sexta-feira, 22 de maio de 2015

Atualizações

Dia 19/05
Pequeno-almoço:
- 1 banana
Almoço:
- 1 bife de picanha grelhado
- salada de alface e cebola temperada com azeite e vinagre
- 1 café sem açúcar
Lanche:
- 1 maçã vermelha
Jantar:
- salada de alface, cenoura, milho, cogumelos, ervilhas e ovo cozido temperada com azeite e vinagre
- 1 café sem açúcar
* Líquidos:
- 2.5 L de água
- 0,5 L de chá desintoxicante
Atividade Física:
- 2.30 horas (caminhada, corrida e exercícios)

 Dia 20/05
Pequeno-almoço:
- 1 maçã vermelha
Almoço:
- vitela estufada com cenoura e ervilhas
- salada de alface temperada com azeite e vinagre
- 1/2 laranja
- 1 café sem açúcar
Lanche:
- 1 maçã vermelha
Jantar:
- salada de alface, cenoura, milho, cogumelos, ervilhas e salsicha temperada com azeite e vinagre
- 1 café sem açúcar
* Líquidos:
- 2.5 L de água
- 0.5 L de chá desintoxicante
Atividade Física:
- 1 hora (caminhada, corrida e exercícios)

 
Dia 21/05
Pequeno-almoço:
- 1 iogurte grego de morangos com bagas goji
Almoço:
- omolete de dois ovos com milho, cogumelos e salsicha
- 1 café sem açúcar
Lanche:
- 1 maçã vermelha
Jantar:
- salada de cenoura, milho, cogumelos e ervilhas (sem molho)
- 1 hambúrguer de frango grelhado
- 1 café sem açúcar
Ceia:
- 1 gelatina diet de manga/laranja
* Líquidos:
- 2.5 L de água
Atividade Física:
- 1 hora (caminhada, corrida e exercícios)

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