, dá-me logo vontade de saltar da cama por mais sono que tenha.
Por cá, hoje é dia de pinturas, assim como o foi ontem. De manhã pintei 2 portas. Agora, durante a tarde, pretendo acabar pintar uma janela e umas portas de um armário, que já comecei ontem mas deixei a meio, que também estão a precisar. Se tiver tempo, ainda irei lavar paredes para tirar a humidade que ganhou durante todos estes dias de chuva!

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 8h
- 1 chávena de cevada sem açúcar
- 2 fatias de pão de centeio torrado + 1 queijo branco
- 1 café sem açúcar

Lanche da manhã - 10.45h
- 1 chávena de chá verde
- 2 nozes

Almoço - 12.45h
- omolete: 2 ovos + 1 clara + cogumelos
- 1 laranja
- 1 café sem açúcar

Lanche da tarde 1 - 16h
- 1 chávena de chá verde
- 1 kiwi

Lanche da tarde 2 - 17.30h
- 1 café sem açúcar
- 1 taça de morangos

Jantar - 19.45h
- 1 bife de frango grelhado com manteiga e limão
- salada de cogumelos
- 1 colher de arroz branco
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá de maçã e canela

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 1 L de chá verde
- 0.2 L de chá de maçã e canela

quinta-feira, 6 de março de 2014

Dia 60 - 2 meses de blogue + Cardápio

Olá meninas! Como estão?

Eu estou com um grande sentimento de culpa por ontem ter comido, em plena madrugada, uma série de porcarias! Pelo menos, consegui parar! Se fosse há 2 meses atrás teria comido o pacote inteiro das batatas fritas e a caixa de bombons sem hesitar! A verdade é que está muito difícil de conseguir controlar a gula. Hoje também já comi 3 quadradinhos de chocolate de leite! Eu sei que não é isso que influenciará a perda de peso, mas se eu me permitir começar a comer tudo o que quero, daqui a nada estou com a cara enfiada em bolos, bolachas, fritos, etc, sem conseguir me controlar! Tenho que tentar comer moderadamente, porque se não o fizer, a compulsão que tento controlar há 2 meses, apoderar-se-á de mim!

Hoje faz, precisamente, 2 meses que criei o blogue para me auxiliar nesta minha jornada! O balanço é extremamente positivo. Conheci pessoas espetaculares, com as quais me identifico imenso, tais como a Josi (Neuroses da Josi), a Joanna (A Minha Dieta Diária), a Grazi (Projeto Corpo Violão) e, recentemente, a Maria (A Maria está farta de ser gordinha), e todas as outras que me têm sido um enorme pilar para mim.
Adoro este mundo light virtual, onde nos podemos apoiar, independentemente de nos conhecermos ou não! Aqui não há espaço para julgamentos, apenas incentivos e opiniões construtivas!

Em 2 meses perdi 8.5 kg! Nunca pensei que fosse possível conseguir perder tanto em tão pouco tempo, até porque o único exercício que eu pratico está relacionado com as lides domésticas. Contudo, ainda tenho um longo caminho a percorrer, porque depois de alcançar os 60kg, terei que trabalhar na definição muscular, uma vez que, embora tenha emagrecido bastante, a barriguinha continua grande comparativamente ao resto do corpo! 

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 10h
- 1 fatia de pão de centeio torrado

Almoço - 13h
- 1 hambúrguer de porco grelhado com alho em pó
- salada de milho e cogumelos 
- 1 café sem açúcar
- 3 quadrados de chocolate de leite com aroma de morango 

Lanche - 16h
- 1 chávena de chá verde
- 3 nozes

Jantar - 19.45h
- 2 conchas de rojões: 4 pedaços de carne de porco + 2 rodelas de farinheira + 2 pedaços de batatas fritas
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.45h
- 1 chávena de chá verde

* Líquidos:
- 1 L de água
- 1 L de chá verde

quarta-feira, 5 de março de 2014

Dia 59 - Limpezas + Cardápio

Olá meninas!

Hoje acordei tardíssimo, já passava das 11h! E agora estou com uma preguiça descomunal!
Estou a tentar arranjar vontade e coragem para fazer uma limpeza a fundo à casa, que irá demorar alguns dias. Por "limpeza a fundo" entenda-se a lavagem das paredes e dos azulejos que, com tanta chuva, se encheram de humidade!

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 11.30h
- 5 bolachas de água e sal

Almoço - 13.30h
- salada de alface, cenoura e milho
- ervilhas e cenoura cozidas
- 1 ovo cozido
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 16.30h
- 1 chávena de chá verde
- 1 laranja

Lanche da Tarde 2 - 18.30h
- 1 quadrado de chocolate de leite com sabor de morango

Jantar - 20.15h
- 1 concha de salada russa: batata + cenoura + ervilha + feijão verde + ovo cozido maionese caseira
- 1 filete grande de pescada empanado (ovo e farinha) frito
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá verde

Gula durante a madrugada:
- 1 punhado de batatas fritas Lays Canponesas
- 6 bombons mini de chocolate e bolacha
- 1 rebuçado de laranja

* Líquidos:
- 2 L de água
- 1 L de chá verde 

terça-feira, 4 de março de 2014

Dia 58 - Frio + Cardápio

Olá meninas!

O tempo por cá continua frio, muito frio! Os chás quentinhos são os meus aliados para combater esta temperatura gélida! 
Hoje exagerei, novamente, no consumo do pão! Tenho que tentar reduzir a quantidade, pois os carbo-hidratos em demasia diminuem imenso o meu metabolismo!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 10h
- 1 fatia de pão de cereais

Almoço - 13h
- 1 sanduíche de queijo fresco : 1 fatia de pão de cereais + 1 queijo fresco
- 1 café sem açúcar

Lanche 1 - 16h
- 2 chávenas de chá de baunilha e caramelo

Lanche 2 - 17.45h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 sanduíche de queijo: 1 pão de cereais + 2 fatias de queijo fatiado

Lanche 3 - 18.30h
- 1 chávena de chá verde

Jantar - 19.45h
- 1 pedaço médio de vitela cozida
- 1 cenoura cozida + couve cozida
- 1/2 batata cozida
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.45h
- 1 chávena de chá Cem Por Cento

* Líquidos:
- 0.7 L de água
- 0.5 L de chá verde
- 0.5 L de chá Cem Por Cento
- 0.33 L de chá de baunilha de caramelo
- 0.2 L de chá de limão

segunda-feira, 3 de março de 2014

Dia 57 - Pesagem + Cardápio



Olá amores!
Hoje foi dia de pesagem e a balança sorriu-me mais uma vez! Vamos aos resultados?

Peso anterior (24/02) - 64.2
Peso atual (03.03) - 63.5
Saldo semanal : - 700 gr



Hoje exagerei no pão! Mas o pão de cereais é simplesmente divinal! E como fiz todas as refeições sozinhas, optei por algo prático!

A ingestão de líquidos também ficou um pouco negligenciada hoje! Mas tentei compensar isso a partir da tarde, já que antes das 15h não bebi uma única gota de qualquer líquido!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 10h
- 1 fatia de pão de cereais
- 1 colher de sopa de doce de morango

Almoço - 13h
- 2 fatias de pão de cereais
- 1 colher de sopa de doce de morango

Lanche - 16.30h
- 1 laranja
- 1 chávena de chá verde

Jantar - 19.30h
- 1 sanduíche de queijo fresco: 2 fatias de pão de cereais + 1 queijo fresco temperado com oregãos
- 1 café sem açúcar

Ceia 1 - 22h
- 1 chávena de chá de maçã e canela

Ceia 2 - 23.30h
- 1 chávena de chá Cem Por Cento

* Líquidos:
- 0.5 L de água
- 0.5 L de chá verde
- 0.5 L de chá Cem Por Cento
- 0.2 L de chá de maçã e canela

Dia 56 - Jantar + Cardápio

Olá amores!
Hoje foi dia de mais um jantar em casa de amigos! Tentei me controlar ao máximo, mas não resisti a alguns doces! Mas comi apenas uma quatidade muito pequena! Amanhã é dia de pesagem e estou um pouco ansiosa para saber o resultado!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 10h
- 1 chávena de chá verde
- 1 fatia de pão de cereais torrado

Almoço - 13.30h
- 2 colheres de sopa de arroz branco
- 1 fatia de lombo de porco assado

Lanche - 17.30h 
- 2 quadrados de chocolate Milka de Caramelo

Jantar - 20h
- 1/2 copo de 7 UP
- 5 batatas fritas Ruffles
- 1/2 Pita Shoarma com frango desfiado e legumes + molho de cocktail

Ceia - 21.30h
- 1/2 Petit Gateau com cobertura de geléia de framboesas

* Líquidos:
- 0.5 L de chá verde
- 1.5 L de água
- 0.2 L de 7UP

sábado, 1 de março de 2014

Dia 55 - Cardápio

Bom dia amores!



Pois é, já estamos em Março! O tempo passa tão rápido! Desejo um ótimo mês de Março a todas, repleto de alegrias, projetos e realizações pessoais.

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 10.30h
- 1 chávena de chá Cem Por Cento
- 1 fatia de pão de cereais com 1 colher de sopa de doce de pêssego

Almoço - 12.30h
- 1 sopa de legumes

Lanche - 17h
- 1 chávena de chá de baunilha e caramelo

Jantar - 21h
- 1 bife de vaca grelhado
- salada de alface, cebola, cenoura e tomate temperada com azeite e vinagre
- 1/2 pegador de batatas fritas
- 1 café sem açúcar

Dia 54 - Cardápio

Olá meninas!

E chegou mais um fim-de-semana! Eu terei que tentar minimizar os danos, pois amanhã terei um jantar com uns amigos e não o que haverá disponível na ementa do restaurante! Tentarei comer algo saudável e pouco calórico!

O cardápio de hoje foi:

Pequeno-almoço - 9h
- 1 chávena de chá Cem Por Cento
- 1 fatia de pão de centeio torrado com queijo branco
- 1 café sem açúcar

Almoço - 12.45h
- 1 hambúrguer de porco grelhado com alho e pimenta
- salada de cogumelos salteados com vinagre
- 1 café sem açúcar

Lanche - 16.45h
- 1 laranja
- 1 bombom de chocolate de leite

Jantar - 19.30h
- 1 peito de frango grelhado com molho picante
- salada de alface e cenoura temperada com azeite e vinagre
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.50h
- 1 chávena de chá de maçã e canela

* Líquidos:
- 0.5 L de chá Cem Por Cento
- 0.5 L de água
- 1 L de chá verde
- 0.2 L de chá de maçã e canela