segunda-feira, 14 de dezembro de 2015

O regresso

Oi oi oi!

Quem é vivo sempre aparece, não é verdade?
A minha ausência deve-se ao desânimo que tenho sentido  nos últimos tempos: insegurança a nivel alimentar e profissional.
Quero agradecer imenso ao meu anjo virtual, a minha querida Jenni, que, mesmo estando ausente, o seu incentivo para o meu regresso foi constante! Obrigada minha querida, o seu apoio foi fundamental para mim!

Apesar de tudo, tenho boas noticias relacionadas com o peso: mantive os 62kg o que é ótimo. Cheguei a ver um numero superior na balança mas há cerca de uma semana e meia comecei a controlar novamente as porções. Como de tudo na mesma, incluindo bolos e pizza que tanto gosto, mas tento controlar melhor as quantidades e compensar com chás.

Um beijo enorme meus amores*

terça-feira, 3 de novembro de 2015

Cardápio

Olá meninas!

Como estão?
Comigo está tudo bem, com a glória e graça de Deus!

Hoje passei cá para postar o cardápio do dia! Já não fazia isso há algum tempo, não é? Ora vejam como me comportei:

Pequeno-almoço:
- 1 pão francês

- 1 fatia de queijo Limiano

Almoço:
- 1 pão francês
- 1 fatia de queijo Limiano
- 1 iogurte líquido de cereias

Lanche da Tarde:
- 4 bolachas Proalímentar de frutos vermelhos

Jantar:
- 1 sopa de legumes
- 1 pão francês
- 1 iogurte magro de morango
- 1 café sem açúcar


Ceia:
- 1 banana

Ceia 2:
- bolacha Proalímentar de leite e cereais

O que acharam?

Um beijo *

domingo, 18 de outubro de 2015

Pesagem

Olá meus amores!

Como estão? Espero que tudo ótimo!

Comigo está tudo muito bem, graças a Deus! Sou feliz acima de tudo e qualquer coisa. Tenho tudo aquilo que preciso para isso: amigos, poucos mas bons, uma familia linda, um namorado estupendo e um trabalho do qual gosto muito e me sinto muito bem ao faze-lo!
Ontem tivemos um desentendimento com um suposto amigo nosso, algo que se vem arrastando há muitos meses, e descobrimos que afinal ele não era tão nosso amigo como nos eramos dele! Assim, decidimos por um ponto final na situação desagradável e ele vai seguir um caminho diferente do nosso! Apesar de tudo, desejo, do fundo do coração, que seja muito feliz, mas longe de mim!
Serviu para valorizarmos as únicas e verdadeiras amizades!

Mudando de assunto, a balança hoje marcou 62.1kg. Fiquei mega feliz como devem imaginar!

Um beijo amores

quinta-feira, 15 de outubro de 2015

Cardápio

Olá meninas! Como estão?

Eu estou bem, graças a Deus! E, felizmente, sinto-me mais motivada com a RA. Hoje tive um dia perfeito na alimentação e ingestão de líquidos.
Ora vejam:

Pequeno-almoço:
- 1 chávena de chá verde com limão

Lanche da manhã:
- 1 banana

Almoço:
- 1 tigela de caldo verde
- 1 gelatina de pêssego
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde:
- 1 banana
- 5 bolachas de água e sal

Jantar:
- couve e cenoura cozidas
- 1 batata média cozida
- 1 pedaço de carne de vaca cozida
- 1 café sem açúcar

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.25 L de chá verde

Não está fácil

Olá amores!

Tudo bem com vocês?

Confesso que continuo a não ter a alimentação que deveria. Tá difícil encontrar o foco novamente! O peso continua nos 63.3kg infelizmente! De segunda até agora tive momentos de controle e momentos de completo descontrolo alimentar! Ninguém é perfeito! Sei que vocês estavam habituadas a ver em mim o reflexo da disciplina e do autocontrolo, mas quando estamos mais sensiveis noutras áreas da vida pessoal, acabamos perdendo isso! Infelizmente!

Amanhã vou fazer uma dieta muito restritiva para tentar desinchar um pouco. Sinto que a má alimentação que tenho feito me provocou muita retenção de líquidos!
Amanhã volto para publicar o cardápio!

Um beijo

segunda-feira, 12 de outubro de 2015

Atualizando

Olá meus amores!

Como é que vocês estão? Espero que tudo ótimo!
Comigo esta tudo bem, graças a Deus! Não tenho conseguido passar cá nestes últimos tempos mas isso vai mudar esta semana! A balança continua na mesma, mais precisamente em 63.5kg! Engordei um bocado, fruto da má alimentação que tenho feito! Mas amanhã recomeço a RA!

Um beijo e até amanhã :)

quarta-feira, 23 de setembro de 2015

Dia 2

Olá meus amores!

Passei aqui rapidinho antes de ir trabalhar para postar o cardápio de ontem.

Pequeno-almoço:
- 1 taça de gelatina de pêssego

Almoço: 
- 2 conchas de massa fusili
- 1 panado de porco frito  
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde 1: 
- 1 iogurte líquido de frutos tropicais
- 5 bolachas de água e sal
Jantar: 
- 1 salada de alface, cenoura, milho, cogumelos e panado temperada com azeite e limão 
Ceia 1:
- 2 bolachas de cereais
Ceia 2:
- 1 taça de gelatina de pêssego

* Líquidos:
 - 1L de água

segunda-feira, 21 de setembro de 2015

Recomeço Dia 1

Olá meus amores!

Como estão? Como foi a vossa segunda-feira?
Eu estou ótima, graças a Deus, e o meu início de semana correu na perfeição com um bom dia de trabalho!


A parte da alimentação e da ingestão de líquidos também correu muito bem. Ora vejam:

Pequeno-almoço:
- 2 fatias de ananás

- 2 queijinhos brancos light
Almoço: 
- 1 omolete de 2 gemas + 3 claras com chia, cogumelos e fiambre de peru
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde 1: 
- 1 iogurte líquido de frutos tropicais
- 5 bolachas de água e sal
Lanche da tarde 2:
- 1 café sem açúcar
Jantar: 
- 1 salada de alface, cenoura, milho e cogumelos temperada com azeite e limão 
Ceia 1:
- 4 queijinhos brancos light 
Ceia 2:
- 1 taça de gelatina de pêssego

* Líquidos:
 - 2L de água

Beijos amores *

domingo, 20 de setembro de 2015

Apareci

Olá meus amores!

Como estão? Eu estou ótima, graças a Deus!

Estava cheia de saudades vossas e do meu cantinho de reflexões e desabafos! Como sabem, entrei de férias dia 1 de Setembro (que foram ótimas) e, como é óbvio, dieta e atividade física foram completamente esquecidos. Contudo, esse esquecimento prolongou-se até hoje pois continuei com a má alimentação e a falha na AF. 

Deda, espero que você faça um novo Desafio 60dias para eu poder cumprir do inicio ao fim. Esta é a ultima semana do Desafio, e mesmo tendo já falhado duas delas, pretendo fazer bonito nesta, para acabar em grande!

A balança claro que se ressentiu e apresentou-me 63.2kg, mas confesso que tendo em conto o que andei comendo até nem achei mau de todo. Agora vou correr atrás do prejuizo e amanha inicio novamente a minha dieta e volto a postar os cardápios aqui no blogue diariamente!

Beijos amores *

segunda-feira, 24 de agosto de 2015

Resumo Desafio 60 dias

Olá meninas?

Como estão?
Eu estou mais o menos! Estou um pouco adoentada devido a essas mudanças bruscas de temperatura que se têm feito sentir nos últimos dias! Mas já estou a tomar a medicação e já me sinto um bocadinho melhor!

No próximo dia 31 de Agosto entro, oficialmente, de férias. E no dia seguinte, 1 de Setembro, irei passar 5 dias fora com o namorado e alguns amigos nossos! E, como é óbvio, vai ser muito difícil seguir a dieta nesse período! Por isso, esta semana vou ter que ser o mais rigorosa que conseguir para tentar perder o máximo de peso possível para que posso atenuar um pouquinho o efeito das férias!

O desafio 60 dias esta semana foi um pouco preguiçoso mas foi o que consegui fazer. Ora vejam:

 SEG 17.08 - Localizada (30m)
TER 18.08 - Localizada (30m)
QUA 19.
08 - Caminhada (40m)
QUI 20.08
- Caminhada (30m)
SEX 21.08
- Caminhada (40m)
SÁB 22.08
- Caminhada (30m)
DOM 23.08 - Localizada (30m)

Grande beijo *

 

quinta-feira, 20 de agosto de 2015

Alimentação 20/08 + Pesagem

 Olá meninas!

Esta semana decidi alterar antecipar a pesagem. Pois sabia que hoje iria comer um pouco mais e não correr o risco de amanhã acordar inchada e apanhar um susto na balança. Assim sendo pesei-me hoje de manhã e o resultado foi:

Peso anterior: 62.1kg
Peso atual: 62.0kg
Saldo semanal: - 0.1kg

Tendo em conta que comi horrores no fim-de-semana foi um resultado fantástico!


Vejam o desastroso cardápio de hoje:

Pequeno-almoço:
- 2 fatias de bolo mármore

Almoço: 
- 1 sopa de feijão verde
- 1 pão francês
- 1 gelatina de ananás
Lanche ajantarado: 
- 2 fatias de bolo mármore
- 2 sandwuíches (4 fatias) de pão de forma integral de sementes com queijo branco

* Líquidos:
- 1L de água
- 0.5 L de chá branco 

Beijos *

Alimentação 19/08

 Olá minhas queridas!

Como estão? Eu estou ótima, graças a Deus!

O cardápio de hoje não foi muito bom! Porque no jantar só consegui comer uma gelatina com a correria do trabalho! Mas tentei fazer o meu melhor nas outras refeições do dia!
Também falhei muito na ingestão de líquidos! Amanhã farei melhor, afinal ninguém é perfeito!


Pequeno-almoço:
- 1 iogurte grego de morango

Almoço: 
- 1 omolete de 2 ovos com cogumelos e cebola
Lanche da tarde: 
- 1 compal essencial de manga
- 5 bolachas de água e sal
Jantar: 
- 1 gelatina de pêssego
Ceia 1:
- 1 barra de cereais
Ceia 2:
- 4 quadrados de chocolate preto
* Líquidos:
- 1L de água

Beijos amores *

terça-feira, 18 de agosto de 2015

Alimentação 18/08


Pequeno-almoço:
- 1 gelatina de ananás

- 1 fatia de ananás
Almoço: 
- 1 omolete de 1 gema + 3 claras com cogumelos e sementes de chia
Lanche da tarde: 
- 1 gelatina de ananás
Jantar: 
- 1 hambúrguer de peru frito com limão
- salada de milho, cogumelos, cenoura e pimento verde
- 1 café sem açúcar
Ceia:
- 1 chávena de chá branco 
- 1 gelatina de melancia com bagas goji
* Líquidos:
- 2L de água
- 0.6 L de chá

Resumo do fim-de-semana

Olá meninas?

Como estão? Eu estou muito bem, graças a Deus!

Este fim-de-semana foi repleto de alimentos engordativos e eu não consegui manter a boca fechada e comi muito para além da conta: bolos, pizza, batatas fritas, etc.
Resultado? 1,5 Kg a mais na balança! Agora tenho que ir atrás do prejuízo durante a semana! Vamos ver se consigo!


Pelo menos não me sabotei na atividade física! Deve ter impedido de aumentar mais algumas gramas!
O resumo do Desafio 60 dias foi o seguinte:

SEG 10.08 - Vídeo-aula de Pump It Up (1h15m)
TER 11.08 - Localizada (40m) + Caminhada (20m)
QUA 12.
08 - Localizada (30m) + Aula de Pump It Up (30m)
QUI 13.08
- Localizada (55m)
SEX 14.08
- não fiz
SÁB 15.08
- Localizada (30m)
DOM 16.08 - Caminhada (60m)

Beijos amores *

sábado, 15 de agosto de 2015

Pesagem

Olá meninas?

Tudo bem? Comigo está tudo nos conformes, graças a Deus!

Ontem foi dia de pesagem, como o é, aliás, todas as sextas-feiras! E a balança marcou o seguinte valor:

Peso anterior: 62.4kg
Peso atual: 62.1kg
Saldo semanal: - 0.3kg

Fiquei muito feliz com o resultado! Aos pouquinhos vou chegando ao meu objetivo. Está cada vez mais perto!

Um beijinho amores *

quinta-feira, 13 de agosto de 2015

Alimentação 13/08

Olá meninas!

Como correu o dia de hoje? O meu correu muito bem, graças a Deus!
Ora confiram:

Pequeno-almoço:
- 3 bolachas de água e sal

Lanche da manhã:
- 1 bolacha de aveia
- 1 café sem açúcar
Almoço: 
- 1 sopa de espinafres
- 1 pão francês
- 1 gelatina de pêssego
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde: 
- 4 bolachas cream-cracker  
Jantar:
- 1 salada de milho, salsichas, atum e 2 fatias de queijo
Ceia:
- 1 chávena de chá de maracujá
* Líquidos:
- 1.5L de água
- 0.2 L de chá de maracujá

Exercício:
- 55 min de ginástica localizada

Cardápio do dia

Olá meus amores!

Como estão? Eu estou ótima, graças a Deus!

Esta semana tenho caprichado muito na atividade física! Ganhei vergonha na cara e decidi compensar o desastre que foi a semana passada quer na AF quer na RA pois no Domingo e na Segunda comi imensas porcarias e não controlei as quantidades! Por isso agora estou fazendo tudo por tudo para na sexta conseguir ver um bom resultado na balança!

E vocês, têm feito exercício regularmente?

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço:
- 1 gelatina de ananás

Lanche da manhã 1:
- 1 queijinho branco
Almoço: 
- 1 bife de peru grelhado com limão
- 2 colheres de arroz branco
- milho
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde: 
- 5 bolachas de água e sal
- 1 café sem açúcar
Jantar:
- 1 salada de alface, cenoura, milho, cogumelos e salsichas com molho de azeite e vinagre
Ceia:
- 2 fatias de queijo
* Líquidos:
- 2.5L de água

Exercício:
- 30 min de ginástica localizada
- 30 min de vídeo-aula de Pump It Up


Beijos amores *

segunda-feira, 10 de agosto de 2015

Desafio Literário

Decidi participar no Desafio Literário que a Andreia divulgou no seu blogue. É uma ótima forma de nos incentivar a fazer algo que muitas vezes nos esquecemos um pouco!  Ler é uma atividade que, para além de prazerosa, é enriquecedora a nível cultural, social e intelectual! Todos deveriam fazê-lo! Aos poucos vão descobrir um prazer que desconheciam, tenho a certeza! 

Eu adoro e não dispenso de forma alguma!
Neste momento estou a ler o livro "A Minha Infância Roubada" de Dyariatou Bah. Quando acabar de ler posto aqui a minha crítica.



Desafio: Ler até 31/12/2015
Um Livro com figuras ou Ilustrações
Comece e/ou termine uma série / trilogia / duologia
Um Livro que alguém escolheu por você
Um Livro que ja virou ou ainda vai virar filme
Um Livro de capa azul
Um Livro do gênero que você menos leu ano passado
Um Livro que você ganhou
Um Livro com mais de 400 páginas

domingo, 9 de agosto de 2015

Resumo - 2ª semana do Desafio 60dias

Olá meninas?

Hoje passei cá para vos contar o resumo da segunda semana do Desafio 60dias! E tenho que confessar que não fui assim tão rigorosa como deveria pois houve 2 dias em que não fiz exercício! Ora vejam:

SEG - 03/08/15 - não fiz
TER - 04/08/15 - Caminhada (50min) + Localizada (15min)
QUA - 05/08/15 - Localizada (40 min)
QUI - 06/08/15 -  Caminhada (15min) + Localizada (10min)
SEX - 07/08/15 - Caminhada (60min)
SAB - 08/08/15 - não fiz
DOM - 09/08/15 - Localizada (30min)

Agora é melhorar na semana 3 que está aí à porta!

Um beijo amores*

sexta-feira, 7 de agosto de 2015

Pesagem

Olá meninas!

Como estão? Eu estou ótima, graças a Deus!
A alimentação dos últimos dias tem sido boa quer em quantidade quer em qualidade! A atividade física também está no bom caminho!

Mas, hoje é sexta-feira e, como tal, Dia de Pesagem. Então vamos aos resultados:

Peso anterior: 62.9kg
Peso atual: 62.4kg
Saldo semanal: - 0.5kg

Foi um ótimo resultado! Não concordam?

Beijo grande *

terça-feira, 4 de agosto de 2015

Dias 8 e 9

Olá meninas!

Tudo bem convosco? Comigo está tudo bem, graças a Deus! Só estou desejosa de que cheguem as minhas tão merecidas férias! Ainda falta quase um mês inteirinho! Vamos passar alguns dias fora com um casal amigo e já temos tudo planejado! 

Mudando de assunto: ontem não fiz atividade física! (shame on me) 
Mas hoje compensei e fiz o dobro do tempo. Fiz 50 minutos de caminhada e 15 minutos de abdominais!

Beijo amores *

segunda-feira, 3 de agosto de 2015

Pesagem

Olá meninas!

Como estão? Eu estou muito bem, graças a Deus!

Hoje é Dia de Pesagem. E a balança mostrou-me os belos 62.9kg! Fiquei muito contente com o resultado! É a prova de que com coragem e determinação e até um bocadinho de sacrifício tudo se consegue!


Beijos amores

Dias 6 e 7

Olá meninas!

Como estão? Eu estou ótima, graças a Deus!

Mas aviso já que jaquei muito este fim-de-semana! Comi tanto que até fiquei maldisposta! Já não estou habituada a comer muito e muito menos este tipo de comidas pesadas! Comi pizza, batatas fritas, gelado, francesinha especial e muito pão!

Mas amanhã já regresso à dieta a todo o vapor para recuperar estes dois últimos dias! 
A atividade física, porém, está a 100% pois caminhei bastante nos dois dias!

Beijãooo *


sábado, 1 de agosto de 2015

Dia 5

 Olá meninas!
Hoje foi dia de pesagem e a balança mostrou-me os belos 62.9kg! Fiquei extremamente contente! Perdi 1.2kg nesta primeira semana do desafio! Bom demais.

 O dia hoje foi assim:

Pequeno-almoço:
- 1 pão Thins

Lanche da manhã 1:
- 1 iogurte líquido de ananás e côco
Lanche da manhã 2:
- 1 pacote de bolachas de água e sal cream-cracker 
Almoço: 
- 1 pão Thins com 1 fatia de queijo 
Lanche da tarde 1:
- 1 banana + 1 fatia de queijo + 2 nozes + sementes de chia
Jantar:
- 1 salada de alface, frango, queijo, pêssego e ananás com molho vinagrete
- sorvete de limão e morango
* Líquidos:
- 1.8L de água
- 0.5 L de chá de ameixa e fibras

Exercício:
- 30 min de ginástica localizada

Beijos amores

quinta-feira, 30 de julho de 2015

Dia 4

Olá amores!

Como estão? Eu estou ótima, graças a Deus!
Como se comportaram hoje? Comeram bem e fizeram exercício? Eu fiz tudo isso! Ora confirmem:


Pequeno-almoço:
- 1 iogurte mix de smarties

Lanche da manhã 1:
- 1 banana
- 1 café sem açúcar
Lanche da manhã 2:
- 4 bolachas Maria
Almoço: 
- 1 sopa de cenoura e feijão verde
- 1 gelatina de ananás
Lanche da tarde 1:
- 1 iogurte mix de smarties
Lanche da tarde 2:
- 1 banana
 Jantar:
- 1 pão Thins simples
* Líquidos:
- 1.5L de água

Exercício:
- 30 min de ginástica localizada

Beijão *

Dia 3

 Olá meninas?

Como foi o vosso 3º dia do desafio?
O meu foi assim:


Pequeno-almoço:
- 1 iogurte grego de morango
Almoço: 
- 1 espetada de peru
- 1 colher de arroz branco
Lanche da tarde 1:
- 1 iogurte líquido de ananás e côco
Lanche da tarde 2
- 1 banana
- 1 café sem açúcar
Jantar: 
- 1 sopa de legumes
-1 fatia de melancia
- 1 café sem açúcar
Ceia 1: 
 - 1 maçã desidratada
Ceia 2:
- 1 fatia de queijo
* Líquidos:
- 2L de água


Exercício:
- 30 min de ginástica localizada

Beijo

terça-feira, 28 de julho de 2015

Dia 2

Olá meninas!

Como estão? Eu estou ótima, graças a Deus!
Superei mais um dia do Desafio 60dias e fiz 30 minutos de caminhada na companhia do meu mais que tudo!

E vocês? Fizeram exercício?

O cardápio foi o seguinte:

Pequeno-almoço:
- 1 banana 
Almoço: 
- 1 sopa de legumes
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde 1:
- 2 fatias de queijo + 1 noz
Lanche da tarde 2
- 1 banana + 2 nozes + sementes de chia + bagas goji
- 1 chávena de chá de maracujá
Lanche da tarde 3:
- 1 compal essencial de morango
Jantar: 
- caldeirada de peixe (batata, cação, camarão e delícias do mar)
-1 taça de gelatina de morango
- 1 café sem açúcar
Ceia:
- 1 chávena de chá de maracujá
 - 2 fatias de queijo
* Líquidos:
- 1L de água

- 1 L de chá de maracujá

Exercício:
- 30 min de caminhada

Beijo

segunda-feira, 27 de julho de 2015

Dia 1 do Desafio 60dias

Olá meninas!

Hoje foi o 1º dia do Desafio 60dias e confesso que a vontade de fazer exercício foi pouca ou até nenhuma! E pensei: "Amanhã começo!". Mas, alguns minutos depois, repensei a minha decisão e fui treinar! Afinal não podia falhar logo no primeiro dia, não é verdade? Era mau demais!
Então fiz 30 minutos de abdominais e alguns agachamentos! O primeiro dia foi um sucesso! Venham os próximos!

Peso de hoje: 64.1 kg

O cardápio foi o seguinte:

Almoço: 
- carne de porco refogada
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde 1:
- 1 compal essencial de pêssego
Lanche da tarde 2
- 1 compal essencial de morango
- 1 banana
Jantar: 
- 1 sopa de tomate + queijo muzarela
-1 taça de gelatina + fruta + iogurte natural + cereais muesli
- 1 café sem açúcar
Ceia:
- 1 chávena de chá branco 
 - 2 fatias de queijo
* Líquidos:
- 1L de água

- 1 L de água com limão 

Beijos amores

Atualizando

Olá meninas!

Como estão?
Eu estou ótima, graças a Deus! Contudo, tenho falhado um pouco na RA e comendo mais do que aquilo que devia! Resultado: peso estacionado! Antes isso que aumentar, né? Mas, para contornar esta situação, durante esta semana vou ser o mais saudável possível e fazer uma dieta um pouco diferente pois vou beber muito chá para ver se desincho um bocadinho!

Ah e estou a participar no Desafio 60 dias organizado pela Andreia do blogue "Será que eu emagreco?", que consiste em fazer exercício todos os dias durante 30 minutos, no mínimo! E o desafio começa já amanhã! 

Participem também! :)

Um beijinho para todas *

terça-feira, 21 de julho de 2015

Agradecimentos

Olá meus amores!

Como estão?

Eu estou ótima, graças a Deus! Queria agradecer a todas pelos comentários incentivadores que fizeram na última postagem! A verdade é que foram eles que me fizeram não prolongar a asneira pelos próximos dias!
Afinal, comer algo fora do esperado faz parte, temos é que saber lidar com isso e tentar compensar nas refeições seguintes! Eu quero emagrecer como é óbvio mas não o quero fazer e ficar revoltada com o mundo por causa disso! Se assim fosse, o esforço não valeria a pena!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço:
- 1 iogurte líquido de frutos tropicais
Almoço: 
- 1 sopa de cenoura
- 1 pedaço pequeno de carne de vaca estufada
Lanche da tarde:
- 1 iogurte líquido de frutos tropicais
 - 5 bolachas de água e sal
Jantar: 
- 1 sopa de legumes
-1 gelatina de pêssego
- 1 café sem açúcar
* Líquidos:
- 2L de água


Beijo **

quinta-feira, 16 de julho de 2015

Cansaço + Cardápio

Olá meninas!

Como estão? Eu hoje estou muito cansada. Tive um longo dia de trabalho onde mal consegui tempo para fazer os lanches entre as refeições principais, mas lá fui conseguindo!

O cardápio foi:

Pequeno-almoço:
- 4 bolachas Maria
Lanche da manhã:
 - 1 café sem açúcar
- 6 bolachas integrais 75% cereais

Almoço: 
- 1 sopa de abóbora
- 1 gelatina de limão
Lanche da tarde 1:

- 1 iogurte líquido de morango
 - 5 bolachas de água e sal
Jantar: 
- 1 omolete de 2 ovos com salsichas e sementes de chia
- 1 hambúrguer de frango grelhado com limão
- 1/2 banana
- 1 café sem açúcar
Ceia:
- 1 leite achocolatado
- 9 bolachas integrais com doce de pêssego
* Líquidos:
- 2L de água


Estraguei o dia todo na ceia, não acham? Mas não consegui resistir apesar de agora estar arrependida de ter comido tudo aquilo!!
Compensei bebendo 0.5 L de chá termogénico no final (chá verde, limão e canela)

Beijos amores *

Cardápio

Pequeno-almoço:
 - 1 fatia de queijo
Almoço: 
- 1 bife de peru grelhado com limão
- 1 colher de arroz branco
Lanche da tarde 1:
- 1 iogurte líquido de ananás
Lanche da tarde 2:
- 1 banana
Jantar: 
- 1 salada de alface, cenoura, milho, azeitona, atum e feijão frade com molho vinagrete
- 1 café sem açúcar
* Líquidos:
- 1.5L de água


E o vosso cardápio de hoje qual foi?


Beijos *

quarta-feira, 15 de julho de 2015

Comentários motivadores

Olá meninas!

Como estão? Eu estou ótima, graças a Deus! A luta por uma alimentação mais saudável tem trazido os seus frutos: já várias pessoas me disseram que estou muito mais magrinha e que até se nota no rosto! 
É realmente libertador sentir que qualquer coisa nos fica bem e não andar sempre a correr para o espelho ver se aquelas calças e aquela camisola disfarçam as gorduras ou não! Entendem-me meninas?

Hoje o cardápio foi o seguinte:

Pequeno-almoço:
 - 1 iogurte líquido de ananás
- 1 fatia de queijo 
Almoço: 
- vitela e batatinhas estufadas
1 café sem açúcar
Lanche da tarde:
- 1 iogurte líquido de ananás
Jantar: 
- 1 salada de alface, cenoura, tomate, cogumelos e salsichas com azeite e vinagre
- 1 café sem açúcar
Ceia 1:
- 1 gelatina de morango 
Ceia 2:
- 1 fatia de queijo
* Líquidos:
- 1.5L de água


E o vosso cardápio qual foi?

Beijo*

terça-feira, 14 de julho de 2015

Resumo do fim-de-semana

Olá meninas!

Como foi o vosso fim-de-semana? Espero que tenham aproveitado para recarregar baterias para o resto da semana!
O meu foi muito bom! Passeei muito e aproveitei para fazer algumas comprinhas para renovar o guarda-roupa! Precisamos nos manter na moda, right? :)
No sábado a noite tive um jantar de aniversário e claro que comi uma fatia do bolo do aniversariante! Mas também comi um pedacinho de uma torta de cenoura, divinal por sinal, que a minha sogrinha fez! Não tinha como recusar, né? 
No domingo fizemos um piquenique com amigos, no qual apenas me fiquei por uma sandes de pão de forma com queijo, e a noite jantamos numa tasquinha tradicional de petiscos. Comi 1 rissol de carne, 2 rodelas de chouriça, 1 colher de bacalhau desfiado com cebola, 5 pedaços de moelas, azeitonas e 1 fatia de pão caseiro. Como sobremesa comi um gelado Fizz!

Hoje a alimentação foi toda dentro do planeado à exceção do jantar porque jantei no trabalho e hoje a sopa estava simplesmente intragável. Então tive que comprar alguma coisa na máquina para remediar!

Ora vejam o cardápio:

Pequeno-almoço:
 - 1 gelatina de morango

Almoço: 
- 1 fatia de lombo de porco assado com pimentos, cebola e 1 fatia de queijo Limiano
Lanche da tarde 1:

- 1 gelatina de morango
Lanche da tarde 2:
- 2 bolachas Cream Cracker
- 1 iogurte líquido de ananás
Jantar: 
- 1 iogurte líquido de banana
- 5 bolachas de água e sal
- 1 café sem açúcar
Ceia:
- 1 fatia de queijo
* Líquidos:
- 2L de água


Beijos amores *

sábado, 11 de julho de 2015

Tentações do próximo fim-de-semana

Olá meus amores!

Como estão? Tudo ótimo, espero!
Eu estou ótima graças a Deus!

Hoje no fim do trabalho fui a uma festinha local com a família do meu namorado! Passamos um serão muito agradável, ótimo para descontrair um bocadinho!
Amanhã trabalho só de manhã! Vou poder passear muito durante a tarde, talvez fazer umas comprinhas! :)
No fim da tarde terei uma festa de aniversário. Ou seja, vou ter que me controlar para não comer nada de que me arrependa mais tarde. Mas é claro que vou comer uma boa fatia de bolo, que também tenho direito! :)

E vocês, o que vao fazer este fim-de-semana?

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço:
 - 1 iogurte tipo pudim
Almoço: 
- 1 omolete de três ovos com cogumelos
Lanche da tarde:
- 1 iogurte líquido de banana
- 1 bolacha Maria
Jantar: 
- 1/2 bolo com sardinhas
- 1 Ice Tea de pêssego
- 1 café sem açúcar
* Líquidos:
- 1L de água


Beijos amores *

quinta-feira, 9 de julho de 2015

Férias precisam-se!

 Olá amores! 
 
Como estão? 
Eu estou bem mas muito cansada! Estas últimas semanas tenho tido muito trabalho e tenho-me sentido muito cansada! Estou há um ano a trabalhar 6 dias por semana sem dias de descanso! Estou mesmo a precisar de férias! MAS, mil vezes cansada por trabalhar muito do que não ter nenhum! Isso sim é desesperante e cansativo!


O cardápio de hoje foi o seguinte:
 
Pequeno-almoço:
 - 1 iogurte líquido de frutos vermelhos
- 2 bolachas Maria
Lanche da manhã:
 - 1 iogurte líquido de frutos vermelhos
Almoço: 
- 1 salada de alface, cenoura, couve roxa, cogumelo, tomate e ovo cozido com azeite e vinagre
- 1 gelatina de pêssego
Lanche da tarde 1:
- 1 iogurte líquido de frutos vermelhos
Lanche da tarde 2:
- 2 bolachas integrais 75% cereais
Jantar: 
- 1 salada de alface, massa fusilli, nozes, tomate e frango com molho vinagrete
- 1 café sem açúcar
* Líquidos:
- 1.5L de água


Beijos*

Cardápio

Olá meninas!

Como estão? Eu estou ótima, graças a Deus!
Tenho conseguido perseverar nesta minha nova etapa de Reeducação Alimentar e estou muito feliz e entusiasmada com isso, com vontade de fazer mais e melhor para continuar com os bons resultados!

O cardápio de hoje foi:

Pequeno-almoço:
 - 1 iogurte líquido de banana
- 4 bolachas Maria
Almoço: 
- 1 omolete de 2 ovos com salsichas e cogumelos
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde:
- 5 bolachas de água e sal
Jantar: 
- 1 sopa de legumes
- gelatina de pêssego
- 1 café sem açúcar
Ceia:
- 1 bolacha Cream Cracker 
* Líquidos:
- 1.5L de água


Beijos*

domingo, 5 de julho de 2015

Resumo do fim-de-semana

Olá meninas!

Como correu o vosso fim-de-semana? 
O meu foi muito bom. Deu para descansar bastante aliado a bastante diversão também! ##maravilha##

O cardápio dos últimos dias foi o seguinte:

Sábado:
Pequeno-almoço:
 - 1 iogurte grego de stracciatella
Almoço: 
- 1 sardinha assada
- 1batata cozida
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde 1:
- 1 iogurte líquido de banana
- 4 bolachas Maria
Lanche da tarde 2:
- 1 gelado Fizz 
Jantar: 
- salada de alface e pepino
- moelas com molho de tomate
- 1 café sem açúcar
* Líquidos:
- 1.2L de água



Domingo: (dia de piquenique)
Pequeno-almoço:
 - 1 iogurte grego de stracciatella
Lanche da manhã:
- 1 compal essencial de 4 frutas
Almoço: 
- pepino e azeitonas com sal e azeite
- 1 ovo cozido + 3 croquetes + 1 rissol de vegetais
- 1 café sem açúcar
Lanche/Jantar:
- 1 rolinho de queijo e fiambre
- azeitonas
- 2 fatias de pão de forma sem côdea com queijo
Ceia:
- sorvete de manga e morango
* Líquidos:
- 1.5L de água


sábado, 4 de julho de 2015

Cardápios

Olá meninas!

Seguem os cardápios dos últimos dias:

Quinta-feira
Pequeno-almoço:
 - 1 iogurte grego de stracciatella
Lanche da manhã:
- 1 compal essencial de pêra
Almoço: 
- 1 sopa de legumes
- 1 gelatina de ananás
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde 1:
- 1 compal essencial de pêra
- 4 bolachas Maria
Jantar: 
- 1 omolete de 2 ovos com salsichas e cogumelos
Ceia:
- 2 queijinhos brancos
* Líquidos:
- 1L de água



 Sexta-feira:
Pequeno-almoço:
 - 1 iogurte grego de stracciatella
Lanche da manhã:
- 1 iogurte líquido Corpus Danone de ananás-coco
- 1 bolacha Proalimentar Belvita de chocolate e cereais
Almoço: 
- 1 sopa de legumes
- 1 gelatina de morango
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde:
- 1 iogurte líquido Corpus Danone de ananás-coco
- 3 bolachas Maria
Jantar: 
- sopa de ervilhas
- 1 fatia de quiche de espinafres
* Líquidos:
- 0.5L de água



Beijos *

quarta-feira, 1 de julho de 2015

Reflexões

Olá meus amores!
Como foi o vosso dia?

O meu correu muito bem. Nestes últimos tempos tenho "alterado" um pouco a minha maneira de ser, principalmente no trabalho. Como já vos disse sempre fui uma pessoa muito impulsiva que dizia "tudo" aquilo que pensava e que sofria muito por antecipação. Sempre me deixei abalar muito quando alguém me desiludia ou fazia algo que me magoava. Nunca tolerei pessoas falsas, cínicas e vira-casacas! 
Mas, infelizmente o mundo está repleto de pessoas assim: sem carácter! Então eu prometi a mim mesma que iria "ignorar" essa falsidade que me rodeia no trabalho e ser mais feliz a cada dia que passa para fazer com que essas pessoas se sintam incapazes! Incapazes de me afetarem com o seu jogo sujo!

Ainda bem que ainda tenho lá grandes amigas e que a falsa é só uma e, aos poucos, todas as outras se tem vindo a aperceber que ela tem feito tudo para que todos se deem mal entre si! Para ela só lhe desejo o melhor porque não desejo mal àqueles de quem sinto pena!

Temos que aprender a lidar com a falsidade porque ela está para cada canto que olhamos!


Agora sobre a alimentação de hoje:

Pequeno-almoço:
 - 1 iogurte grego de morango
Almoço: 
- 1 fatia de quiche de bacon e milho
- repolho cozido
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde 1:
- 1 compal essencial de pêra
- 2 queijinhos brancos 
Jantar: 
- 1 gelatina de ananás com bagas goji
- 1 café sem açúcar
Ceia:
- 1 chávena de chá de laranja e maracujá 
- 2 queijinhos brancos
* Líquidos:
- 1L de água


Beijos**
Boa noite meninas!

Hoje foi mais um dia com direito a muitas horas de trabalho sem grandes intervalos para descansar. Mas não deixei que isso me impedisse de fazer uma boa alimentação. Ora confiram:

Pequeno-almoço:
 - 1 banana 
- 2 queijinhos brancos
Almoço: 
- 1 sopa de alho francês
- 1 gelatina de laranja
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde 1:
- 1 iogurte de puré de frutas com sementes 
Lanche da tarde 2:
- 1 banana  
Jantar: 
- 1 pedaço de lasanha de vitela e espinafres
- 1 café sem açúcar
* Líquidos:
- 2L de água



E a vossa alimentação, como foi?

Beijos amores*

segunda-feira, 29 de junho de 2015

Fim-de-semana

Olá meninas, como estão?
Eu estou muito bem, graças a Deus!

Como correu o vosso fim-de-semana? O meu foi muito agradável, embora pequenino! Trabalhei sábado todo o dia, mas aproveitei muito bem o Domingo! Relativamente à alimentação, foi saudável e dentro das quantidades adequadas. Refresquei-me com um bom sorvete de manga e framboesa e bebi muita água e chás fresquinhos!

Hoje tive um longo dia de trabalho (11 horas seguidas) e amanha será igual. Mas, quem corre por gosto não cansa, right?
A alimentação foi muito boa também. Ora vejam o cardápio:

Pequeno-almoço:
 - 1iogurte grego de morango
Lanche da manhã:
- 1 café sem açúcar
- 1 bolacha integral 
Almoço: 
- 1 tigela de caldo verde
- 1 gelatina de tutti-frutti
- 1 café sem açúcar
Lanche da tarde:
- 1 iogurte grego de morango 
Jantar: 
- 1 sopa de legumes
- cogumelos com salsichas
- 1 gelatina de ananás
Ceia:
- 1 chávena de chá de mirtillos  
* Líquidos:
- 1.5L de água


Beijos*

sexta-feira, 26 de junho de 2015

Atualização + peso

Olá amores! Como estão?

Eu estou muito bem, graças a Deus. Não tenho aparecido por cá porque não tenho tido muito tempo para isso, mas não pensem que desisti da RA. Tenho seguido tudo direitinho à exceção da atividade fisica que não tenho tido oportunidade (nem vontade) de fazer!

Tenho emagrecido aos poucos, e já estou quase a meio do percurso. Bom demais, não é?
Então o peso de hoje foi: 66.7kg!

A alimentação tem sido regrada e saborosa! Deixo-vos o cardápio de hoje:

Pequeno-almoço:
 - 1 gelatina
Almoço:

- 1 fatia de empadão de carne
- 1 café sem açúcar
Lanche:
- 1 iogurte líquido de morango

Jantar:

- 1 sopa de legumes
- 1 gelatina de pêssego
- 1 café sem açúcar
Ceia:
- 1 iogurte grego de morango
* Líquidos:
- 2L de água


Beijos *

quinta-feira, 4 de junho de 2015

Nova Postura

Olá meninas!

Estes ultimos dias nao tem sido faceis em relação à RA e à atividade física. Tenho comido demais, e a balança subiu um pouco, e ainda nao fiz nenhum exercicio esta semana, mas amanhã de manha vou retomar as caminhadas.

Outra coisa que vou mudar é a frequência com que visito a balança, sinto que as pesagens me atrapalham e stressam imenso. Vou adotar uma postura mais descontraída: tentar comer o mais saudável possível e exercitar-me sem compromisso com a perda de peso. 
Quero perder peso muito devagar e não rápido como da ultima vez que,por sinal, recuperei todinho de volta. Quero fazer trocas saudáveis mas também comer um bolo quando me apetecer sem me culpar, o que acontece agora.

Um beijo **

segunda-feira, 1 de junho de 2015

O fim-de-semana + Dia 1/06

Bom dia meninas! Como estão?

Eu estou mais o menos. Neste fim-de-semana a alimentação deixou muito a desejar. No Sábado fiz tudo direitinho, mas no domingo estraguei tudo e agora estou super inchada e cheia de cólicas. 
Hoje não fui treinar de manhã porque me aborrecia ir sozinha, mas amanhã já vou!


Pequeno-almoço:
 - 1 iogurte de cereais
Almoço:
- vitela estufada com ervilhas e cenoura
- alface temperada com azeite e vinagre
- 1 café sem açúcar
Lanche 1:
- 2 nozes
- 1 fatia de fiambre de peru
Lanche 2:
- 1 fatia de queijo
Jantar:
- 1 sanduíche de pão de forma integral de cereais com fiambre de peru e alface
* Líquidos:
- 2.5 L de água

Beijos*

sábado, 30 de maio de 2015

Dia 29/05

Bom dia amores!
Ontem foi o dia do chocolate! Estava com tanta vontade de comer que não resisti! #gula#
 
Pequeno-almoço:
 - 1 iogurte de cereais
Lanche da manhã:
- 2 quadrados de chocolate
Almoço:
- 2 hambúrguer de peru grelhados com sumo de limão
- milho e cogumelos
- 1 café sem açúcar
Lanche:
-1 maçã vermelha
Jantar:
- 1 tosta de pão de forma com queijo e tomate
- 1 café sem açúcar
Ceia 1:
- 2 bolas de gelado (manga e morango)
Ceia 2:
- 4 quadrados de chocolate



* Líquidos:
- 3 L de água

Atividade Física:
- 2h (caminhada e musculação)

Beijos amores

sexta-feira, 29 de maio de 2015

Dia 28/05

Boa noite princesas, como estão?
Eu estou bem, graças a Deus!
Ontem, como repararam, acabei por comer um pão de leite! Óbvio que não devia e óbvio que me arrependi no minuto seguinte, mas já não podia fazer nada! Então hoje caprichei na alimentação para tentar minimizar o estrago! O importante é retomar logo na refeição seguinte! #recomeçar sempre#
Pequeno-almoço:
 - 1 pêra
Almoço:
- 1 omolete de 2 ovos com salsicha e cogumelos
- 1 café sem açúcar
Lanche:
-1 maçã vermelha
Jantar:
- salada de alface com cenoura, cogumelos, milho e salsicha temperada com azeite e vinagre
- 1 café sem açúcar

* Líquidos:
- 3 L de água

Atividade Física:
- 1:20h (caminhada e musculação)

Beijos amores*

quinta-feira, 28 de maio de 2015

Dia 27/05


Boa noite meus amores!
Como estão?

Hoje não fui treinar de manhã, por isso aproveitei para dormir mais um bocadinho que estava a precisar para repor energias. Só que esse bocadinho estendeu-se até ao meio-dia, logo não fiz a primeira refeição do dia.

Almoço:
- carne de porco refogada
- salada de alface e cebola temperada com azeite e vinagre
- 1 café sem açúcar
Lanche:
-1 punhado de frutos secos (amendoins e nozes)
Jantar:
- 1 bife de peru grelhado com sal e limão
- salada de alface e cenoura temperada com azeite e vinagre
- 1 café sem açúcar
Ceia:
- 1 fatia de queijo + 1 pão de leite

* Líquidos:
- 2.5 L de água

Beijos **