Dias 113 e 114

Olá amores!

Ontem foi mais um dia terrível na alimentação! Comi com o pensamento "Já estraguei tudo e já, que se lixe!". Mas hoje, recomeço com toda a determinação e garra que me cabem no corpo e na alma!

 Depois de 3 dias a comer porcarias como uma desalmada claro que a balança mostrou os seus sinais: 61.8 kg! Hoje irei tentar fazer uma detox com água, chás, frutas, muitas proteínas e zero carbo-hidratos. Espero que, desta forma, consiga desinchar!

O cardápio de hoje:

Ao acordar 
- 1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 11.30h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 laranja
- 1 café sem açúcar

Almoço - 12.45h
- 3 ovos cozidos com pimenta
- azeitonas pretas

Lanche da Tarde 1 - 16h
- 1 maçã vermelha

Lanche da Tarde 2 - 18h
- 1 chávena de chá verde com sumo de 1/2 limão

Jantar - 20h
- 1 concha de carne de porco refogada + 5 rodelas de batatas fritas
- salada de alface e cebola temperada com azeite, sal e vinagre
- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 4 amêndoas de chocolate

* Líquidos:
- 0.7 L de água
- 0.5 L de chá de limão
- 0.5 L de chá verde
- 0.5 L de chá de frutos vermelhos

Dias 110, 111 e 112

Olá meninas, como estão?

Na sexta era dia de pesagem, mas com tanta "preocupação" de procurar a roupa para o casamento de Sábado, acabei por me esquecer! Eu deixo sempre tudo para a última hora e depois o resultado é este. A alimentação de sexta foi aceitável, não comi nada em demasia e fiz refeições normais.

No sábado, dia do casamento, já não aconteceu o mesmo. Acordei cedo para ir ao cabeleireiro. O pequeno-almoço foi apenas um compal de pêssego pois não tive tempo para mais. O almoço, ainda em casa, foi rojões com arroz branco e batatas fritas.

Depois fui para a igreja e correu tudo muito bem. Já na quinta, comi muitas porcarias afinal era um dia de festa. Comi o seguinte:

- Entradas (ao longo de cerca de 2 horas fui petiscando): atum com ovo + polvo com molho verde + 4 rissóis de camarão + 4 rissóis de carne + 2 bicas de pato + 4 fatias de presunto + 1 fatia de queijo + 1 fatia de pão de centeio + 2 copos de Coca-Cola

- 1 concha de creme de cenoura

- Prato de peixe: 1 posta pequena de bacalhau assado com broa + 2 batatas à murro regadas com azeite e alho + 1 copo de Coca-Cola

- Prato de carne: 1 naco de carne vermelha com alheira + feijão verde e cenoura cozidos + 1 copo de Coca-Cola

- Sobremesas: 1 petit gateau com calda de frutos vermelhos e bola de gelado + 1 fatia de bolo de noiva + 1 fatia de pudim + ananás e kiwi + 2 pedaços de queijo com 2 tostinhas + 2 colheres de mousse de chocolate

Hoje, a festa de ontem prolongou-se e houve um almoço de família. Comi bastante também:

- Entradas: alguns pedaços de moelas e rojões + 1 rissol de camarão + 1 fatia de pão branco

- 1 concha de sopa de feijão verde

- Prato de peixe: 1 filete de pescada panado frito + salada russa com maionese + 1/2 copo de Coca-Cola

- Prato de carne: 1 concha de batatas fritas + 1 bife de vaca com molho de coguemlos + 1/2 copo de Coca-Cola

- Sobremesa: ananás + kiwi + laranja

Agora é entrar no foco outra vez e fazer uma semana perfeita para emagrecer o que engordei nestes dois dias, que não deve ter sido pouco. O importante é ter força de vontade para retomar a RA depois de se ter metido o pé na poça.

Um beijo meus amores*

Dia 109

Olá meninas!

Hoje o cardápio não foi 100%, mas também não foi nada de vergonhoso. Apenas comi demais no jantar!
Amanhã é dia de pesagem e espero ter boas notícias para partilhar.

Pequeno-almoço - 10.30h
- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Limiano

Almoço - 12.30h
- 1 bife de peru grelhado
- 1 colher de servir de arroz branco

Lanche da Tarde 1 - 15.45h
- 1 laranja

Lanche da Tarde 2 - 17.30h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 churro polvilhado com açúcar e canela

Jantar - 20h
- 1 colher de servir de arroz branco
- 3 conchas de vitela estufada com cenouras e ervilhas
- 2 conchas de batatas fritas 

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de frutos do bosque
- 0.5 L de chá de limão

Dia 108

Olá amores!

Hoje estou num daqueles dias em que parece que tudo nos corre mal, que o mundo se resolveu virar contra nós. Não ter emprego já não é só uma questão de independência financeira, mas também de sanidade mental. Não aguento mais passar os dias em casa sem nenhuma noção do que o futuro me trará! Não consigo viver assim. Estive todo o dia com uma terrível enxaqueca e a chorar compulsivamente, tamanho é o meu desespero! Ninguém me consegue aturar, resmungo com todos por tudo e por nada e, por mais que tente não o fazer, não consigo me controlar! Sinto-me um lixo!

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 11h

- 1 chávena de chá de frutos do bosque

- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Limiano

- 3 morangos

Almoço - 12.30h

- 1 hambúrguer de vaca grelhado

- salada de alface e cenoura temperada com azeite, sal e vinagre

Lanche da Tarde - 17.30h

- 1 iogurte grego ligeiro de pêssego

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de massa fusilli guisada com carne de vaca, cenoura e favas
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23.30h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 churro recheado com doce de morango

* Líquidos:
- 0.5 L de água
- 0.5 L de chá de limão
- 0.2 L de chá de frutos do bosque

* Atividade Física:
- 2 treinos de exercícios abdominais

Dias 106 e 107

Olá meninas! Como estão?

Espero que bem e que não tenham comido horrores nestes dias de Páscoa, como eu fiz! Ontem e hoje comi até não poder mais. Amanhã de manhã vou me pesar para ver o estrago desta comilança! Já dei uma espreitadela na balança e não gostei nada do que vi, mas também não posso querer milagres, né?

Nestes dois dias comi:
- 1 pacote de ovinhos de chocolate
- 2 pacotes de amêndoas de chocolate preto e branco
- 1 L de Ice Tea
- 2 fatias de pão de ló
- 2 fatias de pão de ló de chocolate
- 6 fatias de presunto
- 10 bolos miniatura

Já podem ter uma noção dos excessos que cometi, que não foram poucos! Sinto-me super inchada! Mas agora não há nada a fazer. Só me resta levantar a cabeça e recomeçar amanhã. Amanhã regresso com a alimentação saudável e variada para neste fim-de-semana estar o mais elegante possível. 

Beijo *

Dia 105

Hi girls.

O dia de hoje foi bem cansativo e animado pois tive a casa cheia de pessoas. Comi alguns doces, mas acho que, para já, me controlei bem até.

Pequeno-almoço - 11h
- 1 iogurte grego ligeiro de amora

Almoço - 14h
- 1 fatia de vitela assada
- 1 batata pequena assada
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite e vinagre

Lanche - ao longo da tarde
- 4 bolos miniatura
- 15 amêndoas de chocolate
- 1 chávena de chá verde

Jantar - 20.30h
- 1 colher de servir de arroz branco
- 1 fatia de vitela assada
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre

Até aqui correu tudo muito bem, mas depois descambou tudo. Comi imenso, mesmo sem fome. Não me tenho conseguido controlar de maneira nenhuma!

Ceia - ao longo da noite
- 10 bolos miniatura
- 2 pães franceses
- 4 fatias de presunto

Dia 104

Olá meninas!
O cardápio de ontem, embora tenha jantado com amigos, foi bastante saudável. O menu tinha várias opções deliciosas e calóricas como francesinhas especiais, cachorros, hambúrgueres com batatas fritas, etc, mas eu escolhi um esparguete à bolonhesa! Parabéns para mim! kkk

O cardápio de ontem foi:

Almoço - 16h (acordei tarde e tive a limpar a casa, só depois fui comer alguma coisa na pastelaria)
- 1 compal de pêssego
- 1 pão francês + 2 fatias de queijo

Lanche - ao longo da tarde
- 10 sugus

Jantar - 21h
- esparguete à bolonhesa (carne picada + cebola + tomate + salsa + queijo)
- 1 copo de Ice Tea de limão
- 1 café sem açúcar

Ceia 1 - 00h
- 1 chávena de chá verde

Ceia 2 - 2h
- 1 iogurte grego ligeiro de amora

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.2 L de chá verde

* Atividade Física:
- 2 treinos de exercícios abdominais

Dia 103

Olá meninas!
Hoje foi dia de mais uma pesagem desta minha jornada! Perdi algumas gramas e fiquei muito feliz, pois não tenho controlado a alimentação nos últimos tempos.

Peso Anterior - 60.1
Peso Atual - 59.9
Saldo: - 200gr

Hoje lanchei e jantei em casa de amigos e o resultado não foi bom, pois comi muitas porcarias. Tem sido difícil manter a RA nos fins-de-semana! E neste então a dificuldade é ainda maior uma vez que é prolongado. 

O cardápio de hoje foi:

Pequeno-almoço - 12h 

- 1 pão francês + 1 fatia de queijo Limiano

Almoço - 13h

- 1/2 posta de bacalhau cozido

- 1 ovo cozido 

- 1/2 cenoura cozida

- 1 batata pequena cozida

Lanche da Tarde - 17.30h

- 1 pastel de nata

Jantar - 21.15h

- 1 filete de peixe assado com mussarela e frutos secos

- 2 conchas de batatas fritas

- 1 copo de Coca-Cola

Ceia 1 - 00h

- 4 ovos moles

Ceia 2 - 3.30h

- 2 pães franceses + doce de pêssego

* Líquidos:

- 1.5 L de água

* Atividade Física:

- 2 treinos de exercícios abdominais

Dia 102

Olá amores!

Hoje foi o último dia de pinturas cá em casa nos próximos tempos. Já não posso ver tinta à minha frente kkk. É um trabalho muito cansativo, principalmente quando se faz quase tudo sozinha. Amanhã é dia de pesagem e não estou muito confiante com o resultado porque a alimentação tem tido algumas falhas e estou em pleno período menstrual. Enfim, amanhã veremos.

O cardápio de hoje foi:

Pequeno-almoço - 12h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Almoço - 13h
- 1 hambúrguer de vaca grelhado
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde - 16.30h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

Jantar - 19.30h
- 2 conchas de rojões
- 1 café sem açúcar

Ceia 1 - 22.30h
- 1 bola de gelado em cone de bolacha

Ceia 2 - 2h
- 1 iogurte grego de Stracciatella

* Líquidos:
- 1.5 L de água

* Atividade Física:
- 2 treinos de exercícios abdominais

Dia 101

Olá meninas!

Hoje foi mais um dia de pinturas cá em casa continuam pelo que passei a manhã toda a pintar. Depois disso, tive uma tarde de limpezas de gavetas e armários. Ou seja, tenho-me exercitado bem nestes últimos dias com as lides domésticas. Como não posso frequentar um ginásio, faço os possíveis para perder calorias nas tarefas do dia-a-dia.

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 9.30h

- 1 chávena de chá verde

- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Limiano

Almoço - 14h

- 1 bife de vaca grelhado

- salada de alface e cebola temperada com azeite, sal e vinagre

- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde - 17h

- 1 iogurte de tutti-frutti 

- 8 avelãs

Jantar - 19.30h

- 1 sopa de legumes

- 1 fatia de pão de centeio

- 1 café sem açúcar

Ceia - 23.30h

- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 1 iogurte grego de Stracciatella

* Líquidos:

- 2 L de água

- 0.5 L de chá de frutos do bosque

- 0.2 L de chá verde

* Atividade Física:

- 2 treinos de exercícios abdominais

Dias 99 e 100

Olá meninas!

A alimentação ontem foi terrível! Comi bolos, chocolates, iogurtes, fritos até não poder mais. Ultimamente tenho tido estas compulsões várias vezes e isso tem que acabar, pois daqui a 2 semanas tenho um casamento e tenho que estar elegante para caber no vestido. Se continuar a comer desta forma, irei engordar tudo novamente e eu não quero isso!

O cardápio de hoje, dia 100, foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 9.30h

- 1 laranja

- 5 bolachas de água e sal

Almoço - 13h

- 3 ovos cozidos

- salada de cogumelos e pimentos

Lanche da Tarde 1 - 16h

- 1 iogurte de tutti-frutti

- 6 avelãs

Lanche da Tarde 2 - 17.30h
- 1 maçã
- 2 bolachas de água e sal

Jantar - 20h

- 1 bife de vaca grelhado com sal, pimenta e alho
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23.30h

- 1 chávena de chá de frutos do bosque

* Líquidos:
- 2 L de água
- 0.5 L de chá de frutos do bosque

* Atividade Física:
- 2 treinos de exercícios abdominais

Dia 96, 97 e 98

Olá meninas!

Estes últimos dias não pude vir postar devido a algumas obras que estão a ocorrer cá em casa. Está tudo uma confusão. A alimentação de sexta-feira foi normal, mas não 100%. Já ontem comi imensos doces, mais precisamente 1 pastel de nata normal no pequeno-almoço, 1 pastel de nata de chocolate no lanche da tarde e 1 taça de gelado de oreo com leite condensado na ceia!

Esta semana esqueci-me de me pesar na sexta, pelo que só irei postar o peso na próxima semana.

O cardápio de hoje, dia 98:

Pequeno-almoço - 10h
- 1 chávena de chá verde
- 1 kiwi

Lanche da manhã - 12h
- 1 maçã

Almoço - 14h
- 1/2 fatia de lombo de porco assado com pimentos
- 1 colher de servir de arroz branco
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre

Lanche da Tarde 1 - 17h
- 1 laranja

Lanche da Tarde 2 - 18.30h
- 1 maçã
- 1 chocolate de leite pequeno

Jantar - 20.30h
- 1 entremeada de porco grelhada
- 1 colher de servir de feijão
- salada de alface, cebola e azeitonas temperada com azeite, sal e vinagre

Ceia - 23.30h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 iogurte Dannio de morango

* AF: não tenho feito porque tenho sentido algumas dores nas costas e não quero piorar a situação

* Líquidos:
- 1.5 L de água
- 0.5 L de chá de limão
- 0.2 L de chá verde

Dia 95 - Mais pinturas + Cardápio

Olá meninas!

Há uns dias atrás disse-vos que tinha pintado uma das paredes do hall de entrada de rosa e que, mais tarde, iria pintar as restantes de branco. Pois foi precisamente isso que fiz hoje de manhã. O meu hall é muito pequenino e, como tem muitas portas que dão o acesso ao resto da casa, tem pouca parede para pintar. Assim, demorei cerca de 1h para pintar o que faltava. E pronto, aquele branco feio e cheio de humidade preta, deu lugar a um branco lindo e animado.

O cardápio de hoje:

Ao acordar 
- 1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 9h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 fatia de pão de centeio

Almoço - 13h
- 2 colheres de servir de arroz branco
- 1 hambúrguer de vaca grelhado com manteiga e limão
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde - 16h
- 1 kiwi
- frutos secos (2 nozes + 6 avelãs)

Lanche da Tarde 2 - 18h
- 1 chávena de chá verde
- 1/2 pão francês com 1/2 fatia de queijo Limiano

Jantar - 19.30h
- salada quente de batata, cenoura, ervilhas e ovo temperada com maionese caseira
- 2 caprichos do mar fritos
- 1 café sem açúcar

Ceia - 00h
- 1 chávena de chá
- 5 bolachas de água e sal

* Líquidos:
- 1 L de água
- 0.5 L de chá de limão
- 0.2 L de chá verde

Dia 94 - Pintura + Cardápio

Olá amores!

Hoje o dia foi bastante cansativo pois estive a tarde toda a pintar as paredes de um quarto cá de casa. A pintura não ficou 100% porque a parede é antiga e tem muitas irregularidades, mas ficou muito mais alegre e viçoso. Um dia mais tarde, passarei mais uma de mão para ficar sem imperfeições nenhumas.

Por isso, transpirei muito durante toda a tarde, devo ter queimado algumas calorias. Mas estive tão ocupada que nem parei para lanchar!

O cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 8.30h

- 1 chávena de chá de frutos do bosque

- 5 bolachas de água e sal

- 1 banana

Almoço - 12.30h

- 2 colheres de servir de arroz branco

- 1 bife de peru grelhado com limão

- salada de alface e cebola temperada com azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar

Jantar - 20h

- 1 posta média de bacalhau panado frito

- 2 colheres de sopa de arroz branco

- 1/2 concha de batatas fritas em azeite

- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h

- 1 chávena de chá de limão

* Líquidos:

- 1.5 L de água

- 0.5 L de chá de frutos do bosque

- 0.5 L de chá de limão

Dia 93 - Retorno à RA + Cardápio

Olá meus amores. Como estão?

Eu tinha dito que hoje iria fazer um dia de DETOX à base de frutas e chás, mas não o fiz porque li vários estudos na internet que defendiam que isso apenas deveria ser feito uma vez ou duas por ano porque se tornava prejudicial à saúde. Por essa razão, optei por retomar o meu cardápio normal, comendo de tudo um pouco. Pesei-me hoje novamente, e grande parte do peso de ontem desapareceu. Acredito que fosse mesmo inchaço fruto de dois dias de má alimentação.

Hoje tentei fazer tudo direitinho, mas a alimentação não foi 100%, uma vez que acordei tão enjoada que não consegui tomar o pequeno-almoço. Sei que não devo saltar refeições, mas não consegui mesmo comer nada, nem água passava.

O exercício correu bem, fiz mais 2 treinos de exercícios abdominais e sinto-me muito bem por estar a seguir o plano à risca. Espero conseguir ver resultados.

Então o cardápio de hoje foi o seguinte:

Almoço - 12.30h

- 1 hambúrguer de vaca grelhado

- 1 colher de servir de arroz branco

Lanche da Tarde 1 - 16h

- 1 banana

Lanche da Tarde 2 - 18h

- 1 banana

- 1 chávena de chá verde

Jantar - 19.30h

- 3 conchas de massa espiral guisada com carne de vaca, cenouras e polpa de tomate

- 1 café sem açúcar

Ceia - 23h

- 1 chávena de chá de limão com canela

* Líquidos:

- 1 L de água

- 0.5 L de chá verde
- 0.5 L de chá de limão com canela

* Atividade Física:

- 2 treinos de exercícios abdominais (ao todo fiz 450 abdominais e 90 agachamentos)

Dia 91 e 92 - OFF

Olá meninas!

Ontem e hoje foram dias para esquecer! Comi tudo aquilo que não devia e em grandes quantidades. Ontem tive um aniversário e no fim de almoço comi logo duas fatia de bolo, uma de aniversário e outro de um cheesecake de frutos vermelhos. Para minha tristeza obrigaram-me a trazer mais 3 fatias de bolo para casa, que eu comi durante a madrugada! E hoje, não contente com o estrago de ontem, ainda continuei na má alimentação, com pão, geléia, batatas fritas e 1 fatia de bolo! Pesei-me à pouco e quase saltei da balança quando vi o número: 62.4!!! Estou tão em baixo, não só pelo peso, mas também pela questão profissional, porque já não aguento estar em casa, não ter uma rotina de trabalho, de responsabilidades! E, pronto, descontei as minhas lamentações na comida durante estes dois últimos dias como se isso fosse resolver alguma coisa, right?

Mas amanhã farei um dia DETOX com frutas e chás e espero ter melhores notícias.

Mas não desanimei não. Hoje fiz dois treinos de abdominais que falei no último post. Afinal, tenho que diminuir a barriga dê por onde der!

Um beijo amores*

Dia 90 - Jantar de aniversário = Excesso + Plano de exercícios

Olá meninas!

Este fim-de-semana vai ser muito dificil manter a dieta, uma vez que tenho dois aniversários para comemorar. Um deles foi hoje, o outro será amanhã ao almoço. E hoje a coisa não correu muito bem, pois comi demasiado no jantar! Tirei a barriga de misérias, mas devia-me ter controlado um pouco, pois amanhã terei um almoço onde terei, obrigatoriamente, que comer duas fatias de bolo de sobremesa, senão as pessoas levarão a mal. Ou seja, o saldo deste fim-de-semana será, certamente, negativo.

Então o cardápio de hoje foi o seguinte:

Pequeno-almoço - 11h

- 1 iogurte grego de Stracciatella

- 1 chávena de chá de frutos do bosque

Almoço - 12.30h

- 1 batata média cozida + cenoura e couve + 1 ovo cozido + pescada cozida + azeite e vinagre

- 1 café sem açúcar

Lanche - 16.30h

- 1 café sem açúcar

- 1 Croissant recheado com doce de ovos 

Jantar - 21.30h 

- 1 Ice Tea de pêssego

- Entradas: 6 rissóis de carne fritos + 2 fatias de presunto + várias tostas com paté de atum e maionese

- Prato: 1 posta de bacalhau assado no forno + puré de batata (carregadíssimo de azeite e mostarda)

( pelo menos, consegui resistir e não comer sobremesa)

Ceia - 01.30h

- 1 chávena de chá maçã e canela

* Líquidos:

- 0.7 L de água

- 0.5 L de chá de frutos do bosque 

- 0.2 L de chá de maçã e canela

MAS, tenho BOAS NOTÍCIAS. Hoje, iniciei o meu treino para definição do abdómen. Pesquisei vários exercícios na Internet e fiz um plano para mim. Confesso que fiquei com a barriga a queimar (CREDO). 

Pretendo fazê-lo todos os dias, para conseguir ver algum resultado.

Fiz o seguintes exercícios:

- Abdominal normal - 3 x 15

- Abdominal com apoio - 3 x 15

- Abdominal inferior - 3 x 15

- Abdominal lateral direito - 3 x 15

- Abdominal lateral esquerdo - 3 x 15

- Agachamentos - 3 x 15

Dia 89 - Pesagem + Cardápio

Hello girls!

Hoje, sexta-feira, foi dia oficial de mais uma pesagem nesta minha jornada. Assim sendo, saltei cedinho para cima da balança para ver quais as novidades que teria esta semana. Fiquei felicíssima! Se tudo correr bem, na próxima semana entro na casa dos 50!

Eis os resultados:

Peso Anterior (28.03) - 60.7
Peso Atual (04/04) - 60.1
Saldo semanal: -600 gr

O cardápio de hoje:

Ao acordar 
- 1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 08.30h
- 1 chávena de infusão de canela
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Limiano

Lanche da Manhã - 10.30h
- 1 chocolate Snickers

Almoço - 13h
- 1 omolete (4 claras + 2 gemas) com cogumelos

Lanche - 17h
- 1 fatia de pão de centeio + 1 c.s de doce de morango
- 1 chávena de chá de limão

Jantar - 20h
-  peito de frango assado com molho picante
- salada de alface e cenoura temperada com azeite e vinagre

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá de limão
- 1 fatia de pão de cereais

* Líquidos: 
- 1 L de água
- 0.7 L de chá de limão
- 0.2 L de infusão de canela

Dia 88 - Cardápio

Olá meninas!

Amanhã já é dia de pesagem, por isso hoje terei que fazer uma alimentação exemplar para amanhã encontrar bons resultados na balança. E, depois da asneirada de ontem à noite, tenho mesmo que fechar a boca e beber muitos líquidos para compensar.

O cardápio de hoje:

Ao acordar

-  1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 8h

- 1 chávena de cevada sem açúcar

- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Agros

Lancha da Manhã - 10.30h

- 1 iogurte de tutti-frutti com frutos secos (nozes + avelãs)
- 1 chávena de chá verde

Almoço - 12.15h

- 1 bife de peru grelhado com sal, limão e alho em pó

- 1 colher de servir de arroz branco

- cogumelos
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 16h

- 1 barrinha de bolacha e chocolate (70 kcal)

Lanche da Tarde 2 - 18h

- 1 pêssego
- 2 bolachas de água e sal

Jantar - 19.30h

- 2 conchas de carne de porco à alentejana com pimentos

- 1 kiwi

- 1 café sem açúcar

Ceia - 22.30h

- 1 chávena de chá de frutos do bosque
- 3 bolachas de água e sal
- 1 fatia de pão de centeio

* Líquidos:

- 1 L de água
- 0.5 L de chá de frutos do bosque
- 02 L de chá verde

Dia 87 - Cardápio

O cardápio de hoje:

Pequeno-almoço - 12h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 1 fatia de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Agros

"Almoço" - 14h
- 1 chávena de cidreira e mel
- 1 pão francês + 1 fatia de queijo

Lanche - 17h
- 1 iogurte de tutti-frutti

Jantar - 20.30h
-1 colher de servir de arroz cozido com tomate, cenouras e pimentos
- 2 filetes de cação frito com molho de cebolada

Ceia - 00.30h
- 1 chávena de chá de frutos vermelhos
- 2 bolos recheados de chocolate

* Líquidos:
- 0.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.5 L de chá de frutos vermelhos
- 0.5 L de água

Dia 86 - Determinação + Cardápio

Olá meninas!

Hoje estou com muita motivação e determinada a fazer uma ótima alimentação durante todo o dia. Afinal, uma alimentação saudável é a base do nosso bem-estar, right? 

O dia será calmo, passado em casa, entre arrumações e procura de emprego na Internet. Afinal, com esta chuva não dá para fazer muita coisa, infelizmente!

O cardápio (vou atualizando ao longo do dia):

Ao acordar - 8h
- 1 copo de água morna + sumo de 1/2 limão

Pequeno-almoço - 08.45h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 2 fatias de pão de centeio torrado + 1 fatia de queijo Agros
- 1 café sem açúcar

Almoço - 11.45h
- 4 douradinhos de pescada panada grelhados com 1 fio de azeite
- 2 colheres de sopa de feijão vermelho cozido
- cogumelos salteados
- 1 café sem açúcar

Lanche da Tarde 1 - 15h
- 1 taça de morangos

Lanche da Tarde 2 - 17h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 5 bolachas de água e sal

Jantar - 20h
- 2 colheres de servir de puré de batata
- 2 conchas de moelas de galinha estufadas com tomate e pimentos
- 1 café sem açúcar

Ceia - 23h
- 1 chávena de chá de cidreira e mel
- 5 bolachas de água e sal

* Líquidos:
- 1.5 L de chá de cidreira e mel
- 0.5 L de água