quinta-feira, 9 de outubro de 2014

Atualizações

Apesar de ter comido imensas porcarias e em grandes quantidades, a balança hoje baixou: marcou 63kg! Penso que esta redução de peso se deve à eliminação da retenção de líquidos durante o periodo menstrual! Mas serviu para me incentivar porque nao tenho conseguido fazer uma alimentaçao equilibrada! Sinto-me muito infeliz com o meu corpo! Sinto as calças a apertarem cada vez mais e mesmo assim nao consigo parar de me alimentar mal! Espero encontrar a força que me falta!

Um beijo amores

domingo, 5 de outubro de 2014

Amanhã

Amanhã é dia de recomeço! Já fiz o plano alimentar para a semana que se avizinha, ao qual adicionei também alguns circuitos de exercícios que irei fazer!

Um beijo amores *

sábado, 20 de setembro de 2014

Peso

Olá meninas!
A balança hoje de manhã marcou 62.2kg! Fiquei muito contente com o resultado!

Kiss*

sexta-feira, 19 de setembro de 2014

Cardápio

Olá meninas! Como estão?

O peso de hoje foi o seguinte: 62.9kg!

A minha alimentação não foi muito boa! Comi muito pouco, porque estava sem qualquer vontade de comer. Resultado? Não fiz a 2ª refeição do dia: o almoço! E agora estou cheia de vontade de comer as porcarias que tenho guardadas nos armários!


Então o cardápio foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 11.30h
- 1 pão de cereais + 1 queijo branco

Lanche da Tarde- 16.30h
- 1 maçã verde

Jantar - 20h
- 1 sopa de bróculos

Ceia - 00h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 4 bolachas integrais 75% cereais

quinta-feira, 18 de setembro de 2014

Peso + Cardápio

Olá meninas! Tudo bem com vocês?

Hoje a balança marcou 63kg! estou desejosa de deixar a casa dos 60, mas temos que dar tempo ao tempo e não cometer loucuras alimentares como, por exemplo, deixar de comer!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 11.30h
- 1 bolacha de aveia

Almoço - 12.30h
- 1 colher de servir de arroz branco
- 4 pedaços de carne de porco rugida

Lanche da Tarde - 17h
- 1 maçã verde

Jantar - 20h
- 1 sopa de legumes
- 1 salada de alface e cenoura temperada com azeite e vinagre balsâmico

Ceia 1 - 00h
- 1 iogurte líquido de frutos tropicais
- 1 bolacha de aveia

Ceia 2 - 02h
- 1 mini-bolo (com massa de pão-de-ló e recheio de creme)
(Não resisti)

terça-feira, 16 de setembro de 2014

Cardápio

Olá meninas! Como estão?

O dia de trabalho de hoje correu bem, como correm todos aliás. É ótimo ter um ambiente acolhedor e divertido para nos acolher todos os dias.

O cardápio foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 11h
- 2 bolachas de aveia

Almoço - 14h
- salada de alface, cebola e cogumelos temperada com azeite, sal e vinagre

Lanche da Tarde - 17h
- 1 maçã verde

Jantar - 20h
- 1 sopa de legumes

Ceia 1 - 23h
- 2 queijinhos brancos

Ceia 2 - 02h
- 1 iogurte líquido de frutos tropicais

Peso de hoje

Hoje de manhã, a balança marcou 63.2kg. Nem acredito que tinha quase 2 kg de inchaço e toxinas no corpo!

segunda-feira, 15 de setembro de 2014

Atualização do peso

Olá meninas!

Hoje os números na balança desceram! acredito que esta perda de peso seja, em grande parte, eliminação de toxinas. Então o peso de hoje foi: 64.0kg.
A alimentação não foi perfeita, mas foi muito melhor do que a dos últimos meses e isso é um facto positivo.


O cardápio de hoje foi o seguinte:

Almoço - 14h
- vitela estufada com ervilhas, cenouras e polpa de tomate

Lanche da Tarde - 17h
- 1 maçã vermelha

Jantar - 20h
- 1 sopa de legumes

Ceia - 00.30h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 2 bolachas de aveia

Um beijo *

domingo, 14 de setembro de 2014

Peso

Hoje a balança marcou 65kg! Isto tem que mudar.
Amanhã começo uma dieta detox!

Hoje não tenho mais nada para partilhar convosco. Espero que este sentimento de culpa e desanimo passe amanhã!
Beijos

sexta-feira, 12 de setembro de 2014

Novidades

Olá amores!

Lamento imenso a minha ausência do blogue, mas não tenho tido vontade de postar visto que a minha dieta foi por água abaixo. Nem quero imaginar o quanto engordei! A verdade é que já noto a roupa bastante apertada, algumas quase já nem me servem! Mas isso vai mudar a partir de amanhã: vou começar a dieta a sério, sem excepções! 

Mas, nem tudo são más notícias! Depois de um tempo interminável à procura, consegui arranjar emprego há cerca de 6 semanas. Não disse nada mais cedo porque queria ver como as coisas se iam desenrolar. A verdade é que não tenho nenhum contrato, mas receber o meu dinheiro e sentir-me útil ao fim do mês já é mais do que gratificante! Veremos aquilo que o futuro me reservará. 

Prometo que a partir de amanhã serei mais assídua aqui no blogue e vos contarei o meu plano alimentar diário e outras novidades que considere importantes.

Love you all <3

quarta-feira, 13 de agosto de 2014

Voltei!

Olá amores!

Que saudades de escrever aqui! Como repararam, ausentei-me durante mais de 1 mês. E, para minha tristeza engordei alguns quilos. Tudo fruto da terrível alimentação que tenho feito com direito a doces, fritos e hidratos de carbono sem qualquer tipo de restrição. Com tudo isto, a balança marcou 63kg!
Mas, esta segunda já retomei a RA e pretendo exterminar essas gorduras extras em algumas semanas. 

O cardápios dos últimos dias foram os seguintes:

Segunda-feira
PA - 1 café sem açúcar + 1/2 pastel de nata
A - 1 sopa + 1 pão francês com 1 fatia de queijo
L - 1 maçã desidratada
J - 1 panado de porco frito + 1 colher de arroz branco + salada de alface e cebola
C - 1 chávena de chá de cidreira + 2 ameixas

Terça-feira
PA - 4 ameixas
A - 1 sopa + 1 pão francês com 1 fatia de queijo
L - 1 maçã desidratada
J - 1 crepe de legumes + salada de grão-de-bico, cebola, cenoura, repolho e alface
C1 - 2 ameixas
C2 - 1 barra de cereais de morango e chocolate

Quarta-feira
PA - 2 bolachas de frutas vermelhas
LM - 1 bolacha de frutas vermelhas
A - 1 sopa + 1 pão francês com 1 fatia de queijo
L - 1 pêssego
J - 1 entremeada de porco grelhada + 1/2 batata cozida + salada de pepino, cebola e azeitonas
C - 1 chávena de chá verde, ameixa e fibras + 1 mini massapão

sexta-feira, 4 de julho de 2014

Cardápio

Olá meninas. Como estão?

Eu estou bem, graças a Deus. Continuo na incessante e interminável procura de trabalho. Mas, mantenho a esperança de que, quando menos esperar, irei encontrar algo e a minha sorte irá mudar. 
Amanhã é dia de me levantar cedo para procurar, pessoalmente, ofertas pela cidade. É, também, uma forma de passear e arejar um pouco as ideias, já que passo a maioria dos dias em casa.


Hoje trago-vos o cardápio do dia:

Pequeno-almoço 
- 1 iogurte de aroma de côco + 1 cs de mix de sementes
- 2 tostas

Almoço
- 1 bife de peru grelhado com sumo de limão
- salada de alface, pepino, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre

Lanche da Tarde
- 1 iogurte líquido de aroma de tutti-frutti
- 2 tostas

Jantar
- 1 batata média cozida
- 1/2 cenoura + couve cozidas
- 1 pedaço médio de carne de vaca cozida

Ceia
- 1/2 fatia de pão de centeio

sexta-feira, 27 de junho de 2014

Pesagens + Cardápio

Olá meus amores!

Como se devem ter apercebido, não tenho atualizado o histórico das minhas pesagens, pelo simples facto de que tenho mantido o peso entre os 59 e os 60kg. Tenho dias que como demais e depois compenso nos seguintes, o que me tem ajudado a não engordar. 
O peso de hoje era: 59.8kg!

A alimentação não foi famosa. Não tive fome nenhuma na hora de almoço e comi alguma coisa para enganar o estômago. Claro que compensei no lanche da tarde. Ora vejam:

Pequeno-almoço 
- 1 pão de sementes + 1/2 fatia de queijo Limiano + 1 fatia de fiambre de peru
- 1 banana

Almoço 
- 1 pacote de bolachas Cream Cracker
- 1 banana

Lanche da Tarde
- 1 fatia de pão de centeio + 1 fatia de fiambre de peru
- 1 laranja

Jantar 
- 1 bife de peru grelhado
- salada de feijão verde e cenoura
- 1 concha de batatas fritas

Ceia 
- 1 iogurte grego de manga

quinta-feira, 26 de junho de 2014

Cardápio

Olá meninas.

Hoje passei cá para vos deixar o meu cardápio do dia, algo que já não fazia há algum tempo.

Pequeno-almoço - 05.45h
- 1 iogurte grego de manga
- 1 colher de sopa de mix de sementes (linhaça castanha e dourada, girassol, papoila, sésamo e abóbora)

Lanche da manhã - 9.15h
- 1 iogurte grego de manga
- 1 colher de sopa de mix de sementes

Almoço - 12.30h
- 1 bife de perú
- 1 pão de cereais

Lanche da Tarde - 16h
- 1 pão de cereais + 1 fatia de queijo Limiano

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de massa guisada com tomate, ervilhas, favas e pedaços de carne de vitela

Ceia - 23h
- 1 iogurte grego açucarado
- 1 colher de sobremesa de mix de sementes

segunda-feira, 16 de junho de 2014

Compras da semana

Olá meninas!

Ontem fui novamente ao Jumbo para reabastecer os armários. Comprei:

1. Bebida de soja



2. Flocos de aveia



3. Mix de Sementes da marca Cem Por Cento





4. Bolachas Crackers Integrais

Bolacha



5. Frutas frescas:
- Maçãs
- Laranjas
- Kiwis

quinta-feira, 12 de junho de 2014

Agradecimentos

Olá meus amores!

Hoje venho cá para vos agradecer por todo o apoio que me têm dado neste momento difícil. Têm-me ajudado a manter a cabeça ocupada com outras coisas para além das tristezas. Por incrível que pareça, tenho sentido mais apoio e incentivo por vossa parte, minhas queridas e fiéis amigas virtuais, do que propriamente pelos meus amigos de carne e osso! Aqui sinto-me compreendida, amparada e acarinhada a cada novo comentário vosso. Muito obrigada meninas!

Hoje irei postar o cardápio do dia:

Pequeno-almoço - 8h
- 1 chávena de chá verde, ameixa e fibras
- 1/2 laranja + 1 pêssego + 2 queijos brancos fundidos 
- 2 bolachas de água e sal integrais

segunda-feira, 9 de junho de 2014

Comprinhas

Olá meninas, como estão?
Hoje trago-vos uma frase motivacional da Jillian Michaels, por quem tenho imensa admiração, que se adequa a qualquer um de nós em qualquer momento da vida.




Eu estou a tentar levantar a cabeça, ganhar força e determinação e seguir em frente. Não há-de ser a falta de emprego que me fará desistir de alcançar os objetivos a que me propus. Já alcancei alguns deles e muitos outros estão para vir! 

Em relação à RA, tenho-me tentado controlar o máximo possível. Na sexta, vi os belos 60kg na balança! Fiquei extremamente contente! 
Hoje fiz umas comprinhas light no Jumbo! Infelizmente, não pude comprar tudo aquilo que queria porque o dinheiro torna-se pouco e tenho que me conseguir orientar com ele o mais tempo possível. Se pudesse, trazia quase tudo o que vi.

Comprei:

1. Chá Cem Por Cento de chá verde, ameixa e fibras




2. Cereais integrais Muesli com frutos trpicais




3. Bebida de soja





4. Frutas frescas:
- Morangos
- Pêssegos
- Laranjas
- Kiwis
- Bananas
- Melancia

As minhas próximas aquisições serão, certamente, sementes de chia e bagas goji. Não comprei hoje porque achei muito caro, mas terei que investir um dia, talvez para a próxima semana! Mais de 3£ cada pacote!

One big kiss for you all *

domingo, 1 de junho de 2014

Inexplicável

Olá meninas!

Como estão? Espero que esteja tudo bem convosco. Tenho-vos visitado diariamente e constatado que algumas continuam firmes na R.A. enquanto outras têm tido alguma dificuldade em controlar a ansiedade emocional e alimentar.

Pois é exatamente isso que acontece comigo há cerca de 1 mês. O facto é que estar desempregada há já quase 1 ano me tem deixado emocionalmente instável. Só quem já passou por uma situação idêntica consegue entender o meu desespero! Sinto-me completamente inútil e incapaz. É frustrante pensar nas entrevistas falhadas que já tive! É inevitável pensar que alguém foi considerado mais capaz do que eu para o exercício da função! Será que o problema é mesmo meu? 
Neste momento, não tenho nenhuma perspetiva de futuro! Não sei o que estarei a fazer daqui a 1 mês, 1 ano! É um sentimento horrível de fracasso!
Com tudo isto, tenho-me alimentado muito mal e deixado o blogue um pouco de lado. Tenho tido dias de completo descontrole alimentar, nos quais me empanturro de comida até não poder mais com esperança de que isso preencha o meu vazio interior! Mas, não resulta! 

(É tão difícil explicar um sentimento inexplicável!)

Hoje decidi espreitar a balança e vi 61kg cravados! Agora vou retomar a R.A., custe o que custar, para ver se isso me faz sentir um pouquinho melhor. Assim sendo, hoje decidi fazer um dia DETOX (0 açúcar; 0 lactose; 0 carbo-hidratos) para desinchar um pouco!

quinta-feira, 29 de maio de 2014

Cobrança + Cardápio

Olá meus queridos amores virtuais!
Como estão?

A minha alimentação tem andado muito descontrolada nas últimas semana, por isso, decidi voltar a postar aqui o cardápio diário das minhas refeições. Se virem que não publico algum cobrem-me, porque é sinal de que estou a comer o que não devo. kkk

O cardápio de hoje:

Ao acordar - 8h
- 1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 8.30h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 kiwi + 3 morangos
- 1 fatia de queijo Limiano

Lanche da Manhã - 11h
- 1 iogurte de aroma de tutti-frutti

Almoço - 12.30h
- 1 hambúrguer de vaca grelhado
- 1 colher de servir de arroz branco
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre

Lanche da Tarde - 16h
- 3 bolachas recheadas com frutos vermelhos

Jantar - 19.30h
- 2 pedaços pequenos de vitela estufada
- cenouras e ervilhas estufadas
- 1 concha de batatas fritas

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de limão

sexta-feira, 23 de maio de 2014

Pesagem

Olá amores. 

Como estão? Espero que estejam lindas e maravilhosas e cheias de determinação para enfrentar mais um dia nesta nossa luta diária. 
Como sabem, hoje é dia oficial de pesagem. Então, logo após acordar, subi para a balança para ver o resultado destas duas últimas semanas. E fiquei muito feliz com o valor que ela me mostrou. Apesar de ter comido muito mal a semana passada, consegui ter um saldo positivo.
Eis os resultados:

Peso Anterior: 60.1
Peso Atual: 59.8
Saldo: - 300gr 

Um beijo *

quinta-feira, 22 de maio de 2014

Cardápio

Olá meninas!

O cardápio de hoje foi razoável, até ao momento. Mas penso que ingeri demasiados hidratos de carbono.
Ei-lo:

Pequeno-almoço - 9h
- 1 chávena de cevada sem açúcar
- 1 fatia de pão de centeio + 1 queijo branco Vaca que Ri

Almoço - 12.30h
- 1 hambúrguer de vaca grelhado
- 1 colher de servir de arroz branco

Lanche da Tarde 1 - 16h
- 1 iogurte de aroma de morango
- 2 bolachas Maria torradas

Lanche da Tarde 2 - 17.45h
- 1 pão francês + 1 fatia de queijo

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de carne de porco refogada
- 1 concha de batatas fritas em cubos

Ceia - 22.45h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 pão francês sem miolo + 1/2 fatia de queijo

* Líquidos:
- 0.7 L de água
- 0.5 L de chá de limão
- 0.2 L de cevada

quarta-feira, 21 de maio de 2014

Sumiço + Cardápio

Olá princesas! Como estão?

Estava cheia de saudades de vocês! Tenho estado um pouco ausente porque ando desanimada e super melancólica. Mas se Deus quiser, tudo irá passar e conseguirei arranjar trabalho para poder relaxar um pouco. 
A alimentação não tem andado famosa. Tenho comido muitas porcarias! Mas hoje já retomei a alimentação saudável e espero que seja para manter. Tudo depende de mim, né? Por isso, vou me esforçar ao máximo. Decidi que vou voltar a postar diariamente o meu cardápio porque desde que deixei de o fazer a RA tem sido muito má. Desta forma consigo-me controlar mais e ver onde estou a falhar.
Tenho feito caminhada em alguns dias, mas agora não o poderei fazer uma vez que começou a chover esta semana! Parece que voltamos ao Inverno: chuva, vento e frio!!

Na passada sexta-feira esqueci-me da pesagem, pelo que só irei subir à balança na próxima, ou seja, depois de amanhã. Até lá vou tentar fechar a boca para conseguir diminuir um pouco o peso, que deve ter aumentado.

O cardápio de hoje foi o seguinte:
(Não fiz pequeno-almoço porque acordei tarde)

Almoço - 12.30h
- 1 omolete de 2 ovos + 2 claras com um fio de azeite de oliva

Lanche da Tarde 1 - 16.30h
- 1 iogurte de banana
- 4 avelãs

Lanche da Tarde 2 - 18h
- 10 azeitonas pretas (fui comendo enquanto arrumava e preparava o jantar)

Jantar - 20h
- 1 hambúrguer de vaca grelhado
- salada de alface, cebola e azeitonas pretas temperada com azeite de oliva, sal e vinagre

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque

quarta-feira, 14 de maio de 2014

Quanto mede a sua cintura?

Amores olhem a tabelinha que eu encontrei! Nela você pode fazer o teste à sua cintura. É só fazer a medição e cruzar esse valor com a sua altura. Se não estiver no número desejado, lute para o alcançar. Cuidar da saúde é urgente e primordial!

A minha cintura mede 76cm, ou seja, estou dentro dos valores normais! Yupiii


sábado, 10 de maio de 2014

Pesagem

Olá meninas!

Ontem foi dia de pesagem e a balança foi simpática comigo. Mesmo em período menstrual consegui eliminar peso! Fiquei muito feliz mesmo. Agora é tentar manter o foco no fim-de-semana para não pôr em causa este belo resultado. Tenho que fechar a boca kkk

Peso anterior - 60.7
Peso atual - 60.1
Saldo: - 600 gramas

Desejo um ótimo fim-de-semana a todas!
Beijos*

quarta-feira, 7 de maio de 2014

Festa de aniversário inesperada

Olá meninas!

Hoje a minha alimentação bem saudável, digna de uma verdadeira RA. O problema é que no fim do jantar, irei direta para uma festa de aniversário. Fui convidada muito em cima da hora mas não consegui dizer que não. Tentarei apenas comer 1 fatia do bolo de aniversário.

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Ao acordar 
- 1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 10.45h
- 1 chávena de chá de limão
- 2 fatias de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Limiano

Almoço - 12.45h
- 2 hambúrgueres de peru grelhados
- 1 colher de servir de arroz branco

Lanche da Tarde - 16.30h
- 1 laranja
- 5 bolachas de água e sal

Jantar - 19.45h
- 2 filés de cação panado frito
- salada de alface e cebola temperada com azeite, sal e vinagre

Ceia 1 - 22h
- 2 fatias médias de bolo de aniversário (cheio de chocolate e cremes) - Podia ter ficado pela 1ª, right??
- 1 café sem açúcar

Ceia 2 - 00h
- 1 chávena de chá verde

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de limão
- 0.2 L de chá verde

terça-feira, 6 de maio de 2014

Mais uma entrevista falhada + Cardápio

Olá amores, como estão?

Eu estou muito desanimada com a questão do desemprego. Hoje tive mais uma entrevista e a senhora disse que ligaria à pessoa escolhida até as 21h. Pois bem, são 21:09h e não recebi nenhuma chamada! Mais um não! Mais uma triste notícia!

Em relação à RA, a alimentação de hoje foi razoável. Então o cardápio foi:

Ao acordar 
- 1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 08.45h
- 1 chávena de chá de limão
- 5 bolachas de água e sal

Lanche da manhã - 10.45h
- 6 avelãs

Almoço - 12.30h
- 1 bife de peru grelhado
- 1 colher de servir de arroz branco

Lanche da tarde - 16.20h (não tive tempo para mais por causa da entrevista que durou cerca de 1hora  e meia!)
- 1 café sem açúcar

Jantar - 19.20h
- 2 conchas de bacalhau à brás
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h
- 1 chávena de chá de limão
- 2 kiwis com canela

* Líquidos:
- 1 L de chá de limão
- 1.5 L de água

segunda-feira, 5 de maio de 2014

Plano de exercício de Maio

Olá meninas!

Ontem, descobri que fizeram uma pista de atletismo aqui bem pertinho de minha casa. Ótima notícia, não é? Pois bem, decidi começar a fazer algumas caminhadas para conseguir definir um pouco os músculos. Assim, irei fazer, pelo menos assim espero, 1 hora de caminhada de Segunda a Sexta-feira, seguida de dois treinos de exercícios abdominais.
Terei um quadrinho aqui do lado, onde postarei diariamente se fiz eu não o exercício. É uma forma de não me "esquecer" (ou melhor, fingir que me esqueci - maldita preguiça), da atividade física que tenho negligenciado imenso desde que comecei a RA.

Um beijo amores*

domingo, 4 de maio de 2014

Engordei..

Olá meninas! Como estão?

Tenho andado um pouco desmotivada com a RA, mas tenho-me tentado controlar na alimentação. Os últimos dias não foram perfeitos, mas penso que foram relativamente equilibrados! A gula tem sido muito difícil de controlar desde a Páscoa, mas tenho feito os possíveis. Contudo, devido a todos os excessos de Sábado, Domingo e Segunda, engordei um pouco. Claro que ninguém gosta de ver os números da balança a aumentar, mas depois de tudo aquilo que comi até que nem achei muito. Fui desinchando ao longo da semana (terça-feira pesava 61.8 kg), mas sinto que ainda estou um pouco. 

Pesagem anterior - 59.9
Pesagem atual - 60.7
Saldo: + 800 gr

Hoje tive uma tarde muito agradável passada numa esplanada e com alguns passeios à beira-mar (ótimo para gastar algumas calorias eheheheh). A alimentação foi um pouco calórica, mas com jantar de amigos pelo meio, podia ter sido bem pior. Mas, mesmo assim, podia ter evitado algumas coisas e, principalmente, controlado a quantidade das batatas fritas à noite, visto que tenho vindo a cometer deslizes desde a Páscoa. 
Outra coisa que preciso melhorar é a ingestão de líquidos. Tenho bebido muito pouco nos últimos dias!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 9h
- 2 pães franceses + 2 fatias de chourição picante

Almoço - 12.30h
- 1/2 posta de bacalhau cozido + 1/2 batata + 1/2 cenoura + couve + molho vinagrete

Lanche da Tarde - 17h
- 1 folhado misto

Jantar - 21h
- Peito de frango assado
- 3 conchas de batatas fritas
- 1 fatia de tarte de bolacha com cobertura de doce de ovos
- 1 Coca-Cola

* Líquidos:
- 1 L de água

terça-feira, 29 de abril de 2014

Dias 113 e 114

Olá amores!

Ontem foi mais um dia terrível na alimentação! Comi com o pensamento "Já estraguei tudo e já, que se lixe!". Mas hoje, recomeço com toda a determinação e garra que me cabem no corpo e na alma!
 Depois de 3 dias a comer porcarias como uma desalmada claro que a balança mostrou os seus sinais: 61.8 kg! Hoje irei tentar fazer uma detox com água, chás, frutas, muitas proteínas e zero carbo-hidratos. Espero que, desta forma, consiga desinchar!

O cardápio de hoje:

Ao acordar 
- 1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 11.30h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 laranja
- 1 café sem açúcar

Almoço - 12.45h
- 3 ovos cozidos com pimenta
- azeitonas pretas

Lanche da Tarde 1 - 16h
- 1 maçã vermelha

Lanche da Tarde 2 - 18h
- 1 chávena de chá verde com sumo de 1/2 limão

Jantar - 20h
- 1 concha de carne de porco refogada + 5 rodelas de batatas fritas
- salada de alface e cebola temperada com azeite, sal e vinagre
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 4 amêndoas de chocolate

* Líquidos:
- 0.7 L de água
- 0.5 L de chá de limão
- 0.5 L de chá verde
- 0.5 L de chá de frutos vermelhos

domingo, 27 de abril de 2014

Dias 110, 111 e 112

Olá meninas, como estão?

Na sexta era dia de pesagem, mas com tanta "preocupação" de procurar a roupa para o casamento de Sábado, acabei por me esquecer! Eu deixo sempre tudo para a última hora e depois o resultado é este. A alimentação de sexta foi aceitável, não comi nada em demasia e fiz refeições normais.

No sábado, dia do casamento, já não aconteceu o mesmo. Acordei cedo para ir ao cabeleireiro. O pequeno-almoço foi apenas um compal de pêssego pois não tive tempo para mais. O almoço, ainda em casa, foi rojões com arroz branco e batatas fritas.
Depois fui para a igreja e correu tudo muito bem. Já na quinta, comi muitas porcarias afinal era um dia de festa. Comi o seguinte:

- Entradas (ao longo de cerca de 2 horas fui petiscando): atum com ovo + polvo com molho verde + 4 rissóis de camarão + 4 rissóis de carne + 2 bicas de pato + 4 fatias de presunto + 1 fatia de queijo + 1 fatia de pão de centeio + 2 copos de Coca-Cola
- 1 concha de creme de cenoura
- Prato de peixe: 1 posta pequena de bacalhau assado com broa + 2 batatas à murro regadas com azeite e alho + 1 copo de Coca-Cola
- Prato de carne: 1 naco de carne vermelha com alheira + feijão verde e cenoura cozidos + 1 copo de Coca-Cola
- Sobremesas: 1 petit gateau com calda de frutos vermelhos e bola de gelado + 1 fatia de bolo de noiva + 1 fatia de pudim + ananás e kiwi + 2 pedaços de queijo com 2 tostinhas + 2 colheres de mousse de chocolate


Hoje, a festa de ontem prolongou-se e houve um almoço de família. Comi bastante também:

- Entradas: alguns pedaços de moelas e rojões + 1 rissol de camarão + 1 fatia de pão branco
- 1 concha de sopa de feijão verde
- Prato de peixe: 1 filete de pescada panado frito + salada russa com maionese + 1/2 copo de Coca-Cola
- Prato de carne: 1 concha de batatas fritas + 1 bife de vaca com molho de coguemlos + 1/2 copo de Coca-Cola
- Sobremesa: ananás + kiwi + laranja

Agora é entrar no foco outra vez e fazer uma semana perfeita para emagrecer o que engordei nestes dois dias, que não deve ter sido pouco. O importante é ter força de vontade para retomar a RA depois de se ter metido o pé na poça.

Um beijo meus amores*

quinta-feira, 24 de abril de 2014

Dia 109

Olá meninas!

Hoje o cardápio não foi 100%, mas também não foi nada de vergonhoso. Apenas comi demais no jantar!
Amanhã é dia de pesagem e espero ter boas notícias para partilhar.

Pequeno-almoço - 10.30h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Limiano

Almoço - 12.30h
- 1 bife de peru grelhado
- 1 colher de servir de arroz branco

Lanche da Tarde 1 - 15.45h
- 1 laranja

Lanche da Tarde 2 - 17.30h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 churro polvilhado com açúcar e canela

Jantar - 20h
- 1 colher de servir de arroz branco
- 3 conchas de vitela estufada com cenouras e ervilhas
- 2 conchas de batatas fritas 

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de frutos do bosque
- 0.5 L de chá de limão

quarta-feira, 23 de abril de 2014

Dia 108

Olá amores!

Hoje estou num daqueles dias em que parece que tudo nos corre mal, que o mundo se resolveu virar contra nós. Não ter emprego já não é só uma questão de independência financeira, mas também de sanidade mental. Não aguento mais passar os dias em casa sem nenhuma noção do que o futuro me trará! Não consigo viver assim. Estive todo o dia com uma terrível enxaqueca e a chorar compulsivamente, tamanho é o meu desespero! Ninguém me consegue aturar, resmungo com todos por tudo e por nada e, por mais que tente não o fazer, não consigo me controlar! Sinto-me um lixo!

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 11h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Limiano
- 3 morangos

Almoço - 12.30h
- 1 hambúrguer de vaca grelhado
- salada de alface e cenoura temperada com azeite, sal e vinagre

Lanche da Tarde - 17.30h
- 1 iogurte grego ligeiro de pêssego

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de massa fusilli guisada com carne de vaca, cenoura e favas
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23.30h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 churro recheado com doce de morango

* Líquidos:
- 0.5 L de água
- 0.5 L de chá de limão
- 0.2 L de chá de frutos do bosque

* Atividade Física:
- 2 treinos de exercícios abdominais

Dias 106 e 107

Olá meninas! Como estão?
Espero que bem e que não tenham comido horrores nestes dias de Páscoa, como eu fiz! Ontem e hoje comi até não poder mais. Amanhã de manhã vou me pesar para ver o estrago desta comilança! Já dei uma espreitadela na balança e não gostei nada do que vi, mas também não posso querer milagres, né?

Nestes dois dias comi:
- 1 pacote de ovinhos de chocolate
- 2 pacotes de amêndoas de chocolate preto e branco
- 1 L de Ice Tea
- 2 fatias de pão de ló
- 2 fatias de pão de ló de chocolate
- 6 fatias de presunto
- 10 bolos miniatura

Já podem ter uma noção dos excessos que cometi, que não foram poucos! Sinto-me super inchada! Mas agora não há nada a fazer. Só me resta levantar a cabeça e recomeçar amanhã. Amanhã regresso com a alimentação saudável e variada para neste fim-de-semana estar o mais elegante possível. 

Beijo *

domingo, 20 de abril de 2014

Dia 105

Hi girls.

O dia de hoje foi bem cansativo e animado pois tive a casa cheia de pessoas. Comi alguns doces, mas acho que, para já, me controlei bem até.

Pequeno-almoço - 11h
- 1 iogurte grego ligeiro de amora

Almoço - 14h
- 1 fatia de vitela assada
- 1 batata pequena assada
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite e vinagre

Lanche - ao longo da tarde
- 4 bolos miniatura
- 15 amêndoas de chocolate
- 1 chávena de chá verde

Jantar - 20.30h
- 1 colher de servir de arroz branco
- 1 fatia de vitela assada
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre

Até aqui correu tudo muito bem, mas depois descambou tudo. Comi imenso, mesmo sem fome. Não me tenho conseguido controlar de maneira nenhuma!

Ceia - ao longo da noite
- 10 bolos miniatura
- 2 pães franceses
- 4 fatias de presunto

Dia 104

Olá meninas!
O cardápio de ontem, embora tenha jantado com amigos, foi bastante saudável. O menu tinha várias opções deliciosas e calóricas como francesinhas especiais, cachorros, hambúrgueres com batatas fritas, etc, mas eu escolhi um esparguete à bolonhesa! Parabéns para mim! kkk

O cardápio de ontem foi:

Almoço - 16h (acordei tarde e tive a limpar a casa, só depois fui comer alguma coisa na pastelaria)
- 1 compal de pêssego
- 1 pão francês + 2 fatias de queijo

Lanche - ao longo da tarde
- 10 sugus

Jantar - 21h
- esparguete à bolonhesa (carne picada + cebola + tomate + salsa + queijo)
- 1 copo de Ice Tea de limão
- 1 café sem açúcar

Ceia 1 - 00h
- 1 chávena de chá verde

Ceia 2 - 2h
- 1 iogurte grego ligeiro de amora

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.2 L de chá verde

* Atividade Física:
- 2 treinos de exercícios abdominais

sábado, 19 de abril de 2014

Dia 103

Olá meninas!
Hoje foi dia de mais uma pesagem desta minha jornada! Perdi algumas gramas e fiquei muito feliz, pois não tenho controlado a alimentação nos últimos tempos.

Peso Anterior - 60.1
Peso Atual - 59.9
Saldo: - 200gr

Hoje lanchei e jantei em casa de amigos e o resultado não foi bom, pois comi muitas porcarias. Tem sido difícil manter a RA nos fins-de-semana! E neste então a dificuldade é ainda maior uma vez que é prolongado. 
O cardápio de hoje foi:

Pequeno-almoço - 12h 
- 1 pão francês + 1 fatia de queijo Limiano

Almoço - 13h
- 1/2 posta de bacalhau cozido
- 1 ovo cozido 
- 1/2 cenoura cozida
- 1 batata pequena cozida

Lanche da Tarde - 17.30h
- 1 pastel de nata

Jantar - 21.15h
- 1 filete de peixe assado com mussarela e frutos secos
- 2 conchas de batatas fritas
- 1 copo de Coca-Cola

Ceia 1 - 00h
- 4 ovos moles

Ceia 2 - 3.30h
- 2 pães franceses + doce de pêssego

* Líquidos:
- 1.5 L de água

* Atividade Física:
- 2 treinos de exercícios abdominais

sexta-feira, 18 de abril de 2014

Dia 102

Olá amores!

Hoje foi o último dia de pinturas cá em casa nos próximos tempos. Já não posso ver tinta à minha frente kkk. É um trabalho muito cansativo, principalmente quando se faz quase tudo sozinha. Amanhã é dia de pesagem e não estou muito confiante com o resultado porque a alimentação tem tido algumas falhas e estou em pleno período menstrual. Enfim, amanhã veremos.

O cardápio de hoje foi:

Pequeno-almoço - 12h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Almoço - 13h
- 1 hambúrguer de vaca grelhado
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde - 16.30h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de rojões
- 1 café sem açúcar

Ceia 1 - 22.30h
- 1 bola de gelado em cone de bolacha

Ceia 2 - 2h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

* Líquidos:
- 1.5 L de água

* Atividade Física:
- 2 treinos de exercícios abdominais

quarta-feira, 16 de abril de 2014

Dia 101

Olá meninas!

Hoje foi mais um dia de pinturas cá em casa continuam pelo que passei a manhã toda a pintar. Depois disso, tive uma tarde de limpezas de gavetas e armários. Ou seja, tenho-me exercitado bem nestes últimos dias com as lides domésticas. Como não posso frequentar um ginásio, faço os possíveis para perder calorias nas tarefas do dia-a-dia.

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 9.30h
- 1 chávena de chá verde
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Limiano

Almoço - 14h
- 1 bife de vaca grelhado
- salada de alface e cebola temperada com azeite, sal e vinagre
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde - 17h
- 1 iogurte de tutti-frutti 
- 8 avelãs

Jantar - 19.30h
- 1 sopa de legumes
- 1 fatia de pão de centeio
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23.30h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 1 iogurte grego de Stracciatella

* Líquidos:
- 2 L de água
- 0.5 L de chá de frutos do bosque
- 0.2 L de chá verde

* Atividade Física:
- 2 treinos de exercícios abdominais

terça-feira, 15 de abril de 2014

Dias 99 e 100

Olá meninas!
A alimentação ontem foi terrível! Comi bolos, chocolates, iogurtes, fritos até não poder mais. Ultimamente tenho tido estas compulsões várias vezes e isso tem que acabar, pois daqui a 2 semanas tenho um casamento e tenho que estar elegante para caber no vestido. Se continuar a comer desta forma, irei engordar tudo novamente e eu não quero isso!

O cardápio de hoje, dia 100, foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 9.30h
- 1 laranja
- 5 bolachas de água e sal

Almoço - 13h
- 3 ovos cozidos
- salada de cogumelos e pimentos

Lanche da Tarde 1 - 16h
- 1 iogurte de tutti-frutti
- 6 avelãs

Lanche da Tarde 2 - 17.30h
- 1 maçã
- 2 bolachas de água e sal

Jantar - 20h
- 1 bife de vaca grelhado com sal, pimenta e alho
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23.30h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque

* Líquidos:
- 2 L de água
- 0.5 L de chá de frutos do bosque

* Atividade Física:
- 2 treinos de exercícios abdominais

domingo, 13 de abril de 2014

Dia 96, 97 e 98

Olá meninas!

Estes últimos dias não pude vir postar devido a algumas obras que estão a ocorrer cá em casa. Está tudo uma confusão. A alimentação de sexta-feira foi normal, mas não 100%. Já ontem comi imensos doces, mais precisamente 1 pastel de nata normal no pequeno-almoço, 1 pastel de nata de chocolate no lanche da tarde e 1 taça de gelado de oreo com leite condensado na ceia!
Esta semana esqueci-me de me pesar na sexta, pelo que só irei postar o peso na próxima semana.

O cardápio de hoje, dia 98:

Pequeno-almoço - 10h
- 1 chávena de chá verde
- 1 kiwi

Lanche da manhã - 12h
- 1 maçã

Almoço - 14h
- 1/2 fatia de lombo de porco assado com pimentos
- 1 colher de servir de arroz branco
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre

Lanche da Tarde 1 - 17h
- 1 laranja

Lanche da Tarde 2 - 18.30h
- 1 maçã
- 1 chocolate de leite pequeno

Jantar - 20.30h
- 1 entremeada de porco grelhada
- 1 colher de servir de feijão
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre

Ceia - 23.30h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 iogurte Dannio de morango

* AF: não tenho feito porque tenho sentido algumas dores nas costas e não quero piorar a situação

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.5 L de chá de limão
- 0.2 L de chá verde

quinta-feira, 10 de abril de 2014

Dia 95 - Mais pinturas + Cardápio

Olá meninas!
Há uns dias atrás disse-vos que tinha pintado uma das paredes do hall de entrada de rosa e que, mais tarde, iria pintar as restantes de branco. Pois foi precisamente isso que fiz hoje de manhã. O meu hall é muito pequenino e, como tem muitas portas que dão o acesso ao resto da casa, tem pouca parede para pintar. Assim, demorei cerca de 1h para pintar o que faltava. E pronto, aquele branco feio e cheio de humidade preta, deu lugar a um branco lindo e animado.

O cardápio de hoje:

Ao acordar 
- 1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 9h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 fatia de pão de centeio

Almoço - 13h
- 2 colheres de servir de arroz branco
- 1 hambúrguer de vaca grelhado com manteiga e limão
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde - 16h
- 1 kiwi
- frutos secos (2 nozes + 6 avelãs)

Lanche da Tarde 2 - 18h
- 1 chávena de chá verde
- 1/2 pão francês com 1/2 fatia de queijo Limiano

Jantar - 19.30h
- salada quente de batata, cenoura, ervilhas e ovo temperada com maionese caseira
- 2 caprichos do mar fritos
- 1 café sem açúcar

Ceia - 00h
- 1 chávena de chá
- 5 bolachas de água e sal

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de limão
- 0.2 L de chá verde

quarta-feira, 9 de abril de 2014

Dia 94 - Pintura + Cardápio

Olá amores!
Hoje o dia foi bastante cansativo pois estive a tarde toda a pintar as paredes de um quarto cá de casa. A pintura não ficou 100% porque a parede é antiga e tem muitas irregularidades, mas ficou muito mais alegre e viçoso. Um dia mais tarde, passarei mais uma de mão para ficar sem imperfeições nenhumas.
Por isso, transpirei muito durante toda a tarde, devo ter queimado algumas calorias. Mas estive tão ocupada que nem parei para lanchar!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 8.30h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 5 bolachas de água e sal
- 1 banana

Almoço - 12.30h
- 2 colheres de servir de arroz branco
- 1 bife de peru grelhado com limão
- salada de alface e cebola temperada com azeite e vinagre
- 1 café sem açúcar

Jantar - 20h
- 1 posta média de bacalhau panado frito
- 2 colheres de sopa de arroz branco
- 1/2 concha de batatas fritas em azeite
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h
- 1 chávena de chá de limão

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.5 L de chá de frutos do bosque
- 0.5 L de chá de limão

terça-feira, 8 de abril de 2014

Dia 93 - Retorno à RA + Cardápio

Olá meus amores. Como estão?
Eu tinha dito que hoje iria fazer um dia de DETOX à base de frutas e chás, mas não o fiz porque li vários estudos na internet que defendiam que isso apenas deveria ser feito uma vez ou duas por ano porque se tornava prejudicial à saúde. Por essa razão, optei por retomar o meu cardápio normal, comendo de tudo um pouco. Pesei-me hoje novamente, e grande parte do peso de ontem desapareceu. Acredito que fosse mesmo inchaço fruto de dois dias de má alimentação.
Hoje tentei fazer tudo direitinho, mas a alimentação não foi 100%, uma vez que acordei tão enjoada que não consegui tomar o pequeno-almoço. Sei que não devo saltar refeições, mas não consegui mesmo comer nada, nem água passava.
O exercício correu bem, fiz mais 2 treinos de exercícios abdominais e sinto-me muito bem por estar a seguir o plano à risca. Espero conseguir ver resultados.

Então o cardápio de hoje foi o seguinte:

Almoço - 12.30h
- 1 hambúrguer de vaca grelhado
- 1 colher de servir de arroz branco

Lanche da Tarde 1 - 16h
- 1 banana

Lanche da Tarde 2 - 18h
- 1 banana
- 1 chávena de chá verde

Jantar - 19.30h
- 3 conchas de massa espiral guisada com carne de vaca, cenouras e polpa de tomate
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá de limão com canela

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá verde
- 0.5 L de chá de limão com canela

* Atividade Física:
- 2 treinos de exercícios abdominais (ao todo fiz 450 abdominais e 90 agachamentos)

segunda-feira, 7 de abril de 2014

Dia 91 e 92 - OFF

Olá meninas!

Ontem e hoje foram dias para esquecer! Comi tudo aquilo que não devia e em grandes quantidades. Ontem tive um aniversário e no fim de almoço comi logo duas fatia de bolo, uma de aniversário e outro de um cheesecake de frutos vermelhos. Para minha tristeza obrigaram-me a trazer mais 3 fatias de bolo para casa, que eu comi durante a madrugada! E hoje, não contente com o estrago de ontem, ainda continuei na má alimentação, com pão, geléia, batatas fritas e 1 fatia de bolo! Pesei-me à pouco e quase saltei da balança quando vi o número: 62.4!!! Estou tão em baixo, não só pelo peso, mas também pela questão profissional, porque já não aguento estar em casa, não ter uma rotina de trabalho, de responsabilidades! E, pronto, descontei as minhas lamentações na comida durante estes dois últimos dias como se isso fosse resolver alguma coisa, right?
Mas amanhã farei um dia DETOX com frutas e chás e espero ter melhores notícias.


Mas não desanimei não. Hoje fiz dois treinos de abdominais que falei no último post. Afinal, tenho que diminuir a barriga dê por onde der!

Um beijo amores*

domingo, 6 de abril de 2014

Dia 90 - Jantar de aniversário = Excesso + Plano de exercícios

Olá meninas!
Este fim-de-semana vai ser muito dificil manter a dieta, uma vez que tenho dois aniversários para comemorar. Um deles foi hoje, o outro será amanhã ao almoço. E hoje a coisa não correu muito bem, pois comi demasiado no jantar! Tirei a barriga de misérias, mas devia-me ter controlado um pouco, pois amanhã terei um almoço onde terei, obrigatoriamente, que comer duas fatias de bolo de sobremesa, senão as pessoas levarão a mal. Ou seja, o saldo deste fim-de-semana será, certamente, negativo.

Então o cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 11h
- 1 iogurte grego de Stracciatella
- 1 chávena de chá de frutos do bosque

Almoço - 12.30h
- 1 batata média cozida + cenoura e couve + 1 ovo cozido + pescada cozida + azeite e vinagre
- 1 café sem açúcar

Lanche - 16.30h
- 1 café sem açúcar
- 1 Croissant recheado com doce de ovos 

Jantar - 21.30h 
- 1 Ice Tea de pêssego
- Entradas: 6 rissóis de carne fritos + 2 fatias de presunto + várias tostas com paté de atum e maionese
- Prato: 1 posta de bacalhau assado no forno + puré de batata (carregadíssimo de azeite e mostarda)
( pelo menos, consegui resistir e não comer sobremesa)

Ceia - 01.30h
- 1 chávena de chá maçã e canela

* Líquidos:
- 0.7 L de água
- 0.5 L de chá de frutos do bosque 
- 0.2 L de chá de maçã e canela

MAS, tenho BOAS NOTÍCIAS. Hoje, iniciei o meu treino para definição do abdómen. Pesquisei vários exercícios na Internet e fiz um plano para mim. Confesso que fiquei com a barriga a queimar (CREDO). 
Pretendo fazê-lo todos os dias, para conseguir ver algum resultado.

Fiz o seguintes exercícios:
- Abdominal normal - 3 x 15
- Abdominal com apoio - 3 x 15
- Abdominal inferior - 3 x 15
- Abdominal lateral direito - 3 x 15
- Abdominal lateral esquerdo - 3 x 15
- Agachamentos - 3 x 15

sexta-feira, 4 de abril de 2014

Dia 89 - Pesagem + Cardápio

Hello girls!

Hoje, sexta-feira, foi dia oficial de mais uma pesagem nesta minha jornada. Assim sendo, saltei cedinho para cima da balança para ver quais as novidades que teria esta semana. Fiquei felicíssima! Se tudo correr bem, na próxima semana entro na casa dos 50!
Eis os resultados:

Peso Anterior (28.03) - 60.7
Peso Atual (04/04) - 60.1
Saldo semanal: -600 gr

O cardápio de hoje:

Ao acordar 
- 1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 08.30h
- 1 chávena de infusão de canela
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Limiano

Lanche da Manhã - 10.30h
- 1 chocolate Snickers

Almoço - 13h
- 1 omolete (4 claras + 2 gemas) com cogumelos

Lanche - 17h
- 1 fatia de pão de centeio + 1 c.s de doce de morango
- 1 chávena de chá de limão

Jantar - 20h
-  peito de frango assado com molho picante
- salada de alface e cenoura temperada com azeite e vinagre

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 fatia de pão de cereais

* Líquidos: 
- 1 L de água
- 0.7 L de chá de limão
- 0.2 L de infusão de canela

quinta-feira, 3 de abril de 2014

Dia 88 - Cardápio

Olá meninas!
Amanhã já é dia de pesagem, por isso hoje terei que fazer uma alimentação exemplar para amanhã encontrar bons resultados na balança. E, depois da asneirada de ontem à noite, tenho mesmo que fechar a boca e beber muitos líquidos para compensar.

O cardápio de hoje:

Ao acordar
-  1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 8h
- 1 chávena de cevada sem açúcar
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Agros

Lancha da Manhã - 10.30h
- 1 iogurte de tutti-frutti com frutos secos (nozes + avelãs)
- 1 chávena de chá verde

Almoço - 12.15h
- 1 bife de peru grelhado com sal, limão e alho em pó
- 1 colher de servir de arroz branco
- cogumelos
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 16h
- 1 barrinha de bolacha e chocolate (70 kcal)

Lanche da Tarde 2 - 18h
- 1 pêssego
- 2 bolachas de água e sal

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de carne de porco à alentejana com pimentos
- 1 kiwi
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 3 bolachas de água e sal
- 1 fatia de pão de centeio

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de frutos do bosque
- 02 L de chá verde

quarta-feira, 2 de abril de 2014

Dia 87 - Cardápio



O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 12h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Agros

"Almoço" - 14h
- 1 chávena de cidreira e mel
- 1 pão francês + 1 fatia de queijo

Lanche - 17h
- 1 iogurte de tutti-frutti

Jantar - 20.30h
-1 colher de servir de arroz cozido com tomate, cenouras e pimentos
- 2 filetes de cação frito com molho de cebolada

Ceia - 00.30h
- 1 chávena de chá de frutos vermelhos
- 2 bolos recheados de chocolate

* Líquidos:
- 0.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.5 L de chá de frutos vermelhos
- 0.5 L de água

terça-feira, 1 de abril de 2014

Dia 86 - Determinação + Cardápio

Olá meninas!

Hoje estou com muita motivação e determinada a fazer uma ótima alimentação durante todo o dia. Afinal, uma alimentação saudável é a base do nosso bem-estar, right? 
O dia será calmo, passado em casa, entre arrumações e procura de emprego na Internet. Afinal, com esta chuva não dá para fazer muita coisa, infelizmente!

O cardápio (vou atualizando ao longo do dia):

Ao acordar - 8h
- 1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 08.45h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 2 fatias de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Agros
- 1 café sem açúcar

Almoço - 11.45h
- 4 douradinhos de pescada panada grelhados com 1 fio de azeite
- 2 colheres de sopa de feijão vermelho cozido
- cogumelos salteados
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 15h
- 1 taça de morangos

Lanche da Tarde 2 - 17h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 5 bolachas de água e sal

Jantar - 20h
- 2 colheres de servir de puré de batata
- 2 conchas de moelas de galinha estufadas com tomate e pimentos
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 5 bolachas de água e sal

* Líquidos:
- 1.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.5 L de água

segunda-feira, 31 de março de 2014

Dia 85 - Melancolia + Cardápio

Olá meninas!

A chuva hoje não deu tréguas, e deixou-me melancólica o que resultou na má alimentação fora de horas. Como acordei muitíssimo tarde, tomei o pequeno-almoço e saltei o almoço.
O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 14h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Lanche da Tarde - 17h
- 1 bolo mil folhas

Jantar - 19.30h
- 1 sopa de legumes (batata + cenoura + cebola + alho francês) com pedaços de carne de vaca cozida
- 1 taça de morangos
- 1 café sem açúcar

Ceia 1 - 23h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 2 bombons de chocolate de leite

Ceia 2 - 01.15h
- 1 pão francês + 1 colher de sopa de doce de morango
- 1 bolacha de chocolate

(tive uma compulsão durante a madrugada, quando dei por mim já tinha tirado 3 pães franceses para comer, mas parei a tempo! E coloquei 2 no armário e comi apenas 1! A vontade por doce tem estado incontrolável nestes últimos dias, espero que melhore rapidamente pois não quero deitar tudo a perder agora que estou tão próxima do meu objetivo!)

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.5 L de chá de frutos do bosque

domingo, 30 de março de 2014

Dia 84 - Tentações + Cardápio

Olá meninas!

Mais uma vez tenho a casa repleta de bolos. E confesso que comi um pedaço de um e era tão booom :)

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 10h
- 1 fatia de pão de centeio torrado

Almoço - 14h
- 1 colher de servir de arroz branco
- 1 fatia pequena de lombo de porco assado no forno com azeite, cebola e pimentos
- salada de alface e cebola temperada com azeite, vinagre e sal
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 16.30h
- 1 chávena de chá de maçã e canela

Lanche da Tarde 2 - 17.30h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1/2 bolo mil folhas com cobertura de chocolate

Jantar - 20h
- 1 entremeada de porco grelhada com manteiga
- 1 batata cozida
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 bolo mil folhas com cobertura de chocolate

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 1 L de chá de cidreira e mel
- 0.2 L de chá de maçã e canela

Dia 83 - Jantar de amigos + Cardápio

Olá meninas!

O cardápio de hoje foi o mais saudável possível tendo em conta que o Sábado é o meu dia livre, em que me permito comer alguns alimentos "proibidos". E o jantar foi cheio de fritos e molhos imensamente calóricos. 
 Eis o cardápio:

Pequeno-almoço - 12h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Almoço - 13.30h
- 1 sopa de legumes

Lanche - 17h
- 1 chávena de chá
- 1 pastel de nata de chocolate

Jantar - 20.30h
- 1 bife de perú grelhado com manteiga + fiambre e queijo gratinado + molho de natas com cogumelos
- 2 conchas de batatas fritas
- 1 copo de Coca-Cola

Ceia - 00.30h
- 1/2 waffle com nutela

* Líquidos:
- 1 L de água

sexta-feira, 28 de março de 2014

Dia 82 - Pesagem + Cardápio

Hoje tive uma manhã complicada Não entro em detalhes para não cair no choro, tamanha é a minha tristeza e desilusão por nada se ir compondo.

Pelo menos, as boas notícias na balança continuam (ao menos isso). Perdi bastante peso, fruto da saída da Dona M e do inchaço que sinto sempre nestes períodos. Eis os resultados desta semana:

Peso Anterior (21.03) - 62.1
Peso Atual (28.03) - 60.7
Saldo semanal: - 1.4 kg

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 9.30h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia de pão de centeio torrado

Almoço - 14.30h (fiquei muitas horas sem comer, mas só cheguei a casa a esta hora)
- vitela estufada com cenouras e ervillhas (o resto do jantar de ontem)

Lanche da Tarde - 17h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 6 bolachas de leite recheadas com baunilha

Jantar - 20h
- 1 crepe de legumes
- salada de alface, brócolos, feijão frade e laranja temperada com azeite e vinagre

Ceia - 00h
- 1 chávena de chá de frutos vermelhos

* Líquidos:
- 0.5 L de água
- 0.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.3 L de chá de frutos vermelhos

quinta-feira, 27 de março de 2014

Dia 81 - Ansiedade + Cardápio

Esta semana tenho tido algumas entrevistas de emprego. Tive uma na terça-feira e terei outra amanhã. Estou muito ansiosa porque preciso muito de ocupar a minha vida e me sentir independente e tenho medo de estas oportunidades não darem em nada, porque todas sabemos que existem dezenas, senão centenas de pessoas a concorrerem para a mesma vaga, e apenas uma será selecionada. E, sinceramente, não tenho muitas esperanças de que seja eu, infelizmente. 
Tenho feito de tudo para encontrar algo, porque sei que isso me faria muito bem. Estar em casa meses seguidos, não é nada bom. Sinto-me uma inútil, incapaz de arranjar trabalho. Já concorri a dezenas, quase uma centena, de vagas e apenas fui chamada duas vezes para a entrevista! Enfim!!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 11.30h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo

Almoço - 12.30h
- salada de alface, cenoura, pimentos, cogumelos e queijo fresco

Lanche da Tarde - 16.30h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 6 bolachas de leite recheadas com baunilha

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de vitela estufada com ervilhas e cenouras

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 2 bolachas de leite recheadas com baunilha

* Líquidos:
- 0.5 L de água
- 1.5 L de chá de cidreira e mel

quarta-feira, 26 de março de 2014

Dia 80 - Cardápio

Olá meninas!

O cardápio de hoje não foi dos melhores, principalmente na hora do almoço, mas foi o que se pôde arranjar:

Pequeno-almoço - 12h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Almoço - 14h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Lanche da Tarde - 17h
- 1 banana

Jantar - 20h
- 1/2 posta de salmão grelhado com sal e limão
- 1 batata grande cozida

Ceia 1 - 21.30h
- 1 chávena de chá de maçã e canela

Ceia 2 - 23h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 5 bolachas de água e sal

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.3 L  de chá de maçã e canela

terça-feira, 25 de março de 2014

Dia 79 - Caminhada + Cardápio + Gula

Olá amores!

Hoje passei a manhã a tratar de uns assuntos profissionais. Comecei logo o dia com uma caminhada de 40 minutos até chegar ao local que era destinado. Como saí de casa à pressa, só tomei um pequeno-almoço quando cheguei, que foi quase em cima do almoço!
O dia está frio e chuvoso, por isso, passarei a tarde toda a ver series, debaixo da manta e com a caneca de chá quentinho ao lado.

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 11.30h
- 1 banana
- 1 café sem açúcar

Almoço - 12.30h
- 1 hambúrguer de vaca grelhado com manteiga, pimenta, sal e limão
- 1 colher de servir de arroz branco
- cogumelos salteados

Hoje de manhã, com a saída de Dona M., decidi me pesar e vi um belo número na balança, e o que fiz para festejar?? Comi até não poder mais, claro! Posso já estar muito mais magra, mas a minha cabeça continua gorda. Então, das 15h às 17h, engoli:

Lanche da Tarde 1 - 15h - 17h 
- 1 iogurte grego de Stracciatella
- 1 pão francês com queijo e 1 colher de sopa de mostarda
- 1 fatia de bolo de chocolate
- 1 cavaca
- 2 copos de Ice Tea 

Para compensar o estrago, irei beber chá verde até à hora de me deitar.

Lanche da Tarde 2 - 18.30h
- 1 chávena de chá termogénico (chá verde + canela + limão)

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de bacalhau à brás

* Líquidos:
- 0.5 L de água
- 0.5 L de chá termogénico

segunda-feira, 24 de março de 2014

Dia 78 - Cardápio

Olá meninas!

Hoje passei a tarde fora de casa, por isso passei mais horas do que deveria sem comer!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 9h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 2 fatias de bolo de chocolate caseiro

Almoço - 12.15h
- salada de grão-de-bico + ovo cozido + bacalhau + molho verde
- 1 café sem açúcar

Lanche - 18h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Jantar - 20h 
- 2 conchas de massa guisada com carne de vaca, cenoura e azeite
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23h
- 2 bombons de chocolate de leite

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.5 L de chá verde


domingo, 23 de março de 2014

Dia 77 - Cardápio

Olá meninas!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 11.30h
- 1 fatia fina de bolo de chocolate caseiro

Almoço - 12.30h
- salada de grão-de-bico + bacalhau + ovo cozido + molho verde
- 1 café sem açúcar

Lanche - 18h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia de bolo de chocolate caseiro

Jantar - 19.30h
- 1 peito de frango assado
- salada de cogumelos

Ceia 1 - 21.30h
- 1 chávena de chá de maçã e canela

Ceia 2 - 23h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia de bolo de chocolate caseiro
- 1 fatia de pão amarelo

* Líquidos:
- 0.5 L de água
- 0.8 L de chá de cidreira e mel
- 0.2 L de chá de maçã e canela

Dia 76 - Cardápio

Olá meninas!

Hoje acordei tão tarde que não tomei pequeno-almoço nem o almoço. Só tive tempo de me preparar e sair de casa e comi qualquer coisa no café.

O cardápio foi o seguinte:

Almoço - 15h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 fatia de pão de cereais torrado + manteiga + doce de pêssego

Lanche - 18h
- 1 iogurte de amoras
- 1 café sem açúcar

Jantar - 20h
- 1 copo de Coca-Cola
- 1 colher de servir de batatas fritas
- 1 bife de porco grelhado com molho
- salada de alface temperada com azeite, vinagre e sal
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23.30h
- 1 chávena de chá de frutos vermelhos

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de frutos vermelhos
- 0.2 L de chá de limão

sexta-feira, 21 de março de 2014

Dia 75 - Pesagem + Cardápio

Olá meninas!

Hoje foi dia de mais uma pesagem oficial. E, mais uma vez, tive bons resultados. Fiquei muito feliz, pois mesmo em pleno período menstrual, consegui eliminar algumas gramas. Eis o resultados:

Peso Anterior (14/03): 62.4
Peso Atual (21/03): 62.1
Saldo semanal: - 0.300 gr

O cardápio de hoje:

Ao acordar
- 1 copo de água + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 9h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia grande de pão amarelo torrado

Almoço - 12.30h
- 1 fatia pequena de pão amarelo
- salada de cogumelos, queijo branco e pimentos

Lanche da Tarde - 17h
- 1 taça de gelatina de laranja

Jantar - 20h
- 1 sopa de legumes
- 1 maçã

Ceia 1 - 22.30h
- 2 chávenas de chá de maçã e canela

Ceia 2 - 00h
- 3 quadrados de chocolate de leite e oreo
- 2 gomas

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.5 L de chá de maçã e canela